Виж темата - искам да спя след йога

Добре дошли! Prompt, моля, какво съм аз греша - след йога (само) като spat.Zanimayus часа- за Сурия Намаскар, няколко пози, докато стои и в легнало положение, като се отчита прихващане позиция (5-6 вдишвания) Шавасана (15 мин).

Предизвиква прекалено уморени след практиката често се превърне в един от двамата (или и двете): или вие да доведе до прекомерно натоварване на себе си активни пози по време на класа, или да извършите компенсиране представлява непропорционално нарастване парасимпатиковата ефект върху заетостта (включително, да допринесе за рязко намаляване на налягането) , Разбира се, имате нужда от по-подробен анализ на вашия комплекс да направи по-точни изводи и препоръки. В общи линии, обърнете внимание на следните аспекти:
1) балансът между периодите на почивка и стрес по време на урока (не оставяйте "компенсация" за последния етап);
2) Натоварването трябва да бъде съобразен със състоянието на тялото си (честност към себе си);
3) значително увеличава парасимпатиковите склонове ефект меки варианти обърнати пози, с продълговати дихателни изпарения, уджай, дъх издишване и уддияна dzholanhara бандхи и други "заключва" извършени на издишване, и разбира се, shavasana;
4) обратно действие на активното видове дишането (Kapalabhati, bhastrika), активен коремна манипулация (например, agnisara) vyayama с въздух и деформация, обърнати динамични изпълнения (с усуквания, обърнати нишки и т.н.).

Също така, обърнете внимание на цялостния стил и качеството на живот, сън и хранене, физическо натоварване (това не може да бъде избран за сметка на времето, необходимо за сън и цялостното възстановяване на организма като се има предвид начина на живот, който се движите). Стабилни дисбаланси (стрес от всякакъв характер), могат да бъдат основната причина за умора, докато йога действа само катализатор в реакцията на организма, което се проявява като ви дава вида на сигнала.

Въз основа на гореизложеното, моля, опитайте вашата практика да варира, за да започне, следвайки принципите на 1) и 2), и след добавяне shavasana Kapalabhati 1-2 цикли и / или с bhastrika agnisaroy. В допълнение, можете да направите прости провисвания (напр ushtrasany, слагайки край на тяхната "поза на детето"). Вземете всичко това не повече от 3-5 минути, носейки цялото оборудване в меката режим.

В заключение, все едно аз бих искал да ви покани да посетите някоя група сесия (yogaterapiya, svastha 1 sukshma vyayama), за да следите разликата в сравнение със самостоятелна практика, и по-специално, за да говорите директно с инструктор (по-специално, за да се изключи противопоказания за определени видове практика дали ще излезе на бял свят).

Желая ти късмет!
Валери Subbotin
Йога инструктор и yogaterapii