Начало упражнения за задните части

Всеки иска да има една фирма и стегнатите бедра, разходите минимални усилия. Йога, въпреки че се счита за достатъчно мека практика въздействието на някои от позите са просто зашеметяващ. Йога се практикува не само, за да получат духовно равновесие и спокойствие, но и да се даде на всички мускули на тялото на изчезналата тон. Начало упражнения за задните части на базата на йога ще ви помогне в кратък период от време, за да направи тялото си така, както искате да бъде.

Следните упражнения не само ще доведе до тонус задните части, но и ще помогне значително да се развива мускулна маса. Всички упражнения са напълно безопасни за разлика от системи, работещи в салона.

Упражнения за укрепване на задните части

Поза "Супермен"

Като правило, ефектът от тази проста поставя можете да се чувствате на следващия ден. Това е един от най-добрите пози в йога, които не само укрепва седалищната мускулатура, но и долната част на гърба - назад.

За да изпълните това упражнение, което трябва да легне върху лицето на мат надолу. Поставете двете си ръце на нивото на гърдите, с дланите надолу. Асансьори на главата и гръдния кош, докато изправяне на ръката до 90 градуса. В същото време, доколкото е възможно прекъсването на двата крака от пода. Запазване на Супермен поза в продължение на 20 секунди, след което се отпуснете. В идеалния случай, по-добре е да се увеличи времето за 40 секунди или повече. След 20 секунди позиция почивка и повторете още 10 пъти. Задни части в същото време трябва да се държат здраво.

Супермен позират за укрепване на плодове и талия

Поза "стол"

Това упражнение получава името си заради факта, че човешкото тяло в тази поза прилича на стол. При извършване на тази поза се използва дори най-дълбоките мускули на бедрата. Статично стрес и укрепва мускулите на бедрата. Отначало това упражнение по-трудно, но, повярвайте ми, резултатът ще зарадва ли хубаво.

Изправи се и отвори краката на широчината на раменете. За баланса на ръцете се получи напред на нивото на очите. Бавно сгънете коленете си, докато не може да има ъгъл от 90 градуса. Отначало ще бъде трудно да задържи тази позиция в продължение на дълъг период от време, така че може да се ограничи до 15-20 секунди и 19 повторения. В бъдеще, направете упражнението докато имате тази власт. Между комплекта трябва да престои поне 1 минута.

стол поза за укрепване на задните части и бедрата

Поза "мост"

Това упражнение е известно на всички от детството. Въпреки това, в йога има различни вариации на тази поза, в зависимост от нивото на обучение на лицето. Bridge красиво тонизирана мускулите не само района глутеалната, но също така и на долната част на гърба и бедрата.

За да се усложнят да вдигне на крака на пръстите на краката по време на откриването на таза от пода и ръцете пренавиват до върха. По този начин, има по-голямо въздействие върху задните части и бедрата, както и натоварването се увеличи и средната част на гърба. Кой би си помислил, че такъв прост домашни упражнения за мускулите на бедрата могат да използват почти цялото тяло.

Bridge поза е укрепване на glutes, бедрата и долната част на гърба

Поза "Warrior III"

В йога, има няколко ключови "воин". Ние ви предлагаме най-модерната позиция, която ще даде на максимален ефект е да се засили не само задните части, въпреки че те имат по-голямо въздействие, но също така и други важни мускулни групи (бедра, натиснете кръста). Ако правото е трудно да се намери баланс, можете да се придържаме към облегалката на стола по време на спускане на тялото.

Погрижете се, че тялото и крака и тяло са на една и съща права линия. Винаги дръжте бедрата си стисна. Задръжте позицията за толкова дълго, колкото можете. Алтернативно, променят краката и направете упражнението 5-6 пъти на всяка страна.

войн позират за укрепване на бедрата, ханша, талията и натиснете

Поза "богиня"

Тази красива поза малко споменати в уроците по йога, които, трябва да признаем, доста несправедливо. Въпреки това, тези пози са широко използвани в класове по танци в аеробика, както и с помощта на краката и задните части придобиват желаната форма и тонус, само за няколко сесии.

Спред краката си малко по-широка от широчината на раменете. Ръцете вдигат и се огъват под ъгъл от 90 градуса (виж снимката). Разширете подножието навън и бавно да започне да се настанят. Най-перфектно изпълнение е, когато коленете са, подобно на ръцете, под ъгъл от 90 градуса. Задръжте тази позиция за толкова, колкото има сили. След почивка за миг, отново, повторете всичко отначало.

Богинята Поза за укрепване на задните части, бедрата и прасци

Поза "каишка на един крак"

По-лесна поза, обаче, неговото въздействие върху мускулите на задните части, бедрата и пресата просто невероятно.

Uprites лактите и краката на пода, подемни цялото тяло в една равнина. За да печелите седалищен мускул, Максимус, като се започне да се вдигне единия крак нагоре. Не е задължително да го направи силно. Основното, което да остане в това положение за известно време. Не се поддавайте на желанието да се откаже от втори импулс, след като почувства слабост и чувство за парене в мускулите. Продължавай да правиш упражнението най-малко 40 секунди. Алтернативни крака. Ние работим от всяка страна с 6 пъти.

летви позиция за укрепване на хълбоците, бедрата, poyanitsy, натиснете и страна

Тези домашни упражнения за задните части са класика за всички области на фитнес и аеробика. Йога не само се наслаждават на красотата на тези пози. А наистина ефективни и прости упражнения са чудесни за практикуване у дома. Целият комплекс може да се направи за 20 минути, което не е жалко да се харчат за създаване на атрактивни и еластични задните части.

ЕФЕКТИВНОСТ комплекс. най-много го, когато времето вече не е така. Добър мускулния тонус.

Много добри домашни упражнения за задните части. Аз отдавна се занимава с подобен комплекс. В началото беше много лесно тези упражнения с тежестта на собственото си тяло, но сега си купих за тегло от 1.5 кг крака, те се продават във всички супермаркети и спортни магазини. Те се зареди повече, но в резултат на по-добро обучение. Аз препоръчвам.

Prompt, дали е възможно да се направи тези упражнения всеки ден? Или по-добре в един ден?

Разбира се, че може, но е по-добре в един ден, така че мускулите имат време да се отпуснете. И вие, твърде сложен, за да се уморят