Влияние на спортното хранене на функционалното състояние на организма

Влияние на спортното хранене на функционалното състояние на организма. През последните години голям брой продукти, които могат, за доверието на производителя, правят упражнения възможно най-ефективно.

Помислете за това, което е храна за спорт, някои от тях добри и да навреди възможно. Протеини, аминокиселини и енергия, за да засили обмяната на веществата, изграждане на мускулна маса и увеличаване на мускулния тонус, мазнини горелки и продукти за отслабване - всичко това принадлежи към категорията на спортното хранене.

Опитните състезатели казват, че без използването на лекарства, които не могат да бъдат постигнати отлични резултати при корекция и изграждане на мускулна маса, не е възможно бързо и лесно да се отървете от допълнителните килограми, вместо да ги като имам доста стегнати мускули.

Въпреки това, експертите съветват да се използват спортното хранене не само професионалните спортисти, но и за тези, които се отнасят сериозно към външния си вид, тя иска да подобри формата и поддържа тялото в добра физическа форма.

Науката отдавна е проучване на въздействието на различни наркотици върху човешкото тяло, тяхното влияние върху спортните постижения и физическата годност. Проучванията показват, че хората, които редовно участват в спорта и да получават голям товар, дневни калорийни нужди са 2-3 пъти по-висока от тази на тези, които лягат на дивана.

За да се компенсират този недостатък, атлетите ще трябва да се хранят част от увеличаване на разходите за храна и усвояването на много по-дълго време. Тук идва на храненето на спасителни и спорта - по-голямата част от хранителните добавки изпълва не само необходимост в енергия, но също така подобрява вътрешните процеси organizma.11Osnovy физиология на човека: учебник за висшите учебни заведения / Ед .. BI Tkachenko SPBM Int. Фонд за историята на науката.

Сред всички разнообразие от аминокиселини - и те знаят, 21 - отпуснати значителни (тези, които тялото не може да синтезира собствените си в правилното количество) и несъществена. За да се запълни нуждата на организма при есенциална аминокиселина, в диетата е необходимо да се включват месо, риба, яйца и млечни продукти.

Но има лекарства, които ги съдържат, така да се каже, като краен продукт. Ролята на аминокиселини за тялото едва ли може да се надценява. Те оказват влияние върху способността на растежа и възстановяването на тъканите, мускулна координация и имунната система. Ако тялото е в която липсват аминокиселини, като лизин, човек се уморява бързо, той отбеляза, нарушена концентрация, повишена раздразнителност. Други амино киселина - треонин - е важен компонент в синтезата на пурини, които, от своя страна, се разлагат синтез на карбамид страничен продукт протеин.

Треонин също е замесена в борбата срещу отлагането на мазнини в черния дроб поддържа храносмилателната и чревния тракт. И това е важно за всеки човек. Не по-малко важно от въглехидрати аминокиселините и мазнините. Времето, необходимо за мускулни движения, получени главно от изгарянето на мастни киселини (мазнини обработка продукт) и глюкоза енергия. Колкото повече и по-дълги трансфери натоварване са, толкова повече мастни киселини се разграждат и се превръщат в енергия.

Много интензивна физическа активност е възможно само толкова дълго, колкото на мускула в достатъчни количества доставя на гликоген от глюкоза лесно се произвежда. Това спортистът ще се използва като източник на енергия, то зависи от себе си от спортната си опит от предишни товари и така нататък. Повечето експерти препоръчват, че делът на въглехидрати отчитат 55-60% от общия дневен прием на калории и спортисти, спортисти трябва да консумират още повече - 65-70%. Има два вида въглехидрати: прости и сложни.

Първите включват захари: глюкоза, фруктоза (плодова захар), лактоза (млечна захар) и захароза (захар, която се сервира на масата). Комплексните въглехидрати, наричани още нишестета, намерени в зеленчуци, зърнени храни, хляб, зърнени храни, боб и тестени изделия, брашно. 80-85% въглехидрати, консумирани от един спортист трябва да падне върху храни, съдържащи скорбяла, а останалата част - на захарта.

В действителност, те могат да се използват като източник на енергия, но тялото трябва да е опит да се използва протеин като гориво, а това намалява тяхната енергийна стойност. Вие също трябва да се знае, че тялото не може да се натрупват на протеина "в резерв" - неговата протеин се превръща в мазнини. Фактът, че витамини са от съществено значение за всеки човек, дори и децата знаят. Сами по себе си те не могат да бъдат източник на енергия, но присъствието им в организма се подобрява и ускорява многобройните реакции, крайната цел е именно на изходната мощност.

Например, витамин А има ефект върху растежа на човешки, подобрява кожата, насърчава резистентност към инфекция. Б витамини допринасят за обработка на въглехидрати, белтъчини и мазнини в енергия. Витамин С - една от най-често вземат добавки сред лицата, които са активно ангажирани в физическа култура и спорт, въпреки че недостигът на недвижими витамин С е много рядко. Има огромен брой предположения за благоприятните ефекти на витамин С върху сърдечно-съдовата система по време на интензивни тренировки и конкуренция, но научни доказателства за това не е било. В същото време излишък на витамини може да повлияе неблагоприятно на здравословното състояние като обучен спортист и един мирянин.

