Вдигане на колене в менгеме на бара

Вдигане на колене в менгеме на бара - това упражнение за долната част на коремната мускулатура и леко докосва горната страна, работи много добре тази област, благодарение на dokruchivaniyu таза. Упражнение има най-различни начини, за да се представят за различни нива на обучение. Тя е много по-лесно да се извърши от увеличението на преките крака, тя се счита за един от най-добрите упражнения за работа през цялата долна преса. Извършване на лифта се наведе краката могат да бъдат навсякъде, където има хоризонтална лента, основната трудност е физическата подготовка. Трябва да имате силна ръцете, раменете, сцепление и натиснете, защото в същото време се стяга цялото тяло, което да нетренираното лице може да изглежда твърде сложно.

изходна позиция

Изберете вашия бар с последователен сцепление (стандартна светлина) или паралелен сцепление (както в хоризонтално, барове и кросоувър). Ако сте избрали стандартен хоризонтална лента, сцепление, хванете ключалката (палеца покрива на бара) до ширината на раменете или малко по-широка. Начинаещи със сигурност ще се препоръча да се получи на коланите. След като вися, напряга мускулите на ръцете и малко свита в лакътя, краката са събрани заедно.

Техника коляното лифт в менгемето на бара

Виси на бара, да си поема дъх. Повишете свити колене да се докоснат до бедрата с тялото. Таз трябва да ставам по едно и също време, само в този случай ще се включи колкото е възможно по-долните коремни мускули. Когато краката му докоснаха тялото, издишайте и затегнете по-ниски корема. Отново, диша и започнете бавно да ги понижи с дъх (издишайте доста бавно). Те могат да бъдат изцяло пропуснат (мускулите на долната преса се отпуснат и по-добри за намаляване на следващото възвишение) или не до края, оставяйки на мускулите на пресата напрегна мускулите по-ниски толкова бързо запушени и работили. Идеалното положение на краката, когато понижаващи - хоризонтално положение на бедрата и се издигне веднага. Най-разпространеният начин на дишане по време на тренировка - издишайте на усилие (при изгрев), и вдишвайте, когато спускане, но след това коленичи, като че ли от само себе си, без много усилия.

• За най-добро изучаване на по-ниска пресата по време на тренировка съветват да се носят коланите или куки, особено момичетата и жените, а след това става по-лесно да се поддържа по-способен да се концентрира върху по-долните коремни мускули. Момчетата и мъжете не са насърчавани да използват спортна екипировка, обучение на дръжката сила.
• За начинаещи, които искат да се научат как да се направи вдигането упражняване на крака на бара (защото неговото прилагане - по прав път, за да кубчета), трябва да се започне с вдигане на коленете.
• Начинаещите се препоръчва да вдигне краката си в хоризонтално положение, докато не получи по-силни всички мускули на корема (включително долната преса). Този метод на тренировка е по-малко ефективен и следователно се счита за преходен. Вашата основна задача е да се вдигне колене до гърдите си.
• Начинаещите могат да се вдигне напълно изкривени крайници в коленете. За по-тежки натоварвания трябва постепенно да се изправите коленете, като по този начин прави по-трудно упражнение.
• За да се увеличи натоварването по време на тренировка приложете допълнителна тежест на глезените или коленете, пуснати на дъвка.
• Най-добрият вариант упражняване - вдигане на коленете от хоризонтално положение до гърдите, така че най-малко участие илиачната мускула отнема много стрес на себе си, намаляване на помпена медиите.

Грешки при вдигане на колене в менгеме на бара

• Най-често срещаната грешка в люлката на долната преса - хвърлят краката.
• Извършване на упражнения в стила на махало, размахвайки долната част на торса.
• Като цяло, лошото ще вдигне колене само в хоризонтално положение, тъй като половината от натоварването е на илиачната мускул. Натиснете активно започва да работи от хоризонталната част на крака и да се докосне с тялото.