захранващи гимнастика

Той разполага с вариация на ъгъла:

Той има вариант на извитите ръце:

Той има вариант на лактите:

Най-трудната промяната, която почти никой не се развива в резултат на елемент на сложност. Плюс това, елементът също изисква определени качества да бъдат гъвкави, така гъвкав човек да се научи, че би било по-лесно. Въпреки че има малко, които прави. За развитието на т трябва да мине по друг начин, освен чрез хоризонта в права позиция. Всъщност, това по-подробно.

1. Corner с извити крака. За развитието на т трябва да се търси добра гъвкавост. Вие трябва да започнете с доста достъпни елементи: кът с извити крака. В началото може да е трудно да се извърши този елемент с прави крака, както и да се угояват, е необходимо да се приложат опростена версия. Тази опция е можем да получим, като просто огъване коленете си.

Ако, обаче, ще бъде трудно, можете също да се използва и допълнителен кота, като барове или у дома - столове (или други обекти). След това, можете да позволите на линията на крак е леко намалена. Въпреки това, на елемента трябва да бъдат доведени до версията на етаж (с извити крака). Разработване елемент трябва да бъде 4-8 подходи. Когато можете да останете в това положение за 20 секунди, можете да преминете към следващата стъпка.

2. Corner [Vertical виси в оградата в ъгъла]. Сега, вие трябва да се оправям колене, показвайки гладка крака линия. За извършване на елемент, можете също да се възползват от допълнителна височина. Плюс това, можете да използвате и паралелно за развитие на коремните мускули и долната част на гърба - натиснете върху барабана (с колело). Сложността на елементи, които подобряват тя води само да ръководи обучението си и е трудно да се прилагат различни други упражнения, за да се развива - така конкретна работа на мускулите.

Ако имате спазми в ханша, заслужава да се отбележи, че като добър сигнал и да се опита да продължи задръжте елемент, в присъствието на припадъци. Единственият начин можете да развиете краката си за тази позиция. Много, разбира се страхуват и долната част на краката - но да го направя в никакъв случай не си струва. След 1-2 седмици работа с крампи, те никога не възникнат. Елементът трябва да се извършва 4-8 подходи. Плюс това, можете да извършвате кът с разведени краката, ако се позволява гъвкавост - този елемент пита по-малко енергия качества, но по-технически. Вашата задача да донесе продължителността на задържане на 20-25 секунди, след което продължи към следващата стъпка.

3. Висока ъгъл. Е, на този етап, ще се работи върху развитието на пълен ъгъл, това е елемент - висок ъгъл. Погледнете снимката и. Като цяло, краката трябва да бъдат повдигнати, така че те са точно перпендикулярно положение спрямо пода - само в този случай, ние можем да приемем, че елементът се изпълнява. Основната трудност на този етап може да бъде търсенето на гъвкавост - ако това няма да е достатъчно, за да се вдигне на крака не можеш. За да направите това, опитайте се да се развие гънката и сгънете в седнало положение - да държи на краката в изправено положение (последователно). Плюс това, как ще се издуе или ЕПК - това е въпрос на второто ядро ​​е перпендикулярна на линията на краката. Разработване елемент трябва да бъде 4-8 подходи. Когато извършвате елемента около 20 секунди, можете да отидете напред.

4. висока хоризонтален ъгъл с краката огънати [в групата]. Сега трябва да се работи върху способността за вземане на тялото в успоредна позиция на пода. За да направите това, вие не можете да обърнете внимание на краката си и да ги сви. При това положение, вече можете да използвате обратната стреса. С такъв фокус е много по-лесно да се направи тялото в желаната позиция. Въпреки това, можете да използвате това, което най-добре отговаря.

По време на класа, нещо, на леглото, за да се избегне нараняване. Когато научи елемент, трябва да отидете в него един вид "отстраняване" жилища нагоре - така че властта ще бъде създаден автоматично, те дърпа надолу. Затова може да се появи особен спад или загуба на елемент изпълнение баланс. Научете се да бъде елемент от 4-8 подходи. Тук той започва да се свързва термични елементи на природата, а често и на броя на подходите може да се увеличи. Когато можете да изпълните този елемент е около 15-20 секунди, можете да преминете към следващата стъпка.

5. обратно polugorizont. Този етап е един вид кръстопът. Или може да отиде по-далеч от естеството на ъгъла и лесно се учат един от най-сложен елемент - висок хоризонтален ъгъл. Или отидете на друг начин, по който можем да кажем, никой не е ходил и да продължи да се обърне Хоризонт обучение. Ако искате да научите високо хоризонтален ъгъл, и там на прага, като основната работа за него ", за да се направи." Просто трябва да се научат да правят тялото и краката, за да запазят по-дълго в стъпка 4, и прав.

Трябва да се отбележи, че високото разведени крака хоризонтален ъгъл, за да предизвика един вид технически проблеми. така че се опитват да се учат от краката на информация за елементите. Ако отиде в посока обратна Horizon, ние продължаваме в тази посока. Сега, вие трябва да се научите как да извърши обратно polugorizont (Можете също така да се запази колене апарт - поза лотос, или и двете). Вече са очевидни много различни трудности, извършващи елемент. Препоръчително е да се отиде на място в стъпка 4.

6. обратната Horizon с разведени фута [напречно низ]. Ако сте направили всичко както в стъпка 5, можете да много по-лесно да овладеят всички на този етап. Сега, вие трябва да работи, за да се обърне Horizon с разведени крака. Този елемент е просто колосално натоварване на трицепса, долната част на гърба и корема. Опитайте се да запазите вие ​​не беше силна деформация в таза.

Елементът можете да отидете като позиция с 5 стъпки и веднага от пода директно. За да излезете директно, трябва да разчитате ръце на пода, след което бавно се измести акцента в ръцете и в един момент да се повиши на тялото. Но за да се направи, че не е толкова прост, често може да се случи в огъването на таза. Независимо от това, опитайте и двете опции. Елемент трябва да усвои 4-8 подходи. Когато можете да изпълните този елемент е около 15 секунди, можете да преминете към последния етап.

7. обратно Horizon с информация надолу. Е, вече в стъпка 6, можете да се чувствате себе си само по този път, и всички наоколо - никой. Това е най-рядък елемент, и малцина някога са били извършени. Мнозина дори прочетох за този елемент от "общото образование". Въпреки това, елемент - е реален, и способността му да се научи да прави широк кръг от хора. И все пак, ако сте попаднали на стъпка 6 и са готови да продължат напред, трябва да осъзнаем, че всички техническата сложност далеч зад себе си, оставяйки само изискванията за захранване, които трябва да се развиват в стъпка 6.

За да достигне до обекта, можете да отидете в него като обратно Horizon с разведени крака и директен достъп от пода, която е описана в стъпка 6. Разликата в този случай се крие във факта, че по време на директен изход, краката трябва да се държи изправен. Моля, обърнете внимание за по-голям от ъгъла на лагер и на факта, че тялото е "малко" отпускате надолу - всичко това е следствие на желания баланс. Поради това, можете да се опитате да извършите елемент в това състояние и не е грешка. Между другото, можете да се опитате да се проучи този елемент в същото ударение като Horizon знаме, където има една подкрепа (на земята) и дръжката (на бара). За да направите това, просто трябва да се научат как да се разположи тялото лице към небето и да получите нещо като обратна хоризонта.

Мнение "хоризонтална акцент в обратната позиция"