Минерали, както и витамини, от съществено значение за човешкото тяло, за да се ускори метаболитни процеси. Обикновено, спортисти нямат същите минерали, като хората, които не участват в спортове: желязо и калций.

Желязото е част от хемоглобин - кръвен протеин, да доставя кислород за работните мускулите и други органи и тъкани, така че неговият дефицит намалява физическа форма. Липса на калций в организма прави костите по-крехки, което води до наранявания и фрактури. Влияние на физическа активност на изискванията на други микроелементи (мед, цинк, хром) също се проучва. Въпреки това, не се получава недвусмислен отговор на необходимостта от допълване на тези минерали.

Трябва да се има предвид, че, от една страна, по-високи дози, те са токсични за организма, както и други мерки за саморегулиране администрацията на тези добавки може да наруши баланса на минералите в организма. Разбира се, има противопоказания, като във всеки случай по отношение на здравето на хората. За да ги идентифицират, трябва да поддържате връзка с Вашия лекар, както и да се свърже с изготвянето на диетата (и в същото време, за да обсъдят включването на специална "спорт" добавки) с опитен диетолог.

Прекомерни количества протеин се превръща в организма под формата на забавено и мазнини. Освен това, за да се подобри много усвояването на протеините, използвани стимуланти (анаболи), които, когато безконтролно използване може да доведе до развитие на сериозни усложнения. Така че, спортното хранене - това е добре, но да не забравяме за умереност - само в случай, че получите в полза от него. 3. Ефектът на вегетарианска диета върху човешкото тяло в България, мнозина вярват, че вегетарианството - дефектна за влизане в диетата на основни хранителни вещества и блудкав диета.

Чужбина, вегетарианска диета е установено, че е ефективен при превенция и лечение на някои заболявания. Но модата за здравословен начин на живот, който привлича все повече и повече внимание на захранването на системата. След Vegetus латински - цъфтящи, здрави. Нарастващата популярност на системата за захранване в страните от Европа и Америка и да кажа много вегетариански ресторанти. Какви са основните причини, поради които е налице отказ от месото и рибата? След вегетарианска диета може да помогне: Отслабвам - вегетарианска храна съдържа по-малко калории и мазнини.

Използването на малки количества сол не задържа течности в тялото. Растителните храни съдържат фибри, което помага за предотвратяване на запек. По-малко болни и да се отърве от хронични заболявания - отхвърлянето на тлъсто месо диета нормализира обмяната на веществата, в резултат на активирани собствена отбрана. Вегетарианска диета е добра профилактика срещу висок холестерол и, следователно, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

И ако ние разработваме запек, процесите на гниене е непрекъснат в червата, която трови цялото тяло. Това е особено вярно за хората, водещи заседнал начин на живот и в напреднала възраст. Постоянното използване на месо диета измествания на киселинно-алкалното равновесие в "кисел" страна на тялото, което от своя страна може да доведе до развитието на някои заболявания (диатеза, подагра). "месоядците" консумират повече сол, които също могат да причинят заболяването.

С месо, особено за внос, ние получаваме хормони и антибиотици, които са хранени животните. Привържениците на вегетарианска диета, се счита, че търсенето на месо не се дължи на наличието в него на много полезни вещества, както и стимулиращ ефект върху азотни добивния нервна система.

Това води до пристрастяване към месото от същото естество, както и да се използва за силния чай и кафе, пушенето и алкохола. Ето защо, човек, който е избрал да отиде на вегетарианска диета, на първия месец или два ще трябва да се "бори" с желанието да се яде месо. Тези, които са избрали вегетарианска диета, опитайте около пръчката към здравословен начин на живот, така че е препоръчително да се: - готварска сол заместител в морето и да се намали количеството на него или да го замени с подправка от счукан чесън, настърган хрян или хрян и лимонов сок. - Sugar заменя мед и сладки - сушени плодове. - Естествен заместител на кафето на кафе напитки от цикория, ечемик, ръж и овес. - Вместо черен чай се пие билков или зелен.

И сега - за възможните опасности от вегетарианска диета. Просто имайте предвид, това се отнася за "чисти" вегетарианци, тоест тези, които не консумират месо и риба, в допълнение към по-и млечни продукти, и яйца. Диетолозите предупреждават, че вегетарианец - подобряване на диета, но не е достатъчно (и особено за младото растящия организъм) важни витамини (B2, B12, D), както и желязо, калций, цинк.

А хранителен дефицит може да доведе до заболяване. Отрицателното въздействие на такава диета в периода на растеж на организма (за деца, юноши, бременни жени) е очевидна. Деца вегетарианец-голямата част от времето, което протича в физическото развитие на своите връстници, имат по-ниски нива на хемоглобин, тялото са по-податливи на инфекции.

Американската диетична асоциация, сподели на вегетарианска: При условие, че добавянето на витамини и минерали, вегетарианец е един от начините за предотвратяване на атеросклероза, хипертония, диабет и други заболявания.