Витамин D - за това, което е необходимо и къде да получите

Учените смятат, витамин D хормон - всъщност тя има доста уникални свойства не се срещат в други витамини. По-специално - вода неразтворимост и стабилност при високи температури. В група D редица витамини, но лекарите използват само два вида - D2 и D3.

Витамин D богата на млечни продукти, като сирене, извара, масло и растително масло, морски дарове, особено в черния дроб на риба (писия, треска), суров яйчен жълтък, рибено масло, както и някои видове риби - скумрия, скумрия, риба тон, херинга. Съдържащите се допълнително в булгур, овес, особено картофи, треви (люцерна, глухарче, коприва, хвощ).

Храните, които съдържат витамин D, най-вече от животински произход, така че вегетарианците трябва да обмислят допълнителни източници, които не са само полезно, но, честно казано, необходими за развитието и правилното функциониране на веществото в тялото.

Слънчевите лъчи стимулират синтеза на витамин D в тялото ни. Слънце - основната му поколение стимулант в човешката кожа. Между другото, това се нарича хормоните на биохимици и поради тази причина.

Въпреки това, лъчите на слънцето - не е единственият фактор, необходим за производството на този витамин. Също така е необходимо и почистване на чист въздух. Прах, промишлени отпадъци възпрепятстват нейното изработване. Това е ясно показано от деца, болни от рахит в африканските индустриални градове. Така че за съжаление се оказва липсата на витамин D.

Това витамин е толкова важно за нас? Да, разбира се. Това е преди всичко, за да помогне на тялото в усвояването на калция (на когото дължим силни и красиви зъби и нокти) и здрави кости и укрепване на мускулите, повишаване на устойчивостта на организма към заболявания на кожата, предотвратяване на рак и сърдечно - съдови заболявания, да се осигури плавен и висококачествена работа на щитовидната жлеза.

Тези свойства са много важни за бременни жени и кърмачки. Ако мислите, че тялото ви липсва калций, но ежедневно използват 250 - 300 грама сирене, пийте лимонов сок. Опитайте се да ядете по-малко полуфабрикати, консерви, сладкиши и колбаси. Това може да доведе до рязко намаляване на концентрацията на калций, защото бъбречна произвежда достатъчно витамин D и калций са просто не смила.

Така, че тялото не страда от липса на витамин D, прекарват повече време на слънце, ще често на разходка сред природата в вечери, слънчеви бани (в умерени количества), като цяло, не си седят вкъщи. Запомнете тази полезна информация за витамин D. разходки и отдих на открито ще донесе само ползи за нашето тяло.