Витамин D е необходима на всички

Витамин D е необходима на всички! В крайна сметка, този витамин е съществена част от нашата диета. Тя се формира в тъканите на животни и растения под действието на ултравиолетови лъчи. Какво е толкова важно за нас?

Витамин А осигурява нормалния растеж и развитие на човешки костен система, както и липсата на резултати в омекване на костите (остеомалация). Всеки знае, че това заболяване като рахит, и, за съжаление, дори и в нашето време, това заболяване не е необичайно.

12 лесни начина да получите витамин D дневно.

Витамин D е включен в минерално метаболизъм, стимулира усвояването на калций, подобрява имунната система, потиска растежа на раковите клетки. Стойността на витамин D за телата ни е огромен, и е важно да се знае, източниците на получаването му.

Тази статия не е предназначена да опише подробно характеристиките и медицински показания за използването на витамин D. Има много източници, където можете да научите голямата познания по този въпрос.

Нека разгледаме практическата част. Какво и колко да ядем, за да се даде дневната ставка на витамин, здравето и поддържане на костите си здрави и силни. Количеството на витамин D се измерва в международни единици (IU). 1ME съдържа 0.000025 мг или 0.025 микрограма витамин D дневно норма за човека на възраст 20-50 години е около 500-600 IU, и за по-стари 800 IU.

Слънчевата светлина е източник на витамин D.

Самата тялото ни произвежда витамин D, когато са изложени на слънчева светлина и необходимостта от витамин D се компенсира по естествен начин. Прост и естествен начин да се получи доза от витамин А е да се насладите на слънцето, то е по-добре да обяд. В крайна сметка, най-полезно е средни вълни от спектъра, които получаваме сутрин и по залез слънце на.

Плюс допълнителен бонус - любувате на залеза на слънцето ще донесе много положителни емоции, а може би дори и романтично настроение. Но официалната медицина срещу продължително излагане на слънце. Лекарите се издава алармен. Всички вина на рак на кожата, рискът е много голям с продължително излагане на слънце. В допълнение, има допълнителни бариери за натрупването на витамин D.

пигментация на кожата. По-тъмния оригиналния пигмент на кожата, по-лошо образуването на витамин D. Затова парадокса, изглежда, че Африка не трябва да бъде хората с липса на витамин D, но, въпреки това, там е най-големият брой на децата, страдащи от рахит.

Интересен факт, колкото по-дълго прекарват времето си на плажа, опитвайки се да получи тен до нивото на тъмен шоколад, толкова по-малко витамин D можете да получите, и риска от рак на кожата се увеличава значително. Постоянно с помощта на слънцезащитни продукти ще трябва да се вземат допълнителни дози на витамин D, като естествено не се получи.

Възраст на лицето. По-старите, по-малко витамин D се образува в организма. Поради това, възрастните хора трябва да обърнат специално внимание на това и да включват в диетата си допълнително количество витамин D. В синтеза на витамин D се отразява на нивото на замърсяване на атмосферата. Прах, емисиите на вредни вещества в атмосферата отработилите газове не преминават целия спектър на слънчева светлина.

Жителите на големите индустриални градове са в опасност! На риск са жителите на региона, Polar работниците подземни, миньорите и хората, които работят нощна смяна. През лятото не е проблем да витамин D директно от слънцето, но през зимата, ние, жителите на високи географски ширини и индустриални градове, е необходимо да се грижи за алтернативни източници на витамин D.

Мастни риба са източник на витамин D.

Мазните риби - сьомга. риба тон, пъстърва, скумрия и змиорка - отличен източник на витамин D. Така например, средно пържола от сьомга съдържа 450 IU (международни единици), както и парче от повече, за да се отговори на дневната нужда от витамин D. Трябва да се напомни, че дневната норма е 600 IU, както и за по-възрастните хора възраст на 800 IU. В допълнение към витамин D можете да получите и от омега-3 мастни киселини.

Консерви - алтернатива на мазна риба.

Ако няма прясна риба, костюмът запазва. Риба консерви от риба тон, рибено масло, консервирани сардини съдържат витамин D, и са много по-евтини от прясна риба. Освен консерви имат дълъг срок на годност и могат да бъдат запазени за бъдеща употреба.

В гората за гъби!

Гъби под действието на ултравиолетовите лъчи, както и хората произвеждат този витамин. Една чаша нарязани гъби съдържа 400 IU. Сушени гъби също съдържат витамин D. Ако гъбите се отглеждат в тъмното, те не съдържат витамин D. Но много от съвременните индустрии в отглеждане на гъби, взети под внимание този факт и гъби да получат необходимата доза от ултравиолетова светлина.

Пийте мляко!

Витамин D се открива в мляко и други млечни продукти, макар и в малки количества. Много видове мляко са обогатени с витамин D, което е много важно през зимата. Една чаша укрепен мляко съдържа 100 IU витамин D. Витамин D се среща и в други млечни продукти, сирене, масло, кисело мляко.

Обогатени сокове.

Витамин D таблетки.

Хранителните добавки с витамин D, това е една чудесна алтернатива на ултравиолетовите лъчи. особено през зимата. Твърде много витамин D могат да бъдат токсични. Върнете ползване лимит от 4000 IU. Тази цифра включва всички източници. слънце, храна и хранителни добавки.

Яйчни жълтъци.

Кокошите яйца - отличен източник на витамин D, но витамин D се срещат само в жълтъка! Яйца могат да се консумират за закуска, а за обяд и вечеря, както и в състава на десерти. Тъй като витамин D се среща само в жълтъка, яйцата трябва да се консумира изцяло. Един яйчен жълтък съдържа около 40 IU. Но ние не сме фенове да консумират цялата дневна доза на витамин D от само яйца. Един яйце съдържа 200 милиграма холестерол, и денят се препоръчва да се консумират 300 милиграма холестерол.

Включете в диетата на овесена каша.

Можете да потърсите зърнените закуски и допълват една чаша мляко с витамин D. Заедно те са в размер на около 200 IU.

Телешки черен дроб.

Говеждо черния дроб също съдържат витамин D. част на черния дроб от около 50 IU, освен получите протеин, желязо и витамин А.

Рибеното масло.

Рибено масло! Това е класика в жанра. Много спомням с ужас задължително лъжица рибено масло, което е бил принуден да вземе в детската градина. Е, сега, че има желатинови капсули.

Солариум през зимата е в състояние да замени слънчевите лъчи. Но не е твърде ревнив, и е по-добре да посетите солариум се консултирайте с лекар. Малко количество от витамин D намира в храни от растителен произход. На първо място, обърнете внимание на магданоз, коприва, люцерна, хвощ, семена и ядки.

За щастие, липса на витамин D е лесно лечимо и правилното балансирана диета, излагане на чист въздух и разумно излагане на слънце да компенсирате липсата на витамин D. Тъй като витамин D е устойчив на топлина, той напълно запазва свойствата по време на процеса на готвене. Не забравяйте да включите в менюто си храни, богати на витамин D!

Моля, споделете тази бележка с приятелите си!