Увеличаване тяга, използвайки своите предимства - методология и практически препоръки

Тяга - това е една от най-трудните упражнения, като включва толкова много мускулни групи, както и спортистът трябва да се научи да координира тяхната работа. Увеличаване тяга - това не е лесна задача, особено за хора с къси крайници. Ако лег и клек къси крака играят в ръцете, в този случай е вярно точно обратното. Колкото по-дълго крайници в спортисти, колкото по-кратък диапазон на движение в тяга, така че спортистът е много по-лесно за постигане на напредък. Въпреки това, когато става въпрос за конкурентна вдигане на тежести, атлетите с къси крака могат да бъдат използвани става сумо глад. което частично компенсира предимството на атлети с дълги крайници. Във всеки случай, първото нещо, което трябва да се обърне внимание по време на тяга - техника,.

Най-важното нещо. Какво трябва да се научат да се увеличи става, той остава синхронизирани движения в цялата амплитуда. Мряна с всяка техника, свалям, сумо техника крака, като цяло, може да играе важна роля. Спортистите с дълги крайници имат силен гръб, който е едновременно плюс и минус, защото силно връщат преимуществото, но спортистът може инстинктивно се опита да предаде на тежестта си, така че механиката на движение нарушени и ползите, които един спортист получава благодарение на ръст, напълно изравнени. За да избегнете това, е необходимо да се използват специални техники за определени фази на тяга, а не пренебрегваме "стаята за съхранение."

Chain - това е един много ефективен метод за тези, които искат да увеличат става. Същността на упражнението е, че се придържат към краищата на веригата за бар, които постепенно да увеличат натоварването на мускулите като разкъсване на лентата от пода. Това означава, че в началото на веригата от амплитудата на движение ще създаде най-големия стрес, тъй като може да ги вдигне напълно от пода, и в началото те ще лежат на пода и няма да създаде допълнителни усложнения. Идеята, че един спортист, използвайки по-малко тегло, ще бъде в състояние да го премахнете от пода и да получат по-голяма скорост, за да се изпълни тяга. Верига може да бъде заменен narezinennymi въжета, но те трябва да се вдигне за твърдост, и веригата само от теглото, така че е по-удобно да се работи с вериги. Тази техника трябва да се прилага за всички спортисти да се развива високоскоростната работа.

"Ямата" - проект яма е много ефективна техника за развитието на нервно-мускулни връзки. разработване техника и движение на долната амплитуда фаза. Правете това упражнение, с помощта на палета, на който да стане и по този начин създавайки ефект на ямата. В този случай, спортистът е принуден да се използва по-ниско тегло, тъй като в противен случай той няма да бъде в състояние да се откъснете от гредата от пода. Упражняване и така принудени да работят по-дълго в долната фаза обхвата на движение, но трябва да го изпълни умишлено бавно, опитвайки се да се поставят правилно натоварване на краката и синхронно изправяне на коляното и гърба. Това упражнение се препоръчва особено за хора с дълги крайници, защото те имат проблеми са склонни да се случи само в долната част, където повечето от товара вземат на краката. Същото се отнася и за изучаване на тази фаза тяга трябва да бъдат обучени квадрицепсите.

Шкафове - тази схема е по-подходяща за хора с къси крака, тъй като такива спортисти проблеми обикновено се появяват в горната част на амплитудата. Факт е, че спортистите с дълги крайници имат време да се натрупа достатъчно кинетична енергия и, ако те имат приличен ръст скорост бар, а след това тази фаза, те просто се измъкне. Но, ако имате къси крака, за да се увеличи става, трябва да се работи през горната фаза на движение. В този случай, бара е поставен върху скарата и извършват физически упражнения в частична амплитуда. Тегло, разбира се, повече, отколкото по време на тяга в пълен обхват на движение, така че частично успява да мамят и Голджи сухожилие на органи, в резултат на пристрастяване към по-голямо тегло.

Единични и статика - и двете тези методи позволяват на обучение, за да се преодолеят психологическия страх от голямо тегло. Долната линия е, че когато човек не е психологически установи, че той може да "заеме" тегло, тъй като това прави още по-малко сила, отколкото работи нормално. По този въпрос, проведено много изследвания, така че и да излезе с такова нещо като статично натоварване, когато спортистът просто отнема много тегло и да го държи на него, за да "свикне". Индивидуално - един повторение максимално тегло, които тренират висок праг бързо мускулни влакна. Спортист затопляне и преди да стигнат до провала постепенно се носи в 5-6 подходи изоставен повторение, което е, на това, след което той не може да изпълнява друга с еднаква тежест, без да се счупи технология. И двата метода могат да се използват не повече от веднъж на две седмици, тъй като те претовари ЦНС.

Става с инерцията - това упражнение обикновено се използва за увеличаване на Powerlifters става. Същността на упражнението е, че тяга - единствената конкурентна движение, в която отрицателната фаза следва позитивното. Е, с едно натискане на един бар г. врата на спортист надолу първа на гърдите, а след това стиснете бар в клек първи сяда и след това се издига. В тяга, първо трябва да тегли, а след това спуснете бара. Така че не се натрупват на кинетичната енергия, но ако се свали височината на първо място, а след това го вдигнете, можете да вземете по-голяма тежест, отколкото би трябвало, той просто е скъсал от пода. Прилагането на тази техника с подмаксимални тежести на време, това е, за да се правят един-единствен. Вие ще трябва два партньор, който ще вдигнем летвата и вече сте го направили всичко останало!

Stanovaya сумо тяга - не е само спомагателна упражнения, едно алтернативно изпълнение на тяга. Освен това, спортисти с къси крайници се препоръчва да се превърне точно в тази техника, тъй като те ще бъдат в състояние да се движи на натоварването на силните части на тялото. Но за тези, които предпочитат класиката, става необходимо да се включи по сумо тяга в тренировките разделяне, тъй като използването на различни техники, ще ви помогне увеличение става, както е в класиката, и по сумо. Същото правило важи и за спортисти, което е основната техника на сумо, е необходимо да се включи на класиците в Сплит на обучение като класика-големи натоварвания обратно.

Допълнителни упражнения - тези, които ви позволяват да се зареди някои части на работещите мускули, както и тези мускули, които се стабилизират или помощни. Така например, допълнителните мускули е пресата, така че е необходимо да се обучават на задължителна основа, особено на косите коремни мускули. Разбира се, че спортистите трябва първо да обърнат внимание на слабите части на тялото, така че хората с дълги крайници трябва да се обучават твърди крака, и хора със слаба мускулите на гърба, за да тренират дълго назад. За да се увеличи става да се работи на краката, използвайте сумо тяга и сцепление с дупки, но не забравяйте и за целенасочени разработване краката, особено за румънската тяга и клек кутията. За изследването на задните склонове най-подходящи за полюса. преразтягане и обратно преразтягане. Въпреки това е необходимо да се обучават като трапец, предмишница за силата на захвата, бицепс, и от вътрешната страна на лата.

Обобщавайки резултатите. трябва да се отбележи, че първият спортист трябва да се обърне внимание на правилна техника при извършването на основни упражнения за правилно изграждане на обучение сплит и възстановяване на системата, а след това преминете към по-сложни техники. Се дава предимство в обучението си към определена физическа активност, трябва да се ръководи от приоритета на изоставащия мускулна обучението през първата то място. Но, каквото и генетичен способности може да притежава, в допълнение към чисто качество на захранването, необходимо е да се обучават повече и скорост, като добавянето, или по-скоро размножаването на тези фактори, в крайна сметка, и се отразява върху вашите печалби съдържание!