Втвърдяване като ефективно средство за укрепване на здравето - старт в областта на науката (научно списание)

Родителите и учителите на училището и дома ни казват, че ние трябва да растат здрави и силни. Но това, което той трябва да направи? Как да се засили имунната ви система за по-малко болен? В продължение на много векове, на практика, се оказа и потвърди, че втвърдяването - е един от най-достъпни начини за борба с настинки.

Втвърдяване - тренира цялото тяло. Преминете към втвърдяване може да бъде почти всяка възраст. Колкото по-скоро го е започнал, толкова по-здрави и по-устойчиви на тялото. Провеждане закаляване процедури води до увеличаване на общата жизненост и издръжливост на всички неблагоприятни въздействия на околната среда.

Особено голямо неговата роля в предотвратяване на настинки: закалени хора обикновено по-малко настинки, те са се увеличили резистентност към инфекциозни заболявания, усилват имунен отговор.

Тази тема не е случаен: с появата на есенните деца се разболяват по-често, а майка ми и реших да се преборите с настинката втвърдяване, и за тази цел е необходимо да се разглежда, че за себе си закаляване е, какви са неговите основни правила.

Целта на моята работа: да докаже, че закаляване подобрява здравето и намалява броя на настинки.

За да се постигне целта, което трябва да се реши от следните проблеми:

1), за да научите правилата на втвърдяване

2) Да разгледаме видовете втвърдяване

3) откриване на темпериране процедури

Блясък втвърдяване се постига чрез спазване на определени правила.

Закаляване е набор от процедури, които са предназначени да се увеличи устойчивостта на неблагоприятните ефекти от фактори на околната среда (например, ниска или висока температура, вода и т.н.), като системно се дозира тези фактори върху организма.

Това означава, че ако, например, постоянно се излива, да речем, веднъж на ден със студена вода, защитния рефлекс предизвикано от внезапно настинки, а един не настине.

Може би звучи малко страшно, "да се мият веднъж на ден със студена вода", но в действителност, нищо особено не е наред с тази процедура, не го правят. Разбира се, ако човек не е свикнал на такива тестове oblivshis веднага със студена вода, той може да бъде болен. Трябва да се започне с топла вода душове, но постепенно намаляване на температурата с един градус. Това е първото правило на втвърдяване - постепенно.

С течение на времето, тялото се адаптира, но по-важното е, че процедурите са извършени системно, а не за всеки отделен случай, или в смисъл на това "втвърдяване", не, не. Това е вторият важен върховенството на втвърдяване - системно.

Следното правило втвърдяване - индивидуалните характеристики. Нервите не могат да угодят на всички. Има редица противопоказания за студена и контраст втвърдяване на деца и възрастни. Поради това, трябва да знаете, ако имате някакви противопоказания, към който всеки тип на втвърдяване.

закаляване ефективност нараства, ако се комбинира с физически упражнения и спортни дейности като плуване, ски и скорост с кънки, лека атлетика. Това означава, че трябва да спазвате активен режим на работа.

Втвърдяването се осъществява чрез природни фактори като въздух, вода и слънчева светлина. Има дори една поговорка: ". Слънце, въздух и вода - най-добрите ни приятели" Разумното използване на тези природни сили на природата води до факта, че едно лице е опитен, издържа на неблагоприятните фактори на околната среда.

Съответно, въздухът да разграничава закаляване, закаляване с вода и отвръщане слънце.

Втвърдяване на слънцето има благоприятен ефект върху човешкото тяло, но то трябва да се забравя, че това е мощен инструмент, който не трябва да се злоупотребява. Постепенно привикване на слънцето и на разумна доза от слънчева енергия ще укрепи тялото и увеличаване на способността му да живее.

Аз не си правят слънчеви бани само през пролетта и лятото и есента. По това време тялото се нуждае от ултравиолетовите лъчи, е достатъчна. Най-доброто време за слънчеви бани - ранните сутрешни часове. Продължителност слънчеви бани се увеличава постепенно от 5 минути (в удължение на това с 1 - 2 минути дневно) до 30 - 40 минути. По време на слънчеви бани на главата нося бяло шалче или Панама. След слънчеви бани малко почивка на сянка и след това приемам пречистване на водата. Имайте предвид, че прекомерното излагане на слънце, прегряване, носи голяма вреда на организма: може да се дължи на изгарянето, главоболие, втрисане, температура може да се повиши, а след това дойде рязкото умора и летаргия. Ако останете на слънце с непокрита глава, можете да бъдете слънчев удар.

Разхождайки се във въздуха - това е най-достъпен и най-нежните средствата за закаляване. Разходки се провеждат по всяко време на годината, независимо от метеорологичните условия. Продължителност на разходки, определени индивидуално за всеки човек, в зависимост от неговото здравословно състояние и възраст. Останете във въздуха е полезно да се комбинира с активни движения: през зимата - пързаляне с кънки, ски, а през лятото - играещ на топка и други игри на открито.

