Върви уверено разтягане на ахилесовото сухожилие и плантарна фасция
Болки в краката - явление, често срещано явление. По някаква причина те могат да се появят, както е видно от, и какво да направите, ако болки в крака - estet-portal.com. кажете в тази статия.
Спира 26 се състои от повече от 33 кости и стави всяка. Тези форма структури с различна гъвкавост и твърдост. Ахилесово сухожилие свързва мускулите на прасеца до петата - това е, което сухожилие е най-важното за движението. арка се състои от пет кости, които са свързани към предния и задната част на стъпалото и мускулите на Лентата на стъпалото. Това е тази част от подножието изпълнява амортисьорите функция по време на ходене.
Защо боли крака - причините за болки в подножието
Причините за болки в крака могат да бъдат различни, но двата най-често срещаните са следните:
- Плантарна фасциит (възпаление на мястото, където фасцията е свързан към костта на петата). Плантарна фасциит често се среща при хора с възпалителен артрит, но не е задължително. Понякога причината за такова съкращаване фасциит ахилесово сухожилие в задната част на глезена.
- Ахил тендинит е възпаление на ахилесовото сухожилие в задната част на глезена, в резултат на спортни травми, учение с непривична или артрит.
Във всеки случай, болката в краката предотвратява удобно пешеходно, така че се обмислят начини за да се освободим от такава болка, сред които основните - лекарства и упражнения за краката.
Какво става, ако краката болят - лекарства и упражнения за краката
Ако причината за болки в краката са известни (например, вие знаете, че имате артрит), е необходимо да се пристъпи към неговото елиминиране. В случай на артрит е необходимо да се пристъпи към определена лечение лекар.
Обезболяващи за болки в краката
Парацетамол и ибупрофен, ако следвате дозата и честотата на приложение, ще ви помогне да контролирате болката в краката. В възпалителни процеси в пакета може да се използва противовъзпалителен крем, който се втрива директно на болезнената зона. Във всеки случай, преди да вземете някакво лекарство трябва да се консултирате с вашия лекар за възможните странични ефекти и противопоказания.
Прости упражнения за краката
Разтягане на ахилесовото сухожилие и плантарна фасция
Вземете една кърпа и ги вземете на възглавничката.
Извадете пръстите на краката си, без огъване коленете си.
Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди.
Повторете 3 пъти за всеки крак.
Стречинг Лентата на стъпалото
Седнете и го постави под арката на стъпалото цилиндричен обект (например, банка на маслини).
За няколко минути се залюлее на банката в различни посоки.
Повторете това упражнение за краката два пъти на ден.
Хвърли кърпа на пода, така че тя лежеше пред вас.
Поддържане на петата на пода, повдигнете кърпата, като го държите между пръстите на краката си.
Повторете упражнението 10 - 20 пъти.
С подобряването на улавяне технология кърпи за крака може да усложни упражняването: да завърже кърпата товари.
Стречинг Лентата на стъпалото в седнало положение
Седнете на стол и сложи единия си крак върху другия коляното.
Хванете основата на пръстите на краката и да ги дръпнете към вас.
Задръжте в позиция за 15 - 20 секунди. Повторете 3 пъти.
а) Застанете изправени пред стена. Поставете двете си ръце на стената на височината на рамото и да зададете с единия крак пред другия. В предния крак трябва да е на разстояние от около 30 см от стената. Bend предния крак в коляното до тогава, докато не усетите напрежение в прасците задните крака. Намира се зад крака трябва да остане прав. Отпуснете се и повторете упражнението 10 пъти.
б) се извършва като опция "и" само в този случай, в подножието зад краката на необходимостта да се движи нагоре малко по-близо до предната и леко свити "Назад" крак в коляното. Повторете упражнението 10 пъти.
- 8 невероятни витамини и минерали, за повишаване на мъжкия тестостерон
- Прости анти-увисване на клепачите
- "Слънчев Прогноза" от козметик
- "Trataka": упражнения за подобряване на зрението
- 10 биологично активни точки на човешкото тяло за облекчаване на болката и възстановяване на тялото
- 10 лесни упражнения за коригиране на стойка