Въглехидрати диета без - меню и трапезни продукти

Известно е, че всички нови - това е добре забравено старо. Този начин на хранене за бърза загуба на тегло излезе с Робърт Аткинс в началото на 1970-те години. Меню, несъдържащ въглехидрати диета е проста: не може да има всичко, но е необходимо да се контролира приема на въглехидрати. Някои от тях успяват да загубят до 3кг за една седмица, без да се чувствате глад или дискомфорт.

Същността на диета без въглехидрати

Диетата отличава увеличил в сравнение с принципите на здравословното хранене прием на протеини и мазнини, компенсирайки липсата на въглехидрати. Според отзивите загубили тегло, теглото намалява нарастването на консумацията на месо, риба и намаляване на дела на мазни храни, въпреки че е по-висока от дневната ставка.

По този начин, на принципите на системата за храна Аткинс и неговите видове "Кремъл" въз основа на менюто, без въглехидрати и мазнини очевидни, които наистина водят до излишно тегло с излишък от допускане.

Както е известно, въглехидрати - най-атрактивната източник на енергия. Чрез ограничаване на приемането на намалено производство на хормона инсулин. допринесе за формирането на мастните депа. Тялото е принудена да изразходва мазнини, което прави възможно да отслабнете.

Най-лесно да се получи ненужни калории превишават скоростта им на консумация на въглехидрати - така наречените свободни захари. На първо място, глюкоза, фруктоза, захароза:

Захароза се състои от молекули на фруктоза и глюкоза е включена в много храни.
Глюкоза, съдържащи плодове. Това не е толкова сладък, колкото захар, но тя е с висок гликемичен индекс, а оттам и тялото бързо го превръща в мазнини, поради рязко покачване на нивата на кръвната захар.

Мъжки диета без въглехидрати, привлечени от възможността за премахване на гънките на мазнини по тялото, продължавайки да се яде месо, колбаси, пие бира или водка - разбира се, в разумни количества. Вие не можете да се откажете от пушенето, толкова по липсата на глад не увеличава броя на изпушените цигари.

Жените могат да седят на диета "Кремъл" и в същото време да се подготвят, домакинството и гостите от обичайните любимите ястия.

Можете да продължите да посетите кафенета и ресторанти, да се хранят бързо fudami и хамбургери. Ниско съдържание на въглехидрати от менюто за седмицата е съставена от любимите си ястия. Тяхното разнообразие се постига чрез включване на плодове и зеленчуци, подправки и подправки.

Въглехидрати без храна система не налага ограничения, кое време на деня да се яде. Ако наистина искате, можете да ядете през нощта и дори през нощта.

Според отзивите губи тегло, при завършване на курса не иска да толкова много високо калорични храни. Има навика да яде малки порции в определено време, което помага да се запази постигнатото тегло на оптимално ниво. Повишен прием на протеини прави кожата по-гладка и еластична, тя помага да се справят с бръчките.

Основа на ниско съдържание на въглехидрати диета меню

В основата на диетата на системата за доставки за загуба на тегло - консумирането на храни от месото. Можете да включите меню телешко, свинско, пилешко, агнешко, заешко, независимо от начина на приготвяне.

Друг популярен продукт - яйца. Те могат да бъдат сварени, за да направиш омлет, бъркани яйца и т.н.

През първите 2-3 седмици, в допълнение към месото в диетата трябва да включва и птиче месо, риба, зеленчуци. Ограничаване на хляб, сладкиши, плодове. 3-4 седмици диета може да разнообрази млечни продукти, семена, ядки, плодове и плодове. Постепенно включва ястия от менюто от зърнени храни, хляб.

За да отслабнете трябва да става постепенно, то със сигурност ще даде на тялото ви да свикне с тази храна система. Особено важно е да се спазват стриктно своите принципи в първия месец.

Дори ако на първо вие не можете да отслабнете, не се паникьосвайте и да се разстрои. Особено не е нужно да гладувам - закуски, обеди и вечери, не са за изпускане.

Вие не трябва да стигат до крайности и се откажат изцяло въглехидратите, защото те са необходими на организма, особено на фибри в растителните храни. Тя няма калории, но това е необходимо за чревната подвижност.

Поддръжници на различни енергийни системи на собствения си опит многократно са виждали, че много по-лесно, за да отслабнете, отколкото да се запази теглото на това ниво.

Поради това, след края на въглехидрати диета без да не просто да бъдат взети за продукти, които са били изключени по време на диета за отслабване на. Изисква добре известен постепенно, в противен случай тежестта ще се върне отново.

Таблица продукти за въглехидрати диета без

Наличието на въглехидрати в менюто съставянето вземат предвид при конвенционални единици в една и съща куб.м 5 г въглехидрати.

