загуба на костна маса
калций добавки, както и създаване на условия за по-доброто му усвояване.
Най-добрите източници за възстановяване калций:
- Водорасли.
- Сезам семена.
- Зелени листни зеленчуци.
- Бадеми.
- Бирена мая.
- Меласа.
- Млечни продукти.
Всеки ден трябва да се яде 2 супени лъжици сусам. Сушени водорасли се добавя към всички, че той е готов в началото на готвенето. Ежедневно се добавят към салати, листни зеленчуци, колкото е възможно. Ако предпочитате да получите част от витамин комплекси калций, изберете смилаема форма - калциев глюконат, калциев лактат, калциев цитрат.
Абсорбцията на калций трябва да се предприемат в допълнение:
- Витамин D намалява. Без него, калций не се абсорбира. Това е особено важно през есента и зимата, когато много малко слънчеви дни. 3-4 капки на хляб преди лягане
- Магнезият. На една част от калций - 2 части магнезий. Без магнезиев калциев натрупва в мускули, сърцето и бъбреците. Магнезият е намерена в ядки, бирена мая, сусам, пълнозърнести храни, банани, зелените листни зеленчуци.
- Силиконовата. Това запазва кост и подобрява абсорбцията на калций. Силиконовата съдържащи се във водораслите, в ленено семе, ябълки, цвекло, ряпа, семена и ядки.
- Бор. То се намира в зелените листни зеленчуци.
- аминокиселината лизин. Той повишава натрупването на калций в организма. Това предотвратява развитието на остеопороза.
терапевтична програма хранене.
Магнезият укрепва костите.
PS: Не забравяйте, че физическата активност също така предотвратява разрушаването на костите.