Упражнения за задната част на бедрото и задните части у дома

Трябва ли да се упражнява в продължение на прасците? Разбира се, ние трябва, те се включват в комплекс или избрани за изпълнението на определена. Доколкото те са необходими, какви упражнения да изберете и колко повторения и подходи правят зависи от ситуацията.

Смята се, че упражнение за задната част на бедрата и задните части - прерогатив на жените. Жените често се мазнини само в бедрата и задните части, антицелулитни дами обикновено намират едни и същи тук. Но упражнения за мускулите на задните бедрени нужда мъжете. Каквото и да беше облекчение за ТОРС, ако тя разчита на отпусната, мазнини, или, обратно, дистрофични крака, от естетична гледна точка, такава гледка никой няма да оценят.

Какъв е начина, по който те виждат специалисти и за двата пола? Упражнение, хранене, масаж - трите стълба поддържат краката в добра форма и привлекателна. Освен това обучение трябва да бъде редовен, масаж Разбира се, правилното хранене е да се придържат към живота.

Защо в процеса на изготвяне на мускулите на краката се препоръчва да се включват мускулна група обратно на бедрата? Защо експерти считат за необходимо да избирам тази специфична група мускули? Това е много проста:

• дело, което става за сядане, намалява мускулната активност в тази зона;
• красиви дами е натоварването на осакатявам помага активно да се отървете от "портокалова кора";
• обучение на тази мускулна група, които взимаме изкачване на стълби за себе си на семпли и удобни, тези упражнения са по-лесни и работят;
• крака кожата става еластична, тонизирана, визуално по-млада.

ВАЖНО! Вие не можете да наддават на тегло?

Паразити 7 от 10 души, заразени с различна степен на тежест. Много живо и страдат в продължение на години, което води пълноценен живот и да не се лишава от удоволствието и дори не подозират, че селектираните в себе си тези ужасни червеи и ларви, които разрушават вътрешните органи. Прост инструмент, който помага да се отървете от паразити - просто трябва да се пие на празен стомах. PRESS. "

• системност;
• последователност;
• компетентен избор на упражнения;
• редовност;
• интегриран подход.

Например, комбинацията от упражнения на гърба на крака с други товари усили ефекта и да се намали времето, необходимо за получаване на резултат времето. Включване в своята спортна програма на аеробни упражнения ще ви помогне да отслабнете. Силови класове не само допринасят за загубата на мастна тъкан, но и да дават еластичност и красота на вашите форми.

Всяко обучение изисква познаване на основните правила, които могат да помогнат за подобряване на ефекта на физически упражнения и да се избегне нараняване и други нежелани ефекти. На първо място, тази сума на обучение. Вие не можете да се прекалява с натоварването, но и клас най-малко 3 пъти седмично няма да бъде твърде ефективни.

Дрехи, в която са въвлечени, не трябва да пречат на движението. Трябва да се започне винаги с тялото загрявката. Това означава, че на 5-10 минути аеробни упражнения преди основното упражнение ще се възползват само. Примери за такива дейности са:

• Работещи по стълбите или на земята;
• упражнения с въже.

Ние трябва да се отпуснете, докато вдишвате, и се полагат усилия за издишване. Обърнете внимание на този момент, защото обикновено сме свикнали да се съчетаят мускулната сила на дъх. Правилното дишане - важен момент от обучението. Направете упражнения в някои подходи, с кратко (45 секунди) прекъсвания между тях. Упражнение сума се извършва в един подход е ограничен до 15-20 повторения. Броят на комплекта - по 1-2 или повече, в зависимост от нивото на фитнес.

Всяко съдържание за обучение трябва да завърши разтягане. Това ще позволи на мускулите не само да купуват красива форма и набере скорост, но и за поддържане на еластичността. В допълнение, разтягане може да намали болката, придружен от тренировките с тежести, особено ако има мускулна група започва само да се развива.

Комплекс за красота

Предложеното от комплекс може да се използва от всяка жена в домашни условия. Шофиране уроци са много прости:

• повдигане променлив фута от податливи позиция на стомаха;
• повдигане на двата крака от податливи позиция на стомаха;
• повдигане на двата крака огънати в коляното, от податливи позиция на стомаха;
• упражнение "натискаме в небето", или последователно повдигане на бедрата нагоре от позицията на четири крака;
• отвличане изправи крайник настрани;
• клякате с товар.

