Загубата на тегло без изтощителни тренировки и диети опасни

10 правила за ефективно отслабване без много усилия, както и приготвяне на храна за тези, които не обичат да брои калории. Ефективност и резултати.

Всяка жена иска да изглежда тънък, тонизирана, активизират по време на работния ден. Според експерти, за да се постигне желаният резултат ще единствената правилна диета, упражнения. Но какво, ако времето за спорт. Зала на практика няма, а дневните закуски в бързото хранене не позволяват да се сбъдне мечтата за тънка талия и плосък корем? Отслабване за мързеливи - специална програма за тези, които не разполагат с достатъчно време и усилия на строга диета, предизвикателни фитнес програма във фитнес залата. Всичко, което трябва - и малко усилие 15 минути лично време. Да започваме.

"Lazy" зареждане у дома

Какво е различна от таксата за мързеливи конвенционален упражнението? Особено "мързелив" такса със сигурност може да се нарече:

1. Лесна за изпълнение.
2. Малък брой повторения.
3. Способността да правите упражненията у дома, сам.
4. Възможността да се ангажират на дневна база (само 3 пъти седмично).
5. Доста добри резултати - минус 5 кг. 3-4 седмици.

Някои упражнения се провеждат лежи на дивана, не изискват голямо физическо нападение. товар и специална подготовка. Една ефективна програма за отслабване включва всички мускулни групи, отнема по-малко от 15 минути. на ден.

1. Упражнения за отслабване на крака, корем.

2. Упражнение за пресата, задните части, ръцете и гръдните мускули.

Упражнението се извършва, да лежи по гръб върху твърда повърхност. Повдигнете главата, ръцете покрай тялото. Палми срещу твърда повърхност, като се прецеждат мускулите на задните части и пресата. Приема, в това положение възможно най-дълго, след това почивка за 2 минути и след това се повтаря.

3. Упражнение за укрепване на коремните мускули.

4. Упражнение за укрепване на мускулите на бедрата.

5. Упражнение за затягане на ръцете и гърдите.

6. Упражнение за краката и корема.

7. Упражнение за пресата и страничните коремни мускули.

10 правила за ефективно отслабване с малко усилия

1. Разходка колкото е възможно повече пеш: пазаруване, училище, детски заведения или детски. Ако по-рано сте избрали да пътуват с личен автомобил или градски транспорт, дори и да е на няколко спирки, сега ходят пеша. Разхождайки се, според експерти, по-ефективни, отколкото работи, за да се справят с омразните килограми.

3. обичайната част от храната трябва да бъде разделена на 3 равни части и се хранят в даден момент, само 2 от 3 части. 1 порция трябва да се вмести в стъклото. Можете да консумират такива храни 5-6 порции на ден, пиене преди всеки прием (10 минути) 1 чаша храна чиста вода, без газ.

4. Поставете алкохолни напитки (бира, коктейли) в безалкохолни. Значи вие сте по същество (почти 100 ккал.) Нарежете ежедневните си калории.

5. по-често почистване на къщата. Изненадани ли сте? В същото време, всеки почистване за около 30-40 минути позволява да се отървете от 100 ккал. Този метод е не само ефективно, но и полезни.

6. Поставете шоколада на захаросани плодове и сушени плодове. Това ще помогне за подобряване на храносмилането.

7. Почти 100 калории ще ви помогнат да се избегне подмяна на пържени храни върху задушени или задушени ястия.

8. Big танци. Танцувайте за 20 минути, а не само да повдигне духа ви, но също така и достави още 100 калории.

9. Active секс облекчава 150 ккал. Това е заключението, направено от експерти-сексолози.

10. И накрая, позволете си да спи! Здравословен сън (най-малко 7 часа на ден) може да ви помогнат да подобрите настроението си, повишаване на ефективността, ускори обмяната на веществата.

Кетъринг за тези, които не обичат да брои калории

Придържайте се към "мързелив" диета е по-лесно, отколкото да следват стриктна диета със сложни строги ограничения. Ако не ви харесва да брои калории, да се ограничават само в любимите си ястия - това означава "мързелив" диета за вас!

1. 1. Напълно се откаже от сладко.
2. 2. Пиенето на до 3 литра. чиста вода без газ на ден (не забравяйте за 1 чаша преди хранене). Стомахът се пълни с вода, а вие ядете няколко пъти по-малко, се чувстват ситост е 2 пъти по-бързо.
3. 3. моно-диета. Тя ви позволява да имате един без ограничение, вида на продукта за определен период от време. Разбира се, това може да е далеч от всякаква храна: трябва да се даде варено пилешко месо без кожа, обезмаслено кисело мляко. Промяна на продукта на друг може да бъде в три или четири дни.
4. 4. Сурово хранителна диета. Тази техника позволява дори по-здравословни. Тя е в сурови зеленчуци и плодове съдържат повече от необходимо за здравето на витамини и минерали. В допълнение, сурова диета храна стимулира правилното метаболизъм, по-добро храносмилане. Загуба на тегло ще бъде забележим още през първите 10 дни.
5. 5. Можете да ядете каквото сте яли преди, само на малки порции, напълно изоставяне вечеря. Този метод ще позволи да загуби до 5 кг за 3-4 седмици.

Важен аспект на всяка диета, дори и "мързелив" е гладно ден. Той трябва да държи на тялото време 1 в 7-дневен срок. За разнообразие, можете да изберете:

• ден мляко (без мазнини кисело мляко извара + 1% мазнини);
• една ябълка на ден (ябълки в неограничени количества, пресни);
• зеленчуков ден (сурово зеле, домати, краставици, зелени, репички).

И накрая, за да се постигне по-добър резултат не забравяме, редовност. В крайна сметка, дори и "мързелив" зареждане или диета изисква стриктно спазване. На добър час!