Устойчиво хранително меню за седмицата

В прехода към балансирана диета е най-удобният начин да има една маса, за да започнете да планирате менюто за седмицата. Тъй като всички необходими материали за един ден се консумират с храната е просто нереалистично, при спазване на правилата на доставките. трябва да се изчисли всяко хранене по-рано. Това няма да преяждат, а в същото време и внимателно да поддържа разходите, без да купят нищо допълнително.

балансирани правила за диета

В менюто за избор на седмицата, за да изберете най-подходящите продукти и определяне на ястията, трябва да се ръководи от следните правила:

  1. Най-разнообрази коша храна. Въпреки, че всички вещества, не могат да се съдържат в голям брой продукти, монотонен диета в някакъв момент ще имате заболяване, тъй като тялото престава да усвоява хранителните вещества. Например, да се хранят говеждо месо, а втората при избора на месо през първата седмица - агнешко. От днес хранителни пакета може да се различават в всички детайли, че ще бъде лесно да се постигне разнообразие.
  2. Яжте плодове и зеленчуци всеки ден. Пресни плодове съдържат витамини и други, отколкото е необходимо за техните по-добри асимилация ензими. 2/3 от дневната стойност (500-600 грама) са в зеленчуци и 1/3 - на плода.
  3. Разпространяване на млечни продукти. Техният голям избор, както пресни, така и като част от храната, да помогне за разнообразяване на менюто перфектно.
  4. Дайте предимство на печене на хляб и умерено пиене. Нищо чудно, хляб около главата, така че тя съдържа необходимите комплекс от микроелементи, които липсват в други продукти. Препоръчителна 300-400 грама хляб на ден от различни сортове, или можете да зададете всеки клас на ден, това комбиниране с други храни.

Меню за седмицата

Създаване на меню за седмицата може да се основава на продуктите, които са планирани за използване. Или, като опция, първо реши какво иска ястия душа, а след това трябва да изберете най-подходящите продукти. След като по чиниите, трябва да попълните седмичен план за хранене, така че продуктите не се повтарят през деня. Например, ако на сутринта беше елда с мляко, а след това за обяд или вечеря, служи елда като гарнитура, не си струва.

Закуската трябва да осигури достатъчно енергия за тялото в ранния следобед. От питателна закуска, зависи от количеството на храната, яде през целия ден. Въпреки това, на хранителни вещества не означава изобилие. Трябва да се наблегне на въглехидрати и мазнини, които са основните източници на енергия и се усвоява бързо. И всеки протеин, тъй като тя се абсорбира от най-дългите и затова получават по-малко прав количество енергия на тялото ще поиска храна.

Оптимално Б може да се състои от комбинация от такива храни и ястия:

  • пържени яйца, бъркани или варени яйца;
  • Различни зърнени - грис, елда, ечемик, ечемик, овес, и други;
  • извара и сметана;
  • чай, кафе с мляко, какао;
  • тост с масло или сандвичи;

Вечери. Задължително супа всеки ден, че е много важно за правилното храносмилане.

Първи курс за една седмица:

  • Понеделник - ухото;
  • Вторник - картофено супа;
  • Сряда - гъбена супа;
  • Четвъртък - боб супа;
  • Петък - мляко супа с юфка;
  • Събота - пилешко или говеждо бульон;
  • Неделя - супа от зърнени култури.

    • Изборът на първите курсове е голям и зависи също и от традициите на региона и народни. Също горещи супи може да бъдат студени и техните варианти, като хеш.

    Втори ястия обикновено се състоят от гарнитура от различни зърнени култури или картофи за зеленчуци или месо. Предхождайте всяко хранене се препоръчва със зеленчукова салата.

    За брашно продукти трябва да бъдат лекувани с повишено внимание, тъй като самите тях калории, а в комбинация с други ястия. В комбинация с паста полезно да замени тлъсто месо сос в полза на варени или задушени зеленчуци.

    Вечерите се препоръчва да се направи най-лесно на всички хранения и не по-късно от 3 часа преди лягане, така че храната е имал време да се абсорбира. Тя може да бъде салати, рибни ястия, задушени зеленчуци или яхния, разнообразие от ястия със сирене - сирене торти, пудинги, кнедли. Тя е силно препоръчително да се пие млечни продукти в края на деня - те са пълни с полезни бактерии, които подобряват храносмилането.

    Освен ястията трябва да се редуват и методи за тяхното получаване. Например, на закуска може да бъде от варени зърнени култури, обяд на задушени зеленчуци и вечеря - от сирене готвене.

    Тази промяна не е случайно ястия, както и влияе на апетита, което води до добра храна усвояемост. Ако имаше повече готвени от изядени, а след това няма нищо лошо да се повтаря това ястие и на следващия ден, но такива случаи трябва да са изключения. По-добре е, ако един ястие може да бъде основа за друг.

    Разнообразие от седмично меню зависи от вашите умения и въображение. Понякога в семейства образувано разделянето на храна в делнични дни и празнична: на работна седмица служи главно за бързо хранене, а в края на седмицата цялото семейство яде всякакви ястия. Това е фундаментално погрешен подход, и със сигурност много неразумни.

    Са предимствата на не само високо качество и питателна храна, но вкусна и привлекателна на външен вид. Това е правилното хранене дава възможност да се усетят радостта от храна всеки ден.