Загряване преди тренировка във фитнеса, musclesfit

Загряване преди тренировка във фитнеса

Компетентен процес на обучение включва много аспекти. Кои от тях вече знаем? Една ефективна програма за обучение, една балансирана диета, здравословен и пълноценен сън. Да, това е вярно, но има един елемент, който често се пренебрегва, аз говоря за тренировка. Това беше загрявка преди тренировка във фитнеса често ни спасява и помага за постигане на резултати, а ние дори не предполагам. Така че нека да говорим повече за това, за какво е и фактът, че може да не знаят за тренировка.

Какво е загрявката

Често тренировка изцяло пренебрегната, а ако го направят, без да осъзнават това, което беше за, и това е по-скоро като болен човек екстравагантен движение от една тренировка. В най-добрия случай, проследи движенията, които извършваме в часовете по физическо възпитание.

Целта на загряване движения в изготвянето на организъм или отделни мускулни групи и връзки към аеробни упражнения или сила. Освен това, по време на загряване ставите се нагряват и увеличава цялостната телесна температура, се простират кабели.

Налице е също така окончателно загряване, което се извършва след тренировка, обикновено се нарича благополучно макар че честно казано не разбирам защо той се нарича по този начин, но това няма значение. Затруднението е проектиран, за да "усмири" на тялото, за да се намали до приемливо импулс и я започнете процеса на възстановяване. Това е, което е необходимо, за да се затопли.

Какви видове тренировки

Традиционно тренировка във фитнеса могат да бъдат разделени на три типа, всяка от които изпълнява своята роля в подготовката и възстановяването на организма след тренировка. Освен каза тренировка "засечка" е разделена на обща, специални и стречинг. Като цяло, това изглежда така:

И четиримата са основните различията си. Например, общата загрявката е почти универсален за всяка физическа активност, с изключение на тежко натоварване власт.

Това е, така да се каже, проектирана, за да разпръсне кръвта през тялото, затопли ставите и сухожилията. Често в общата част на тренировка кратък джогинг или бързо ходене, скачане на въже, крака лифтове, бягане с ускоряване на различни кръгови движения в ставите.

Аз трябва да кажа, че някои елементи на общото загряване, например, с кръгови движения в ставите и отопление, са много полезни в силата, дори бих казал задължителни. Но, разбира се, ако сте в обучение, за да дръпне, натиснете или клек, има специална загрявка в приоритет.

В специална загрявка включва повторение на ходовете, които ще изпълнява преди тренировка. Например, ако ти започваш да клякам с щанга. тогава ще трябва да poprisedat с собственото си тегло, малко участък каре, затопли обиколка. В допълнение, той ще се чувстват общото Ви състояние и възможността за ефективно изпълнение на упражнението. В крайна сметка, ако имате болно коляно трябва да се затопли, това е сигнал, че се вземат много на тегло не е необходимо днес.

Понякога разтягане се извършва като отделна тренировка, и неговата цел е ясна - да се простират на мускулните влакна и сухожилията, за увеличаване на цялостната гъвкавостта на тялото. Самата Стречинг като загрявка елемент да изпълнява без подгряване е невъзможно, тъй като съществува риск от нараняване. Стречинг е разделен на два типа: статични и динамични.

Статично разтягане се характеризира с определяне на опънатия мускула по време на 30 секунди. Динамични изглед разтягане - са малки, краткосрочни движения простират мускулите в състояние на напрежение, като малък трионче при опън краката на тазобедрената става.

топъл поглед, който се прави, странно, в края на тренировката. Това може да бъде спокойна разходка на бягаща пътека или малко по-надолу по коридора, кратко статичен стречинг тези мускули, които са били подложени на натоварване. Целта на благополучно, по-ниска сърдечна честота, намаляване на недостиг на въздух, и да се подготвят тялото за редукционни процеси.

Важно: Когато извършвате подгряващи упражнения, не прекалявайте. Цялата необходима мярка - мярка, за да го затопли в продължение на 5-10 минути, не повече. В противен случай, на тренировка може да се превърне в пълна аеробна тренировка.

Как най-добре да се затопли?

Въз основа на факта, че четирите вида тренировки преследват коренно различни цели, те трябва да се извърши в определен ред, за да се постигне максимална ефективност на обучението, а не обратното - от дъното.

Тук значение какъв вид обучение ще бъде днес. Ако правиш най-вече аеробна или негови производни, първото необходимо да се акцентира върху цялостната тренировка. След обучение за извършване на статичен и динамичен стречинг, и накрая добавете малко благополучно.

Ако естеството на силата на вашата тренировка, а след това, преди да преминат към упражненията, на първо място, което можете да направите малко кардио 5-10 минути. След това, малко опънати ставите и обръщат повече внимание на динамиката разтягане. Не забравяйте, че това е динамичен и не е статичен. Тъй като отдавна не е доказано (не британски учени), че статичният преди анаеробно тежък товар, да намалят цените на мощността.

Но след обучението е пълна, можете да обърнете внимание на статичен стречинг, който (също показан) намалява времето преди началото на възстановителните процеси. След това можете да направите малка изстине и отиде в съблекалнята.

Трябва ли да се затопли цялото тяло?

Да, трябва да се затопли цялото тяло и ставите, но само ако си обучение включва изпомпване само на тялото време. Ако някой ден влак една - две мускулни групи, а след загрявката трябва да бъдат изпратени до целевите мускулите, ставите и сухожилията.

Помислете например за това упражнение, тъй като от лег върху плоска пейка - как да се затопли действия в този случай? Е, първо трябва да се затопли, може би си направите кратко кардио. На следващо място, трябва да се простират лактите и раменете. След това направете динамичен стречинг гръдните мускули, делтите и гърба.

Също така, не забравяйте за мускулите на врата, те също трябва да се простират с кръгови движения на главата и страничен наклон. от лег-често, поне за мен, тя намалява врата, ако не е предварително каша - това трябва да се каже, неприятно усещане.

След приключване на упражнението, което трябва да направите статично разтягане на целевия мускул - в този случай, на гръдните мускули. След това, малко като, размахва ръце в ръка, а всички - на цикъла е завършен.

Заслужава си да отбележим

Много хора забравят, но в загрявката също трябва да бъдат взети под внимание и доставка подходи за силова тренировка. Така да се каже, част от специална загрявка, но с допълнително тегло. Обикновено, преди да има искал да отнеме до собственото тегло, направете 2-3 на подход доставки.

Традиционно първия подход общо с празен гриф, при извършване на 20-25 повторения. След прибавяне на 50% от теглото, и да работните 10-15 движения. В povodyaschem третия подход работи 8-10 повторения с 80% от работните тежести.

Какво прави той. На първо място, на вас и вашето тяло "спомни" техника, и второ, да се подготвят мускулите на товара, така че в случай на проблеми, за да ги идентифицират отвъд максималното тегло и загрявка.

Загряване преди тренировка задължително. Може би не сте забелязали, че ефектът, който го произвежда, но това е. Ако тренировката е направено правилно, ефективността на упражненията се увеличава, а рискът от нараняване се намалява драстично. Винаги правя загрявка преди тренировка и са силни, здрави и красиви.