Усилете мускулите на гърба дома без симулатори и барове

Рано или късно хората запалени по фитнес или бодибилдинг, има един въпрос за това как да се помпа къщата обратно. Закупуването блок симулатор за изпълнение на вертикални и хоризонтални пръти - прекалено голям размер на бюджета, тъй като работите с подръчни материали.

Хоризонтална лента за развитието на

Без разтегателен назад не е толкова неписано правило спортисти. Той се намира в най-набирания, както в комплекс упражнения, мускулите работят синхронно, задействащи растежа на властта и най-широките.

Така се помпа широкия задната част на къщата е възможно с помощта на хоризонтална лента, избирайки напредък: набирания с тежести.

Момичето, също трябва да бъдат затегнати, ако целта е да се развиват мускули. Това ще спомогне за подобряване на вашата поза, визуално тесен кръста, да се отървете от изпъкнали остриета и кифоза. Полезно е да просто да виси на бара, така че закупуването на оборудване - първото нещо, което можете да направите, като у дома си, за да направите резервно помпа, която е полезна за всички.

Expander да симулира тягови упражнения

Изграждане на мускулите, можете да използвате разширител като колан с дръжки или гумени вериги. Задната работа при всяко движение на сцепление се, щипка може да бъде прикрепен към двете горната и долната част или на талията. Упражнения с изправено или седнало положение за добър край, защото гумата, като същевременно намали пролетта, но това се връщат към своето свито състояние е необходимо да се забави.

Използване на разширител у дома - панацея за обучението:

• Тяга едната си ръка в склона. Застанете в позиция, нахвърлям се, дойде края на разширител, а другата ръка дръжката. Плъзнете навън до кръста, леко завъртане на корпуса;
• Хоризонтална заседание тяга (или постоянен). Закрепете разширител в кръста, седнете, почивка краката си на стената, дръпнете каучука с двете си ръце към кръста си, запазвайки лактите близо до тялото. Можете да плъзнете от гърдите му, бутане лактите до стените, за да работи на горната част на гърба;
• Вертикална Род прав. Expander може да се хвърли през вратата, да се изправя пред една странична част, издърпайте двете си ръце към гърдите си, поставяйки лактите настрани и назад.

Гири за изграждане на мускулна ефективно

Когато се работи с гърба на едно нещо е важно - гира трябва да бъде тежка: 10 кг за мъже и 6 кг за жени, ако нивото на начинаещ:

• Тяга гири до кръста в склона. Изправи се, дръжте гира в поредни ръце, постно напред, прибрана на таза и долната част на гърба като се има отклонение. Погледни напред. Свийте лактите, дръпнете гира в стомаха;
• Тяга с дъмбели. Изправи се, дръжте гира в директни увиснали ръце. Той се навежда напред, поставяне на таза назад, гири надолу по крака да глезените, поддържане на гръбначния стълб изправен и намаляване лопати. Бавно се върнете в изходна позиция;
• Тяга гира на пейката. Застанете в близост до една пейка, почивка лявото коляно и ръка. Гира в дясната ръка се изправи надолу. Извадете тегло до кръста, огъване на рамото на лакътя и леко разширяване на тялото надясно;
• Тяга в бара. Застанете в позиция на акцент в легнало положение, нарязване ръцете му гири, мряна да затегне колана, огъване на ръката в лакътя. Обратно лежи до допиране. Повторете с другата ръка;
• Рамене. Изправи се, задръжте гири в протегнатите си ръце от двете страни. Повишаване на раменете, като се прецеждат трапец се контролира, за да се спускат.

Пет упражнения, за да тренират всички мускули, но напълно да тренират с гири в страната, от които се нуждаете, за да може да се увеличи теглото:

• получите гири сгъваема и рибай палачинки за увеличаване на тежестта;
• купувам врата и да се увеличи натоварването чрез разпространяване на палачинки между щанги и гири.

За да се изпомпва обратно лесно, тя се нуждае от много на тегло. Известно е, че вертикална теглителна единица влиза в сила само, когато теглото на товара надвишава симулатор на човешкия телесното тегло, което е обучен.

Но за мускулите на гърба упражнения са сред най-травматично, тъй като те често се нарушава от начинаещи оборудване.

Хората, които идват в залата на офиса, имат свързани с възрастта промени в прешлените. Остеохондроза увеличава риска от нараняване, и тя се намира в почти всяко човешко същество, след 25 години и се появява само, когато искате да се изгради мускул.

Правилният подход: да се избегнат наранявания

Трябва да се започне с укрепване на мускулната система и ставните връзки, тъй като теглото е да се вземе средната стойност, не се стремим към максимума. За начинаещи най-лесният начин да се работи на мускулите да се започне с гири у нас и след това да отидете на фитнес.

Мускулна система включва коремните мускули, гърба разгъвачи, бедрата, седалището. Тези мускули са непременно включени в работата при повдигането всяко тегло, което е в основата на тренировка назад. С слабостта на тези мускули се травми на гръбначния стълб, тъй като не може просто да се помпа на гири обратно у дома, тъй като много искате, трябва да работим за краката си, и натиснете.

Важно е първо да се засили мускулната система функционални упражнения:

• дъска за лакти: да се превърне в акцент в легнало положение, слез на лактите, поддържаш тялото си прав за 60 секунди, направете три комплекта;
• Обратните Hyper дома: легнете по корем на леглото, така че краката му увиснаха, задържа, повдигнете прави крака да изправите тялото;
• обратната лента: от седнало положение на пода повишаване на бедрата, ръцете си почива на пода, изправете тялото, задържат позицията в продължение на 60 секунди.

За да се помпа мускулите на гърба дома, обикновено само два или три упражнения в комплекса:

• люлка горните и средни части - latissimus - С разтегателен прът или пръти в наклона на склона на едното рамо;
• люлка долната част или талията (екстензори) стават сцепление или разтягане.
• люлка трапецовиден мускул (горна и средата на гърба) Schrage.

Всички упражнения се правят само при добра стойка: раменете изправени, светло огъване в кръста, гърдите, се навежда напред. Вие не можете да мърляч, изтегляне на тежестта и се наведе с него. Ако гръбнака не се поддържа - намалява теглото!

Обучение за жени: да изпомпва обратно красота

Създаване на красива поза и ефектен задник е възможно само във връзка с обучен назад.

За да се помпа момичето у дома, как да се образува силует на пясъчен часовник, трябва да следват едни и същи правила:

• Изберете 2-3 основни упражнения с гирички, експандери или щанга. Извършване заедно с обучението на гърдите или трицепс;
• Уверете се, прав и обратен хипер, това, което едно момиче трябва да си купите Fitball - това е първото лекарство за плосък корем с добра стойка;
• Извършване на гимнастически упражнения у дома за мускулната система, стречинг и йога: мостове, корита, ленти полезни за проектиране на силуета.

Момиче полезна тяга на прави и извити крака, тъй като това работи в задната част на бедрото и задните части - най-проблемните области.

Както можете да видите някакви проблеми с изучаването на мускулите на гърба в дома ви не трябва да бъде. Всичко, което трябва да се направи - началното спортно оборудване и голямо желание да се промени към по-добро!