Закуска и зареждане
Ако имате упражнения сутрин трае 5-10 минути, трябва да се яде на закуска пред себе си там. Можете да пиете чаша вода с разтворени в нея една чаена лъжичка мед или ябълков оцет лодка. Това ще намали риска от образуване на кръвни съсиреци в тялото, особено ако има проблеми със сърцето, атеросклероза и разширени вени.
Но загуба на тегло не е достатъчно тази сутрин упражнения! След изгарянето на мазнините и да го използвате като се появява на гориво само в резултат на интензивни упражнения, които не трябва да продължава повече от 20 минути! Ако сте на сутринта, след това добър резултат може да се получи за отслабване и за около 30-40 минути. Всички лесно да се обясни: по време на сън тялото се използва някои от глюкозата в кръвта и на гликогеновите запаси в мускулите и черния дроб, по време на упражнението през първите 20 минути, той изгаря до края на въглехидрати и едва след това започва да се използва липидни резерви като гориво, т.е. нашите мастните депа ,
Съвместим или закуска и такси?
Ако гледате теглото си, не сте на вечеря 3-4 часа преди лягане, да не се яде през цялата нощ, а след интензивна тренировка в нивата на глюкоза в кръвта рязко се понижи, падна и гликоген. Ето защо, ако започне да се ангажират на празен стомах, може да се завива свят и раздават гладен. За да се избегне това, трябва лека закуска. Това едва ли е закуска в пълния смисъл на думата.
Възможности за лека закуска преди сутрешните упражнения (джогинг)
- шепа стафиди,
- 1 банан,
- чаша зелен чай и парче черен шоколад,
- Една чаша сок (разреден 1: 1 с вода)
Не забравяйте най-важното правило е: имахте ли лека закуска преди тренировка или не, когато е необходимо да се не забравяйте да закусите. Без него не отслабнете!
Не може просто да се зарежда до ситост, и да пие, след като активно упражняване да отслабнете бързо въглехидрати (захар и мед, и др ...) - те просто ще смучат кръвта и да попречи на изгарянето на мастните депа. За да не се развали ефекта на отслабване по-добре да си позволят закуска протеин, сложни въглехидрати и малко здравословни мазнини.
Идеалното би било след тренировка да се яде яйце (или няколко - за мъжете) (. Кафе горещ шоколад или зелен чай с мляко), парче сирене (сандвич с пълнозърнест хляб) и чаша мляко. Тази закуска ще даде енергия за тялото си в продължение на няколко часа и не нарушава процеса на загуба на тегло.
А ако искате да усили ефекта на загуба на тегло, след това да реши за себе си "закуска на въпрос и такса" в полза на правилното хранене - и да се подготвят за зърнена закуска с ленено семе!
Ето как можете да съчетаете полезното с приятното и правя упражнения по време на подготовката за закуска: