В психологията на положителна промяна, или да се отървете от лошите навици
Какво трябва да се откажат от пушенето? Силната воля, решителност и здравия разум, - да ти кажа. След това се оказва, че тези, които не биха могли или се хвърлят, но се провалиха, безпомощни, пасивни и безотговорни хора?
Отговорът на въпроса "как и какво да правя?" Е модел на положителна промяна, която е описана в тази книга.
Новият модел на положителна промяна
Модел положителни промени, разработени от д-р Dzheymsom Прохазка, практикуващ психолог Джон Norcross и неговия помощник Карло Ди Клементе - резултат от години на психологически и социологически изследвания.
В момента този модел е признат и високо ценен от водещите психотерапевти в света. Той се използва от Националния институт на САЩ по алкохолизъм, Националния институт на злокачествени заболявания, на Американската асоциация за борба с белодробни заболявания, Американското онкологично дружество, както и много други социални и специалисти по обществено здраве.
Самостоятелно трансформация - сложен и продължителен процес. Изключително важно е да се знае на какъв етап.
Учените емпирично определени етапи от 6 самостоятелно трансформация, и също така, че преминаването на етапи не са линейни, но спирала.
резистентност към промяна
Човек, който има проблем (алкохол, наркотици, затлъстяване, хазарт - каквото) обикновено не забелязва или ги отрича. "Аз пуша, но във всеки един момент може да се хвърли."
В допълнение, той винаги търси извинение. "Аз съм твърде нервна работа, че имам право да се отпуснете и да пие бира през нощта." И ако не можете да намерите, той започва да обвинява всички около себе си - "Как да контролираме гнева си, ако някои овце на пътя?".
В резултат на това той отпусна ръце - "Каква полза да обещае да не ядат след 6, ако знаете, че няма да работи?".
Подобни фрази нищо повече от психологически защитни механизми, изложени в етап на подсъзнанието съпротивата срещу промяната.
Това е трудна и болезнена фаза. В крайна сметка, по някое време ще трябва да се прекъсне, като признава, да, имам проблем.
Какви методи и техники на психоанализата в тази помощ, ще се научите на страниците на книгата. По мое мнение, най-ефективен е да се повиши осведомеността и унищожаване на психологически защитни механизми.
мислене
Осъзнавайки, че има проблеми, човек започва да мисли за тях. "Каква е вероятността, че правя рак на белия дроб?". "Моята задух -" бонус "от преяждане?". "Какво мислят за мен моите деца, като ме видят пиян?" ...
Такива въпроси провокират събирането на информация. Пуша вече не превключва на друг канал, след като на филм за опасностите от никотин. Човек с наднормено тегло купува книги за диети. Алкохоликът не превежда на темата, чу ужасен думата "цироза".
Но, за съжаление, мисля, че - не е същото, както правите. Някои от тях са за това, проблемите им в продължение на години.
Ето защо най-важната техника в тази стъпка - превод на "I". Вие не трябва просто да мисля за проблема и да се видя непушач, добре, трезвен.
Подготовка за действие
Трябва да сте готови да се промени. Следователно методът на поемане на ангажимент да се превърне в един от водещите третия етап.
Поемането на отговорност, вие естествено ще започне да прави промени в живота си. "Да не отидете на парти в петък, но в събота и семейството му отиде в зоологическата градина", "Избор на стая за непушачи, прекарват най-малко една нощ без цигара."
Чувствайки се подготвят достатъчно хора се движи в действие. Или по-скоро до пълното отказване от алкохола, цигарите, мазни храни, както и други зависимости.
Важно в този период - себе си. Помислете преди да се прави, и това, мислейки внимателно.
Прави впечатление, че Джеймс Прохазка и колегите му се отстраняват, а второстепенна роля воля. Много по-важно в очите им и да се избегне изкушението да променят околната среда (да изхвърли всички алкохола от къщата, не се купуват торти, промяна на социалния кръг и т.н.).
Противоположното мнение изрази Кели McGonigal в книгата "воля. Как да се развива и укрепва. " Според нея, силата на волята е като мускул и пакет цигари, лежащи "за всеки случай" в таблицата, - "бар" за своята инфлация.
промените се запазват
Ако някога отслабнете, нали знаеш, за да отслабнете - това е лесно, то е много по-трудно да се запази резултата. Ако след строга диета отново започнат да се хранят всичко без никакви ограничения, изхвърлени кг назад и preumnozhatsya.
Това важи за всички зависимости. Ето защо стъпка на запис на промените - най-дълго. Работейки върху себе си не е толкова силна, но непрекъснато.
В противен случай е лесно да получите в капан - "След като отливка, а дори и да се откажа." Много е важно подкрепата на близките си хора.
завършване
Има два вида хора. Някои не се променят до края, и да остане на етапа на опазване. През целия си живот те трябва да се грижат за себе си и своите навици.
В друг един все още миг идва освобождение. Те просто забравяме, че такава жажда за цигари и алкохол. След това можем да говорим за края на цикъла на положителна промяна.
Що за отношението, което правите? Знам, че това може да бъде само последователно преминаване предишните 5 стъпки.
Книгата не е един от тези, които "четат и отслабвам." Perelistnuv последната страница, е малко вероятно да започне от понеделник, за да отслабнете или се откажат от пушенето на първия ден.
В същото време, неговата научна основа, последователност и обективност при посеете има зрънце истина. За вас ще се разбере психологията на самостоятелно трансформация, ще научите основните техники на психоанализата.
Като цяло се препоръчва книгата четене за тези, които искат да променят живота си и своите близки. Методът на поддържащи отношения - един от ключовите в процеса на отстраняване на вредни навици. Той преминава през цялата книга. Така че, ако видите, че вашият съпруг, приятел или колега проблем и искам да му помогне да се чете: "Психологията на положителна промяна" първо себе си, а след това даде копие от любим човек.
Лично аз книга помогна да се премине от отричане на медитация.
Снимка: Психология на положителна промяна. Как да се отървете от лошите навици