Велоергометър за критерии за отслабване за схеми за подбор и обучение

Процесът на загуба на тегло често е основен стрес за човека, особено ако това се случи в дома. Постоянен контрол и фокус върху резултатите помага да се провеждат редовни фитнес тренировки, но понякога изглежда, че усилията, не е достатъчно. Направи процес на загуба на тегло по-удобно и ефективно помощ на различни симулатори. Много от тях са пригодени за размерите на среден апартамент, позволява използването на няколко схеми за обучение, промяна на товара. Едно такова устройство е велоергометър.

мотоциклети фитнес уред

Велоергометър е структура, състояща се от рама, неподвижен на волана, педала с гарнитури за механизмите на крака, седалки и промяна на натоварването. За разлика от този мотор, че не разполага с колела, както и фитнес занимания. тя остава на място. При избора на велосипед разгледа редица въпроси: вида на кола, цена, трайност, страна на производство, за регулиране на ъгъла и програма седалка е посочено, допълнителни опции, местоположението на педалите.

В зависимост от местоположението на педалите два вида симулатори:

Седалището на симулатора е удобен мини-стол, където мъж полулегнал и поддържа гръбнака назад. Препоръчително е за рехабилитация на заболявания на гърба и шията, или хора с много голям тегло. Той разполага с впечатляващи размери, но прави за него има предвид разнообразието от програми и отлично качество на изработката.

При упражняване на тялото на устройството, е почти перпендикулярно на повърхността на пода. Подходящ за интензивни интензивни тренировки, е малък. Препоръчително е за здрави хора, нуждаещи се от загуба на тегло или поддържане на фитнес. Различни цени и наличието на добро качество.

По вид на задвижващ ремък се изолира и магнитни симулатори. В първото изпълнение, маховика е свързан с педала посредством колан. Промяна на напрежението помага за регулиране на натоварването. Магнитен велоергометър, управлявана от магнит поставен в близост до маховика. Промяна на местоположението му води до промяна в натоварването. Магнитна версия по-висока цена, но тихо и плавно в движение.

Особено, когато отслабване класове на стационарно колело

Велоергометър дава кардио тялото, укрепване на сърцето и съдовата система. Интензивните фитнес тренировки горят много енергия, помага за намаляване на теглото. За разлика от ходене на колело, бягане или скачане, мотора е безопасен за стажанта: не е възможно да падне, докато работи върху него стреса върху ставите е намалена, не контузен сухожилия и кости. фитнес занимания не са обвързани с времето, температурата на въздуха на улицата и не е нужно да се търси подходящо място да се обучават. Моторът на тренировка не изисква закупуване на допълнително оборудване, като например защита за колоездене. Тя може да се ангажира новодошлите здравословен начин на живот с много тежка и дори бременни жени (след консултация с вашия лекар), тъй като рискът от нараняване е сведена до минимум.

Понякога мотора получава отрицателни отзиви, но реалността е, че самите обучаеми, извършени редица грешки, което води до липса на резултати. За ефективна загуба на тегло с помощта на мотора е необходимо:

• избера най-подходящия товар;
• обучава определен период от време;
• спазвайте балансирана диета;
• съчетават велоергометър с други видове физическа активност.

За грамотен универсален съвет може да се обърнете към професионален фитнес инструктор, и прекарват първите сесии с него.

Фитнес обучение за фен на здравословен начин на живот с велоергометър

Ако целта на фитнес тренировки, е загуба на тегло, отколкото да се поддържа нивото на фитнес, толкова по-ефективно ще комбайна проучвания с други видове дейност, но могат да имат най-малко 45 минути на ден. Ефективно, колкото интервални тренировки с увеличеното натоварване. В процеса на обучение трябва да проследите на честотата на пулса на сърдечната честота е в района, където започва изгарянето на мазнините. Обикновено това е 70-80% от максималната възраст.

Преди започване на упражняване да отслабнете, за да се затопли и да се направи серия от упражнения за разтягане. Ако обучението се провежда в залата, а след това велоергометър се редуват с бягаща пътека. В дома, можете да използвате степер или всеки хълм, на която ще бъде удобно да ходи. Първите десет минути на фитнес занимания, извършвани на стационарно колело, като изберете съответния товар. След това преминете към по-степер, където на 5 минути стъпки, занимаващи се с един крак, после още 5 - от друга. Завръща се на мотора, които са ангажирани в още 10 минути. Така заместник симулатори, докато продължителността на обучението, няма да надвишава 40 минути.

С цел поддържане на фитнес и загуба на мазнини ще се обърне следващата фитнес програма за мотоциклети боядисани всяка минута:

• 1 до 3 мин ангажирани при ниска скорост със средно натоварване;
• от 3 до 5 минути увеличават режим скорост и ъгъла на наклон на нивото 3;
• от 5 до 7 минути, за да се намали ъгълът на наклон 1, но се добавя скорост;
• от 7 до 10 минути, увеличаване на ъгъла до 4, намаляване на скоростта на най-ниската;
• от 10 до 12 минути, за да се увеличи ъгъла 6 ще продължи да се движи с умерена скорост;
• от 12 до 15-та минута отстранява наклон скорост ъгъл - ниско;
• от 15 до 20 минути се получава ъгъл на наклона до марката 1, скоростта - високо;
• от 20 до 30 минути се остава непроменена увеличение ъгъл скорост;
• от 30 до 35 минути намалени режим скорост;
• от 35 до 38 минути, ъгълът се увеличи до 6, ограничението на скоростта - умерен;
• от 38 до 42 минута ъгъл - на ниво 9, скоростта - ниско;
• от 42 до 45 минути, като постепенно намаляване на натоварването възстановяване на сърдечния ритъм.

Отслабване с помощта на мотора ще бъде ефективна, ако следвате редовността и интензивността на обучение. По време на работните сесии включени прасци, телета, бедрата и задните части, както и на гърба и коремните мускули, които са най-проблемните по отношение на натрупването на мазнини. Загубата на тегло може да бъде ускорен, ако един урок да се комбинират няколко вида кардио, и не пренебрегвайте другите упражнения: мощност, статичен стречинг.