Военен орган готов за армията - мъжки портал mport

Army - е преди всичко много fiznagruzki, така че се пригответе за услугата от което имате нужда. картофи за почистване, възможност за скраб тоалетни и вятърни footcloths - всички имат време да се научат и по-късно. Но крехко тяло не прощава на никого в армията. Какво е необходимо да се справят с, а не да се търси "черната овца" на плаца или по време на принудително март?

Преследването на войниците в армията започват сутрин - те го наричат ​​заплащане. Тя трае само 10 минути, не е като у дома си, и най-малко половин час. Морски пехотинци и военноморските сили работят през нощта в продължение на час и половина. Зареждането им стане пълноправен обучение.

Ето защо, да свикна с ритъма на армията все още у дома - ставам в шест сутринта и тичам към спортното поле. Започнете с подгряване - ходене, бавно бягане, леки упражнения за ръцете, торса и краката. След това преминете към лентите с бар, греди и стени.

Ето един конкретен пример за армията на зареждане, когато няма гимнастически уреди:

1) ходене с постепенно ускорение при 50 - 60 m;

2) бавно темпо на 400-500 метра;

3) бързо ходене с постепенно намаляване на скоростта 100 - 150 м,

4) упражнения за мускулите на ръцете, торса и краката в движение;

5) обезводняване, разположена в опорната (15 пъти);

6) скача до местоположение (40 - 50 скокове);

7) 400 m ходене комбинирани с упражнения, изпълнявани в движение;

8) работи при 1500 m (9 - 10 минути);

9) ходене на 150 - 200 метра във връзка с упражняване на мускулна релаксация.

10) Ако има езерце в близост, през лятото можете да плувате по-нататъшни 200 - 250 метра

Ако е възможно, допълни този комплекс от упражнения във фитнес залата. И не забравяйте симулира удари и ритници, дори и ръката не е боксова круша или makiwara.

Ако тренирате с партньор, практикува с него щафетата, транспорт до писта. Jog и сто метра раса, редуващи се дни от седмицата. спецификация армия за кръстосани три километра "отлични" - 11 минути 55 секунди. Три летните месеци на такива натоварвания - и излизат да тази цифра.

За да се направи оценка на наборниците армии в постсъветското типа на контрол, избрани четири упражнения:

- комплексни упражнения якост: първо, да направят пистите от легнало положение, докосва ръцете на чорапи, а след това веднага отблъсна от пода. И двете фази продължи 30 секунди и се изпълняват една след друга - без прекъсване.

Какво става, ако не се достигне дори стандарта от 12 пъти? Научете!
Сега ние се отбележи, че опъването отчита, когато брадичката е повдигната над напречната греда, а след това се фиксират тяло 1 - 2 секунди. Крака не трябва да помагат на организма, размахвайки тялото и придава инерция. Но огъване и развъждане крака грешка не се броят.

За да се достигне стандарта на армията, е необходимо да се започне да се изравнят на 2-4 пъти седмично -
определена честота зависи от нивото на вашата подготовка. Следете само за факта, че през тази седмица сте направили определен брой от общите повторения. За начинаещ, че 20-30, но е необходимо да се стремим да 60-100 набирания. Не забравяйте да си направите няколко дни почивка, ако смятате, че силно изтощена. В едно упражнение прави две до четири подходи.

Идеята е, че трябва да продължи 7-8 седмици, за да влезе в 12 повторения. Преди контролиране следобед отнеме два дни почивка, прави само леки упражнения "в тон" в този момент.

Ако сте толкова rastrenirovan че не можете да наваксат и веднъж, имате нужда от партньор или специален симулатор - вертикален блок за развитието на гърба. Той е напълно симулира набирания.

Когато се работи по този симулатор Изберете тегло, с което ще бъде удобно да се направи най-малко 10 повторения. Постепенно добавете към палачинки, толкова дълго, колкото тяхната тежест не е равно на теглото на тялото си. След като вече е безопасно да се движат на хоризонталната лента.

Първо ще трябва да се научат как да се наваксат и да натиснете леко да практикуват и обратно изкривяване. Ако не можете да вдигнете краката си на "зоната" на бар, революцията и възход няма да работи.

Правете това упражнение върху напречната греда. Трябва да се затегне леко повишаване на краката си до бара и да се обръща, отидете на акцента върху поредни ръце. Опорното фиксиран към правите ръцете 1 - 2 секунди. Може да се спуска по произволен начин.

Това упражнение е важно, защото характеризира нивото на общите мускулите сила готовност в ръцете, раменете и торса.

Като член на комплекс от две части и да ги обучават по-добре отделно.

Огъване на тялото от легнало положение или татами нужда - т.е. изисква фитнес зала. товар за обучение по-добре да варира от подход към подход - от 10 - 15 до 30 - 40 пъти. Това ще увеличи седмичната производство, както и в набирания.

оперира една и съща схема за увеличаване на броя на лицеви опори, и че когато издърпате нагоре. Ние трябва да се стремим да се гарантира, че размерът на упражняване в една сесия, за да се осигурят до 200 пъти. Тогава проблемът може да се счита за приключена.