Възходът на краката си, докато седи

няма нищо по-добре да се учи от ходилото от прозорци на краката си, докато седи. Извършване стои като упражнение максималната zadeystvuete мускулите на прасеца, но не се отказвайте да работи с пълна сила от ходилото, а именно тя, увеличаване на размера, прасеца, лифтове, което я прави по-големи. Особено забележимо увеличение става отвън.

участващи мускули

Soleus и в много по-малка степен, гастрокнемиус.

Вие ще трябва бягаща пътека със стойка и поставка за крака, която ще направи възхода на краката си, борейки се с теглото на заредени тежести върху него. Но при липса на такава, можете да направите това упражнение, докато седи на една пейка и свити колене, просто поставяне на бара в краката му. Препоръчително е да имате добра, плътно прилепнал по обувките на краката с неплъзгащи подметки. Ако няма пари да си купи специален спортни обувки, подходящи и конвенционални обувки или маратонки, толкова дълго, колкото те са били на крака.

Техника прозорци на пръстите на краката си, докато седи

Упражнението се изпълнява в един много кратък амплитуда, така че трябва да се извърши повече повторения. Ако в рамките на нормалното изпълнение правим 6 - 12 повторения, след това 10 - 20 повторения.
чорапи Изкачванията седяха по-добре е да се използва достатъчно голяма тежест, тъй като краката са много силни мускулни групи и се избягват всякакви резки движения.
В горната част на правене на връх свиването на долното течение ни теле.
След известно време ще се почувствате парене, тогава можете да се намали обхвата на движение, и в крайна сметка завърши си от ходилото упражнение в частична амплитуда.
След като приключите с ъпгрейдите на краката си, докато седи, че е важно да се простират вашите пръсти и мускул от ходилото. За да направите това, дръпнете чорапа на себе си.

Бъдете сигурни, да се обучават в пълен обхват на движение, без адекватна разтягане на мускулите на подбедрицата и храносмилателната система няма и не им растеж! Не огъвайте и не отпускам колене, не се движат краката си върху платформата.

Мускул от ходилото е много издръжлив, за да го заредите правилно, имате нужда от много голям брой повторения. В съответствие с това теглото на симулатора не трябва да бъде твърде голям.

приоритет

В края на сесията, след като всички упражнения, предназначени да хвърлят хайвера си. Той може да се комбинира с почти всички основни упражнения за мускулите на прасеца.