Възстановяване след тренировка

За бързо възстановяване, трябва да следвате простите правила на режима на деня, и храненето, както и използването на допълнителни инструменти, за да ви помогне да си възвърне силата и желаят да се обучават.

Възстановяване след тренировка

Болки в мускулите, сънливост, загуба на мотивация - не е показател за вашата слабост. Това е само индикация, че тялото не е имал време да се възстанови от предишния товар. След тренировка, важно е да се даде възможност на тялото ви да си почине и да се възстанови от стреса към следващия урок. Колкото по-добре възстановяване, по-голям шанс да се превърне всички изпитани усърдни тренировки в перфектен резултат. За бързо възстановяване, трябва да следвате простите правила на режима на деня, и храненето, както и използването на допълнителни инструменти, за да ви помогне да си възвърне силата и желаят да се обучават.

Така че, това, което прави бързо възстановяване от упражнения?

1. Мощност през деня

степента на оползотворяване на вашето тяло зависи от начина, по който се хранят. Диетата трябва да бъде балансиран, т.е. протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали и вода трябва да присъстват в правилните пропорции и съдържат достатъчно калории.

2. Хранене след тренировка

За да се упражнява по който тялото използва енергия, която трябва да бъде възстановено след приключване на обучението. Веднага след тренировка трябва да се обхване част от протеина, който предпазва мускулите от увреждане и помага на организма да се възстанови. Един час по-късно, трябва да се вземе част от въглехидрати и да се попълни запасите от гликоген. Не забравяйте да се пие по време на и след тренировка!

Главното условие за възстановяване след тренировка - достатъчно сън. В съня, има интензивно възстановяване на цялото тяло и мускулите в частност. Необходимата продължителност на съня зависи от индивида и средно 8 часа. Липсата на сън може да доведе до увеличаване на времето, необходимо на организма за възстановяване на организма, проблеми с концентрацията и лошо здраве.

4. Затоплете и охлади

Никога не бива да пропускате загрявката - през това време се подготвяте да тренировка, а не само на мускулите и ставите, но също и на нервната и сърдечно-съдовата система. След обучение не ще "удар" на организма, и концентрацията на млечна киселина (лактат) в кръвта и мускулите намалява. Охлаждане помага уморените мускули освободени от тежестта на натрупаните водородни йони и се разпорежда с млечна киселина, така че един спортист се чувства след тренировка е много по-добре: мускулите няма да бъде толкова трудно и тежко, намаляват риска от нараняване, умора ще бъде много по-малък и по-добро настроение. Както спънки са перфектни упражнения за разтягане.

Масаж - най-добрият начин за бързо възстановяване след тренировки. Масаж подобряване на кръвоснабдяването на мускулите и вътрешните органи претоварен за релаксация и облекчаване на болка в засегнатите мускули, подобряване на мускулната регенерация и възстановителните процеси, подобрява лимфния поток, активиране на метаболизма и елиминирането на стагнация в тъканите, подобрява подвижността на ставите.

Топло увеличава баня циркулация и метаболитните процеси в организма, отпуска мускулите. Като една баня трябва не по-късно от 2-3 часа след тренировка, най-добрият преди лягане. Студената баня рядко предприемат за възстановяване, обикновено за да се намали мускулната болка. Кръв се просмуква от съдовете, което намалява напрежението в мускулите и растящите отново след процедурата, допринасящи за излужване от тялото на продуктите на разпад. Тя препоръчва след миене, студена за пиене горещ чай и одеяло, за да се скрие.

7. баня и сауна

Руска сауна и турска баня - един от най-старите начини да се отървете от умора. Телесната температура се повишава, сърдечната честота и увеличаване дихателна честота, увеличаване на притока на артериална кръв в тъканта на тялото, продуктите от разграждането са получени. Всичко това допринася за бързото възстановяване на организма след тренировка.

8. душове

Душове положителен ефект върху кръвоносните съдове, сухожилия, съединителна тъкан. Различните температури причиняват алтернативен свиване и разширяване на кръвоносните съдове, като по този начин подобряване на притока на кръв към органи и тъкани, и метаболизъм. В допълнение, душ-батерия, повишава жизнеността и улеснява събуждането сутрин.

Кой от тези методи, за да използвате, вие решавате. Можете да комбинирате тези методи. използвате подходящ както е необходимо. Не забравяйте, че основният показател, че тялото се възстанови от натоварването - силно желание да се върнем на обучение!