Възможно ли е да се помпа задните части от серия

Когато имате заседнал работа, не е нужно време, за да завърши една хапка, а след това в крайна сметка губят популярност фигура и секси част на тялото droops и става отпусната. Възможно ли е да тече помпат задните части? Как да го направя?

Как да се изгради хубав задник?

Задни части изпълняват важни двигателни функции, са включени в хип флексия и разширяване, да спомогне за създаването на тялото се накланя в различни посоки. Тяхната роля е безценен, но тъй като за тях да се грижи и укрепване на мускулите на задните части на всяка възраст.

За да ги помпа и да се сложи в ред - имате нужда от най-много да им влияе. Регулиране на количеството на мазнините в организма е възможно в дома. Всички комплекти от упражнения, които трябва да изпълни максималния брой пъти, е малко вероятно да прекалено разширение на мускулите.

Ще работи ли в полза на задните части?

Много потребители на интернет сайтове, определени един и същ въпрос: Възможно ли е да се помпа на задника план? Нека се опитаме да го разбера. На течаща издръжливостта на една страна, укрепва мускулите, подобрява общия тонус на организма.

Спортистите казват, че вървят стяга задните части не е толкова ефективен, колкото кардио или фитнес упражнения. По-специално, този различен вид на клекове с тежести и без пистите във всички посоки, повишаване на таза и т.н.

Но също така и от цикъл люлка задните части, но да извърши физическа активност трябва правилно, като изпълните следните стъпки:

ускорение по време на състезание;
Тичане на платформа;
Работещи по стълбите;
бързо променяща се скорост на движение;
туристическите пътеки.

За да се помпа задника, когато имате нужда да тече бутам рейз високо бедрата, това е един чудесен начин за укрепване на мускулите на седалището. Свещеници мускулите след тренировка ще се разболеят, и това е добре, но да се намали прага на болката, ние не трябва да забравяме да се направи загрявка преди всяко състезание.

Правила работят за укрепване на мускулите

Sprint шейкове задника си преди да започнете да дърпа процедура свещеници трябва да се извърши спринт обучение. Загрейте на краката и тялото, направете някои коремни преси или лицеви опори.

10 минути загрявка ще бъде достатъчно, тя ще ви помогне да се предотвратят различни нарушения по време на интензивни раси. Новодошлите трябва да увеличи скоростта постепенно и равномерно следва бити 30-14 минути за сутрешно или вечерно бутам.

Ако се чувствате много уморени, трябва да се спре изпълнението или релаксация, и едва след това да се възобнови класове. Перфектно помага помпата работи със краката и задните части, но в този случай трябва да бъде редовно, единственият начин да получите постоянни резултати.

След завършване на обучението, което трябва да се охлади, бавно върви далечината, да пийнете вода. Попа след пробег е опъната и тонизирана, а калориите ще бъдат изгорени, дори и след състезанието.

Сортове работи за мускулите седалищните

Sprint - бързо маратон ultrashort разстояния, бягане помага за напомпване на задните части и укрепване на всички мускули на тялото, оставя се да отслабнете в кратък период от време. Натоварването трябва да се увеличава постепенно.

Краткият състезанието в средата или бързо темпо за отопление, когато разстоянието премества също трябва да се направи път за разходки, за да се даде възможност на тялото да се отпуснете и да си почине, колкото е възможно.

Неблагодарна - в тази надпревара люлеене поп, тази опция е подходяща за начинаещи, за да използвате неблагодарна като у дома си, редовно, контролиране на стреса. Важно е, не забравяйте да се направи за загряване, така че се затопли мускулите ви.

Съвети от експерти

Дали тичане стяга задните части? Да, това е само на тези изследвания трябва да се извършват редовно и правилно контролиране на прага на натоварване за всички видове мускули. За да се избегнат нежелани последици и неприятни моменти, които трябва да се следват някои правила:

за различни видове състезания да се купят два чифта обувки, за да се зареди правилно краката си;
предприеме комплексни витамини за укрепване на мускулната тъкан;
по време на подготовката, което трябва да следи за състоянието на мускулите, а не да ги претоварва да направи шлайфане;
след тренировка, за да се направи на релаксиращ масаж.

Вече знаете, че можете да изпълните, за да помпат задните части, по-важното е, да провежда интензивни сесии заместник натоварване на мускулите, а не да ги perenagruzhaya. Здраве, красиви свещеници и благополучие!