За да спи или да не спи през нощта, след нощна смяна, или всички от липсата на сън

Ако редовно се работи през нощта, имате нужда от специално лечение за да намали отрицателното въздействие на такъв начин на живот. Той съветва д-р, невролог Майкъл Гуревич Polouektov.

- безсънни нощи. Странното е, по-добре се понася от жените. Но проблемите, причинени от работа на смени, за нея по-важно, отколкото за по-силния пол. В действителност, след като е работил през нощта я чака у дома "часовник", които изискват внимание на децата, грижи за домакинството. Жената физически не е достатъчно време, за да компенсирате сън дефицит.

- И ако все още имате възможност да спят през деня?

- Опитите Доспат след нощта винаги е неефективна. През деня сън е плитко, кратко и не може да замести една добра вечер. Ето защо, липсата на сън се натрупва, въпреки всичките си усилия. Установено е, че хората, които работят през нощта, достатъчно сън в продължение на 5-7 часа седмично. В резултат на това те често се разболяват, остаряват бързо, те са влошаването на паметта, ограничен кръг от интереси. Хронична липса на сън - това е сериозен стрес за организма. Жените трябва да "излее" проблемите им, в противен случай ще загубят важен фактор на психична защита, ще стане по-уязвима.

- И ако не мога да спя в събота и неделя за цялата седмица наведнъж?

- Вие можете. И ако тези периоди otsypaniya идват, дори и да се тревожи все пак, като цяло, не е необходимо. Но не мога да спя. Принудително нощ будно наруши функционирането на вътрешния биологичен часовник. И след това през уикенда, прекарано в леглото, няма да ви донесе нищо друго освен главоболие и чувство още по-претоварени.

- За да се спи или не спи през нощта, след нощна смяна?

- По-добре е да не спи. Не на последно място, защото това е изключително трудно да заспите 9-10 ч. По това време, ние сме затрупани събуждане хормони, които подготвят тялото за труда ден, независимо от това дали или не спахме през нощта. И ако искате да бъдете в крак с сън през деня. След това изчакайте поне за период от естествен спад в активността. Вие ще бъдете по-вероятно да заспя и се събуди без главоболие. Обикновено това е сънливо време идва от вечер до 4. прозорец Zashtorte. Позволете си минимум фоновия шум и светлина. Но не се принуди себе си да спи със сила. По-добре е да се държат по някакъв начин до вечерта и си лягам в продължение на 2-3 часа по-рано от обичайното. След заспиване през деня, отново ще събаря напредъка на вътрешния часовник и получената събуди в лошо настроение - денят беше изчезнал, а сън все още искате.

- Как да се преодолее сънливост през деня?

- Включване в къщата всички полилеи и аплиците. В слънчево време - отворете прозорците. В крайна сметка, светлина е основен активатор на нашия вътрешен часовник. И много активност. И все пак, не ви заблуждава тялото, а заедно с гумата на. И началото на вечерта лягане е разкошно добре дошъл за вас. Но злоупотребата с кафе. чай и повече алкохол и никотин по време на такива периоди на принудително събуждане ден не е необходимо. Съжали сърцето и нервната система.

- Какво трябва да ядем, за да спите?

- месни и рибни ястия, птиче месо, яйца - всички белтъчни храни. Те стимулират освобождаването на хормони будни. И от брашно и сладък, от друга страна, потеглям да спи. Въпреки това, тъй като преяждане. И бъдете внимателни. Една жена, която спи малко, започва да яде много. Уморен тяло изисква допълнително "гориво", дори и ако ние не сме гладни. Има опасност, че всички яли отлага в резерв - под формата на мазнини.

- Какви са опасностите в засада за една жена водещ на "нощ" начин на живот?

- Липсата на сън е лошо, особено в момент, когато една жена е отслабена предменструален синдром. Тези дни, вие трябва внимателно да следят техния режим. Прекарвайте повече време на открито и не се преуморявам. Защото мечтата си вече е неспокоен и плитки се дължи на освобождаването на съответния хормон. А повишена нервност и раздразнителност намесва как да спи.

- Как да се подобри поносимостта на работа на смени?

- Във връзка с това има редица препоръки. Нощ на работното място трябва да бъде ярко осветен и добре проветриво. Липсата на свеж въздух може да предизвика сънливост. Трябва да се грижи за топли дрехи. Нощен да замрази и да настине по-лесно, отколкото през деня. Да не се пие кафе в кофи - все още не помага. Кофеинът - не източник на енергия, тя вълнува само нервната система. В допълнение, той се отнася до диуретици, и постоянно желание да тичам до тоалетната ще разсее само от работата. Добър стимулира дейността на дъвката. Ако работите на три смени, а след това внимавайте за, така, че те са били преместени в посока напред - сутрин, вечер, през нощта, а не обратното. Такъв режим е по-лесно да се адаптира. Помислете си chronotype. Е, ако сте - бухал. Жените от този тип са по-добре адаптирани към нощния труд. Те са по-пластмаса, е по-лесно да се адаптират към промяната на режима на деня и нощта, за разлика от чучулиги. Така че това е едва ли си струва риска, като се съгласи по график за подмяна, ако сте - на шега. - Колко дълго може родилка да достигне нощи ритъм? - Няма специални правила. Разбира се, нощен труд, е вреден за жените. Но ако не може да разчита на него, да го направи най-малко редовно. Изберете вашия индивидуален режим и се придържа стриктно към него. Колкото по-малки промени в графика си живот с нощно в деня, толкова по-добре.