Пешеходна боси, също се отнася до втвърдяване на въздуха. Полезно е да се организира "боси разходка": разходка или тичам най-малко десет метра без обувки. Можете да използвате този за който и да е подходяща възможност - пътуване до страната, в гората или на разходка в парка. Кратка разходка боси полезен при всякакви климатични условия и по всяко време на годината. Гърло и краката, обвързани в организма от невидима нишка, и свикнали с промяната на температурата на краката ще ни освобождават от настинки и възпалено гърло. Но ние не трябва да забравяме за смисъла на мерки: през лятото, при топло време, можете да се разхождате боси в продължение на часове. През зимата, снега, само първия път, можете да направите няколко крачки и след това по-късно, когато тялото ви ще свикне, да се увеличи натоварването.

По този начин, излагане на чист въздух подобрява цялостното здраве на организма, предизвиква усещане за жизненост, свежест.

Триенето - това е началния етап на вода за гасене. То се извършва с кърпа, гъба или просто ръка, намокрена с вода. Фрикция продукция последователно: шията, гърдите, гърба, а след това избършете ги подсушете с кърпа и се втрива до зачервяване. След това избършете краката си и ги потърка добре. Цялата процедура се извършва в рамките на пет минути.
Температурата на водата през първите rubdowns да бъде 32 градуса, на всеки 2 - 3 дни тя се намалява с 1 - 2 градуса и постепенно идва до 16 градуса. Забърсване трябва да се прави при температура на въздуха в помещението не е под 20 - 18 градуса през есента - зима и 18 - 16 градуса по време на пролетно-летния сезон. Когато тялото свиква избърсване и се понася добре при резултат 1 - 1 ½ месеца, можете да продължите да промивка.

Загаси - следващия етап на втвърдяване. За първите душове прилагат вода при температура от около + 30 ° С, след това намалява до + 15 ° С и по-долу. След изливане провежда енергично триене с тяло кърпа.

Първи използва за втвърдяване започва с краката: за половин час преди лягане трябва да се хвърлят фута (около средата на прасеца), вода от чешмата. Можете да използвате под душа или кофа - каквото.

Душ - по-ефективно лечение вода. В началото на охлаждане температурата на водата трябва да бъде приблизително + 30-32 ° С и продължителност от по-малко от минута. Освен това е възможно да се постепенно понижаване на температурата и увеличаване на дължината на 2 минути. включително тялото търкайте. С добра степен на закалени да вземете контрастен душ. Процедурата се извършва в съответствие със схемата: първият човек става по топло струя вода в продължение на 10 секунди, след което оставете да се охлади водата накисване отдолу също на 10 секунди. След това отново донесе гореща вода, за да понася, а в края - отново е половин минута при студено. Свикне с контрастиращи душата, както и за всеки нов удар, трябва да става постепенно. На първо място, по време на седмиците 2-за-4 всеки ден, за да си взема душ приятна температура. След това направете само един контраст и не много дълго време да стои в студената вода (5-10 сек.), В седмицата, или да отидете на две, а след това три от контраста.

Редовният прием на тези пречистване на водата ми дава усещане за свежест, жизненост, повишаване на ефективността.

Когато къпане се извършва комплексно въздействие върху организма на въздух, вода и слънчева светлина. Root вода за къпане може да бъде при температура 18-20 ° С и 14-15 ° С на въздуха.

Провеждане закаляване процедури в практиката

Първата му учебна година, аз започнах с факта, че студено и болен. Студената за дълго време не премина, имунната ми система е отслабена.

Когато най-сетне се съвзех, майка ми и реших да започне постепенно закаляване процедури.

За да започнете, аз започнах да се прибирам у дома бос. Татко купил мат с камъчета залепени към него, и аз започнах да ходя на тепиха всеки ден. Докато вървяха боси камъни се отрази на всички намиращи се в краката на биологичните термини, които повлияват благоприятно на целия организъм.

Няколко дни по-късно започнах да се налива крака. Вечерта, един час преди да си легнете, сме включили хладка вода вана, той събира в една купа, а аз потъна до подножието. В следващите дни, постепенно понижава температурата на водата. След 10 дни се измерва температурата на водата в басейн - това е + 18 ° С След загаси аз енергично разтрива кърпата крак.

3 седмици след редовните промивки, продължих уроци по плуване. Плувен работих през изминалата учебна година, но поради факта, че през есента, аз често боледува от два месеца от класове бяха пропуснати. Водата в басейна не се нагрява, но тъй като вече съм на един месец изсипва краката, тялото ми свикнах със студена вода, а сега майката не може да се страхува, че аз листове отново. По този начин, плуване обучение, аз се комбинират два много полезни методи: отвръщане вода и физическа активност, която ме кара да се силни и издръжливи.

С идването на зимата с майка ми и приятели започнаха да напускат града, за да карат ски на хълма. Разхождайки се по въздуха - е също закаляване. И в комбинация със студения зимен въздух и физическата активност като ходене донесе полза дори повече.

Днес, много от тях са забравили за закаляване и факта, че тя може да се използва за укрепване на здравето си. С помощта на книги и интернет, аз научих много за това, което са видовете втвърдяване и как да ги провеждат. И аз започнах да се извърши в процедурите практика закаляване - да ходят боси, за да измие краката си, да плувате и ски.

Резултати от душове, почувствах веднага: той е бил дълбоко заспал и се събудих на сутринта отпочинал и предупреждение.

Плувен ме прави по-силни, и разходки в парка и пързаляне с шейна, ски, кънки на лед и тялото ми се насища с кислород.

Така че аз мисля, че в следващата учебна година ние с майка трябва да се помни, че този студ, и как да се лекува.