Вредите и ползите от тяга, фитнес теория

• Искате ли да получите мускулна маса, или, обратно, за да отслабнете?
• Искате ли да научите как да подобрите физическата активност и всичко за външния си вид?
• Искате ли да знаете как правилно да изпълнява определена упражнение?
• Искате ли да се разработи подходяща хранителна програма за набор или масово изгаряне?

"Ако искате да видите резултатите от тяхното ползване на фитнес - не забравяйте за правилната организация на три основни компонента:. Хранене, обучение и възстановяване"

". Въпреки това, моят приятел и аз имам в пет, се изкачи в отделението за резервоар за инструменти, които държат техните пръчки и общо повдигане практикува в продължение на един час. Това винаги е спортист, във всяка ситуация, намери място и време за обучение." (С) А. Шварценегер

• теория фитнес
• физиология
• Вредите и ползите от тяга

Това се обяснява с факта, че когато определено количество повторение техника във всеки случай, като се започне да накуцва, което е недопустимо, когато натоварването върху долната част на гърба, която е най-податливи на нараняване. Но тяга има редица предимства: когато натоварването е силен освобождаване на тестостерон - основният анаболен хормон, е направена координирана работа на няколко групи мускули, както и, дали ни харесва или не - това е най-доброто упражнение за получаване на чиста мускулна.

И така, какво - да направи повече вреда или добро? Stanovaya е несъмнено най-травматичен упражнението, но с правилният подход, рискът от нараняване на нула. Като цяло, всички наранявания при работа с железни непрофесионални спортисти са причинени от прекомерна амбиция и необмислен ревност: лошо затопля, не слагайте техниката отне твърде много тегло.

Ако начинаещи първоначално за укрепване на долната част на гърба (същият преразтягане), сложи правилната техника и повишаване на теглото без фанатизъм - това става само донесе ползи.

Техника класически тяга

1.) Foot сложи ширината на раменете, краката успоредно една на друга. Гриф прът трябва да се постави по-горе по средата на крака си.

2.) Уверете се настанят около ъгъла на 45 градуса, гърба изправен. Тази разпоредба е подобен като, ако искате да седнете на стол.

3) заема врата на ширината на раменете. Дръжката може да бъде пряко и с една ръка, за да вземе обратно, а вторият отдясно (така е по-лесно да се изтегли по-голяма тежест).

4.) Поемете дълбоко въздух и поддържане на гърба си изправен, да започне да тегли щангата.

5.) След като сте се изправи на врата и идва до бедрата, започнете бавно да свали височината на издишването. Да не забравяме и изправен гръб - да я държи в правилната позиция, в синхрон с огъването на тялото изпълнява плитка клек (крака трябва да се изкриви само малко, и че много започват да клякате прав). Род в крайна сметка трябва да отиде в непосредствена близост до коленете.

Вижте също:

• Процесът на възстановяване в областта на спорта
• Основни упражнения по културизъм
• Как и защо мускулите растат?
• Вода по време на тренировка