Вечер и сутрин упражнения за отслабване правила упражнения

Ползите от сутрешната тренировка знае всеки човек от детството, обаче, да го направи, за съжаление, единство. И това е напразно! Сутрешните упражнения у дома - това е един чудесен начин да "на" всички органи и системи, които произвеждат енергия за целия ден и поддържа тялото си в добра форма.

Освен това, с помощта на упражнения сутрин, лесно можете да се отървете от излишните килограми. Улавянето само на 10-15 минути на ден в продължение на две седмици, можете да получите забележими резултати. Как да правим сутрешна гимнастика, за да отслабнете и да подобрите здравето си?

Защо е нужно ЗАРЕЖДАНЕ?

Много хора вярват, че такова краткосрочно обучение, като упражняване сутрин, за да отслабнете, не са в състояние да бъдат полезни за организма. Въпреки това, учените отдавна доказа обратното - дори обичайната загрявка, след сън под формата на 5-10 клекове, люлки крака и склонове му помага събуди и да започнете деня свеж и весел.

Основните предимства, които получава редовно обучение в сутрешните хора, в сравнение с тези, които просто лениво се измъква от леглото, са жизненост, енергия, яснота на мисълта и прекрасно настроение за целия ден.

Получаването на осезаем прилив на енергия се дължи на факта, че физическите упражнения помагат да увеличи нивото на кислород в кръвта. Това прави по-продуктивни работата на сърдечно-съдовата система и белите дробове. Активната работа на тези органи значително увеличава нивото на жизненост, като жизненост и енергия за целия ден.

В допълнение, активно начало до сутринта стимулира умствената дейност и дава по-голяма яснота и бързина на мисълта за няколко часа напред. Сутрин упражнение е естествен начин за подобряване на настроението, като физическа активност води до увеличаване на производството на ендорфини или хормони на щастието. Те помагат на тялото за облекчаване на симптомите на депресия и тревожност, както и да създаде положителен тон за деня.

Редовен сутрин или вечер такса се увеличава с доверието на човек. Ако всеки ден за няколко минути, платени на спорта, увеличени самочувствие, самодисциплина, която помага при решаването на други жизнено важни задачи.

Според британски учени, дори и три минути ежедневно упражнение може да помогне на диабет. Коригира освобождаване на инсулин в кръвта, което значително подобрява благосъстоянието.

Ако правите упражнения като семейство поне в почивните дни, то е значително ви приближи и подобряване на емоционалната атмосфера в дома.

Правила за таксуване ефективност

Сутрин упражнение за отслабване трябва да се състои от упражнения за различни мускулни групи, които да гарантират, дори да създадете мускулна система.

За ефекта от сутрешните упражнения за отслабване не трябва да чака дълго, трябва да се извършва в съответствие със следните правила:

• сесии трябва да са редовни - идеалният избор е дневната тренировка у дома през нощта. Особено заети или мързеливи хора могат да правят упражнения всеки ден, най-важното, без пропуски и трансферни дейности за организма да свикне с натоварването да се разпредели равномерно;
• нарастването на товара, трябва да става постепенно - за да започне да се зарежда в домашни условия се нуждаят от повече светлина упражнения, и сложни елементи;
• идеалното време за упражнения е сутрин, но ако на сутринта не работи добре за обособяването 20 минути на класа, алтернатива би било налагането на такси за загуба на тегло в по-спокойно темпо времето;
• почивка между упражненията не трябва да бъде повече от 1 минута.

КОМПЛЕКС сутрешна гимнастика

Като всяко друго упражнение, упражняват сутрин, за да отслабнете трябва да започне с топло-нагоре. Ако запасите е достатъчно време, можете да загрее за около 5-7 минути, ако не, то ще бъде достатъчно, и 2-3. Можете да отиде на място, а след това постепенно се премине към план, като по този начин се завърта ръце встрани и нагоре. Това ще помогне да се затопли мускулите и подобряване на кръвообращението.

Елементарно отслабване сложни упражнения у дома е, както следва:

• Оригинален състояние, разтворени крака на ширината на раменете и ръцете се свързват към замъка пред гърдите. Необходимо е да се принуди да ги компресирате за 3-5 секунди, докато напрежението в коремните мускули и бицепсите, а след това се отпуснете. Изпълнете 15 повторения;
• извършване на лицеви опори 15 пъти, можете да ги разделят на 3 групи от по 5 лицеви опори. Първо трябва да се извърши лицеви опори с колене, тогава ще трябва да отида на лицеви опори върху пръстите на краката. За да се постигнат добри резултати, които трябва постепенно да се променя положението на ръцете - първо те трябва да са за ширина на раменете, а след това по-широко, от една страна, и така нататък до най-широка позиция;
• за създаване на красиви, стройни бедра, което трябва да направите 10 напади всеки крак напред. Коляно изложени на предните крака трябва да се наведе под прав ъгъл, ръцете - пребивават в кръста. За страни за обучение може допълнително да се въртят на жилища десния наляво;
• ние не можем да забравим за упражнения на пресата. Класически костюм зареждане отслабване стомаха и страни. Лежейки по гръб, ръце зад главата си в замък, свити колене, е необходимо да се повиши на тялото 10-15 пъти последователно я превръща в една или друга посока;
• крайното упражнение трябва да бъде дъска - акцент върху ръцете и краката, тялото е успоредна на пода. В тази позиция, трябва да се проведе на 30 секунди.

Обучението е необходимо толкова време, колкото е необходимо, за да усетите прилив на жизненост, но не и до точката на изтощение и умора. Завършване на необходимите упражнения за разтягане.

ALTERNATIVE за мързеливи

Ако по някаква причина (заболяване, нараняване, лошо здраве), които не са в състояние да направят активни упражнения сутрешна гимнастика, таксуването за отслабване на корема, бедрата и свещеници могат да бъдат заменени с един обикновен половин час разходка в парка при средна скорост.

Разхождайки се по време на разходка (през парка, около къщата или просто сутринта Avenue), която е най-естествения вид аеробни упражнения ще има лек ефект върху мускулите и ставите. Тази физическа активност, въпреки че не е сравнима с упражненията в залата, но все пак това ще бъде полезно упражнение за фигурата, отколкото да лежи в леглото за допълнителните 20-30 минути.

Специално за мързеливи хора, които не искат да напуснат къщата, подходящ Morning Йога за отслабване у дома. Основни йога позиции спомагат за развитието на гъвкавост, баланс и да се научат да пазят контролира мускулите си. В допълнение, йога - ефективен начин да се отървем от стреса и тревожността.

Правилно сглобяване на сутрешната тренировка у дома с правилния режим на деня, здравословна диета и позитивно мислене ще ви позволи да останете млади, тънък и весел човек в продължение на много години.