За да научите как да независимо вземете комплекс от упражнения в категорията на упражнения по

Всеки компетентен треньор винаги как да тренировка и как да изберете упражнения казва. Но е възможно да се създаде система, за това, което трябва внимателно да се научат основите на упражненията Пилатес упражнения и вариации.

Изборът на упражнения зависи от физика и физическа подготовка като цяло. Естествено е, че един човек с нулева подготовка, след като не е необходимо да се вземат по-трудните упражнения. За да започнете, че е желателно да се провери позата да знам какво да обърнем повече внимание в клас.

Ако не е бил много активен в спорта, особено спортове, което се отразява на мускулите бавно, започнете с най-основните, основни упражнения.

Ако мускулите ви вече имат опит, аз съветвам всички едно и също, както и да започне с основите - просто бързо да преминете към по-сложни упражнения.

Не забравяйте, че някои от упражненията може да не е подходящ за вас. По-добре от вас никой не знае тялото си, да го слушат и не прекалявайте с товари. Не забравяйте и за мерки за безопасност.

Обикновено обучението се състои от няколко части. Нека ги разгледаме по-подробно и да даде няколко примера за многото системи на физически упражнения.

Затопли. Необходимо в началото да се затопли мускулите и да ги подготви за зареждане. Тя дава право за някои стречинг и упражнения за укрепване на духа.

Аз съм се започне да се упражнява винаги е със смес от елементи - pilatesnyh и йога. Рядко - кардио елементи. Трябва да използвате обемисти мускули, за да затопли тялото.

Base. Упражнения за развитие на сила център. Съветвам ви да започнете с сто - универсална упражнение подготвя тялото към стреса върху дълбоките мускули. Тогава обикновено отидете на други основни упражнения: кръгове на краката. засядане. въртенето на бедрата. изстрели в тавана. прелез. Видях и така нататък.

След базата данни може да даде на тялото за почивка, като знаме. или отидете на упражненията за други мускулни групи.