здравословна храна

От гледна точка на загуба на тегло, здравословна храна - това е този, който носи със себе си не само много витамини, минерали и аминокиселини, но също така има сравнително ниска калоричност. Помислете какви продукти трябва да бъдат включени в менюто на диета.

Здравословна храна за отслабване

За да отслабнете, трябва на човек, за да се възстанови енергийния баланс. Всеки от нас има определено количество калории, които влагат в ежедневния им живот дейности. Ако храната, която получи повече енергия, тялото започва да я съхранява под формата на мастни клетки. Но ако храната, която получават по-малко, отколкото трябва, а след това тялото разгражда мастните натрупвания и да ги използват като източник на енергия.

Следователно, можете да отслабнете по два начина: или чрез повишаване на консумацията на енергия (по време на работа, например), или намаляване на приема на енергия - това е регулирането на мощността.

В допълнение, лекарите смятат, че за ефективно намаляване на теглото в тялото не трябва да бъде недостиг на желязо и калций - тези вещества участват в обмяната на веществата и са необходими за загуба на тегло. Те могат да се приготвят с храна и лекарство.

По този начин, най-полезната храна за нарастващото слаб мъж - е плодове и зеленчуци, богати на пълната гама от витамини, млечни продукти, богати на калций, както и месо, боб и ядки, от които можем да получат желязо.

Най-полезна храна за загуба на тегло: калории

Най-голямата полза за тялото си по време на диета за отслабване ще донесе продукти с ниско калорични, което може да се консумира без страх от фигурата. Те включват:

Пекин зеле и зеле;
краставици;
Всички листни зеленчуци и салати;
тиква и тиквички.

В допълнение, списъкът може да бъде безопасно да включва всички без скорбяла зеленчуци, тоест, като цяло, всички с изключение на картофи, царевица и боб.

Здравословна и здравословни храни, богати на желязо

За да получите достатъчно желязо в храната трябва да има следните продукти - за предпочитане на дневна база за поне 2 позиции:

говеждо, телешко, заешко, патица и пуйка;
черен дроб;
всички видове морски дарове, риба - особено скумрия и сьомга;
яйчен жълтък;
овесени ядки, елда, боб, леща;
сушени плодове и зеленчуци.

Не се стремим да ядете прекалено много от тези храни като излишното желязо толкова опасен, колкото липсата на него.

Полезни и вкусни храни, богати на калций

Важно е да се получи достатъчно калций и че процесът на загуба на тегло мина доста бързо. Калцият може да бъде получена с храната:

Всички бобови растения;
всички плодове, включително и дива роза;
всякакви зелени зеленчуци и билки;
млечни продукти: кисело мляко, извара. сирене, заквасена сметана, кисело мляко.

Всички тези продукти са голямо влияние върху фигурата, и ако този, който ще направи вашата диета, вие доста бързо ще дойде във форма.

Здравословна храна: направи диета

Вие сте свободни да направите диетата си с помощта на основните правила на здравословното хранене и информация за полезни продукти. Ние предлагаме няколко варианта за балансиран, която може да служи като модел.

Закуска: овесена каша овесена каша със стафиди, лимонов чай.
Обяд: порция супа от гъби, салата от китайско зеле с соев сос.
Следобедна закуска: чаша чай с мляко.
Вечеря: тиквички, задушени пуйка и зеленчуци.
Преди да си легнете: една малка чаша кисело мляко.

Закуска: две яйца и салата от морски водорасли и чай.
Обяд: пилешка супа, салата.
В средата на закуска сутрин: част от желе в неподсладени плодове.
Вечеря: елда, задушено говеждо месо, моркови и лук.
Преди да си легнете: една малка чаша кисело мляко.

Закуска: ориз със сушени кайсии и ябълки, и чай.
Обяд: супа, салата краставици с масло и лимонов сок.
Следобедна закуска: кисело мляко за пиене.
Вечеря: Печена сьомга с гарнитура от зеленчуци.
Преди да си легнете: една малка чаша Varentsov.

Вземете средните части, да се хранят добре - и вие бързо ще отслабнете без да се упражнява твърде сериозно за тези усилия.