Най-дневната диета за отслабване трябва да е продукти на обща стойност 10-12u.e. С цел поддържане на постигнатите резултати след края на курса е позволено да се увеличи консумацията на 40u.e.

Таблица 1. Продукти за диета без въглехидрати

Примерно меню за седмицата

Закуска: яйца няколко твърдо сварени, парче колбас, кафе или чай.
Обяд: салата от краставици и домати, зеле супа без картофи със заквасена сметана, месо на скара, и чай.
Следобедна закуска: Ядки.
Вечеря: салата зеле с растително масло, варена риба, кисело мляко.

Закуска: сирене, чай.
Обяд: зелена салата с растително масло, супа, парче колбас, кафе или чай.
Следобедна закуска: една ябълка.
Вечеря: варено зеле, парче пържено пиле, чай.

Закуска: наденица двойка с зелен грах, кафе или чай.
Обяд: салата от прясно зеле или кисело зеле, зеленчукова супа, пържола, кафе или чай.
Следобедна закуска: портокал
Вечеря: варена тиква.

Закуска: салата от настъргани моркови със сметана, кафе или чай.
Обяд: зеленчукова салата, пилешка супа, риба на пара, чай.
В средата на закуска сутрин: чифт мандарина.
Вечеря: варено пиле и чай.

Закуска: сандвич с колбас двойка, кафе или чай.
Обяд: салата от краставици, хашиш, пиле, чай.
Следобедна закуска: фъстъчено.
Вечеря: сирене, риба, чаша сухо червено вино.

Закуска: Три яйца, краставици, кафе или чай.
Обяд: салата от червено цвекло, пържено пиле, чай.
Следобедна закуска: портокал.
Вечеря: салата от ряпа, варена риба.

Закуска: наденица и скуош хайвер, кафе.
Обяд: салата зеленчуци, пържено пиле, чай.
Следобедна закуска: една ябълка.
Вечеря: салата от краставици, ядки.

Вредите и противопоказания

В използването на значително количество мазнини и минимално навлизане на въглехидратите в тялото дехидратира бързо, което води до интензивна губи тегло. От друга страна, може да доведе до дехидратация бъбречно заболяване.

Високите нива на протеин увеличава количеството на вещества, причиняващи образуването на камъни в бъбреците. От костите калций започва да се отмива, защо те стават крехки, склонни към фрактури и остеопороза. Калцият се депозира в бъбреците. Особено засяга жените по време на менопауза, поради по-ниско производство на полови хормони.

Дехидратация и липса на диетични фибри предизвиква запек влошава червата. Следователно, след достигане на желаното тегло трябва да бъде включено в диетата на зеленчуци и житни растения - източник на диетични фибри.

несъдържащ въглехидрати диета Менюто включва колбаси, алкохол. От друга страна, не е така наречената наденица скрити мазнини. В затлъстяване превъзбуден храна център, както и алкохол го възбужда още повече.

Липсата на въглехидрати протича негативно влияние върху настроението на намаляването на производството на серотонин. Това увеличава риска от чернодробна стеатоза. Тя страда от способността за концентрация, паметта, вниманието, което е особено важно за зает интелектуален труд.

Диета без въглехидрати позволява на пържени храни - източник на канцерогени. В случая на заболявания на храносмилателната система, пържен противопоказано.

Тази система захранване е богата на холестерол. пристигащи в използването на наситени животински мазнини. Липса на фибри предотвратява да се освободим от излишния холестерол.

Не е необходимо да се придържат към несъдържащи въглехидрати диета в случай на заболявания на бъбреците, сърцето, кръвоносните съдове, храносмилателната система, бременност и кърмене, в напреднала възраст.

Важно е да се знае, че някои жени с оптимална за тяхната възраст и височина тегло постоянно се придържат към една или друга система за захранване, което го превръща в част от живота. В най-добрия случай, този ангажимент се обяснява с желанието да следват модните тенденции, в най-лошия - умствени увреждания.

Друг от "фигура":

Упражнения за отслабване на крака

Как да премахнете бръчки на гърба

Какво да ядем след тренировка

Как да отслабна в ръцете на

Екип игри сред природата

Как да се изгради мускули на ръката

Упражнения за корем отслабване

Обучение на мускулите на ръката

Седнете на нещо по-специално, мисля, че това е стрес. Аз преминах на правилното хранене, подготовка за вкусни и здравословни рецепти и физическото натоварване в момента дават.

Клекове за задните части

Упражнения с гирички у дома

за позата упражнения

Как да превърнем обръч

Протеини, мазнини, въглехидрати в храната

Нова подадена

Как да направим едно упражнение бар
Как да се стяга кожата на стомаха
Скандинавско ходене с щеки
Както се оттегли водата от тялото