За първи три упражнения основно положение - да лежи по корем с ръце свити в лактите. На ръка, за да сложи брадичката си с протегнати крака.

Върни се в изходно положение и повдигнете двата крака възможно най-високо, бавно по-ниска. Извършване на желания брой повторения, като внимавате да не докосвате пръстите на краката на пода. Така вторият от описаните упражнения.

Елена Mashysheva, телевизионен водещ, диетолог "Колко просто и изчистване на организма да получат мускулна маса доказан начин -. Запиша рецептата."

Преди началото на третото упражнение, се върнете към основната позиция. След това се огъват коленете си под ъгъл от 90 °, краката са поставени успоредно на пода. Крака трябва бавно да се повиши и по-ниски, но в същото време се опитват да не се докосват пода.

Основна позиция за четвърти упражнението - това е стои на ръце и колене. Съсредоточете се върху ръцете. Leg да се изтеглят. След това се огъват в коляното под прав ъгъл и асансьор. След това повторете същото с другия крак.

За извършване на петото упражнение върху задната част на бедрото отнеме основата позиция като предишното упражнение. Стегнете коремните мускули толкова силно, колкото е възможно и се вдигне на крака, за да е успореден на ниво на пода. Бавно изтеглете крака настрани, запазвайки позицията си успоредно на пода. Повторете това движение с точното количество от време, без отпадане на крака. Повторете движението на втората част.

Клек упражнение с допълнително тегло е най-продуктивни.

Този прост комплекс ще ви помогне да направите бедрата ви изкусително тънък и тонизирана.

Представяме на вниманието на мъжете 5-популярната форма на упражнение за бедрените мускули у дома. Тези упражнения в задната част на бедрото е считан за един от най-ефективните:

• повдигане прът с опората (тяга);
• Махи с тежести;
• "Пистолет" - клек с мощен крак;
• тяга без допълнително натоварване, или да дадат крал;
• скачане от "атака".

Тяга предполага прът (за момичета - до 5 кг, за мъжете - в зависимост от тяхното ниво на обучение) и стойката. За да го направи, да стои на щанда подготвен предварително и клек върху задните си лапи. Бар държи на една ръка разстояние, като се избягва контакт с пода. Бавно изправете краката, без изправяне на тялото, докато натоварването (бара) ще бъде около коленете. Върни се в изходно положение и да направи необходимия брой повторения.

За извършване на необходимите гира люлки. Основно положение: Застанете прави, краката по-широки от ширината на раменете, ръцете се изправи с гира на гърдите. Вземете на склона, насочвайки гира между коленете си към задните части. След това се върнете гирата към основната позиция, изправяне на краката и тялото. Извършва желания брой движения и се пристъпи към следващия етап на обучение.

Клек тип "пистолет" стои на един крак. Подкрепа крак леко свити в коляното, а другият е прав и израснал. По време на упражнението ще отнеме хоризонтално положение. Извършване тумбести няколко пъти, след това да промените крака.

Тяга без обременяване съчетава клек на един крак и постно напред. За да направите това, се огъват единия крак в коляното, я вземе обратно, пръстите на краката, сочещи към пода. Свийте гърба си, издърпайте ръцете си на пода, в идеалния случай трябва да се докосват пода с пръсти. След няколко повторения се промени крака.

Последното упражнение се препоръчва за всекидневна производителност. Това е най-често срещаните и перфектно се вписва във всеки дом обучение верига. Тя не изисква оборудване и може да го извърши, дори в ограничени пространства. Основни багажник: оръжие разширени покрай тялото, краката заедно, гърба изправен. Следваща втурна десния крак (смята се, че е по-добре да се започне с нея). След това скача нагоре, размахвайки ръце помага да се увеличи разстоянието между себе си и на пода, промяна на краката по време на скок.

Описани упражнения ще ви помогнат да донесе краката си в перфектно състояние за вас. Въпреки това, включително набор от тези упражнения, вие трябва да знаете какво да правите, че не винаги трябва.

Необходимостта да се включи отделна обучение за осакатявам мускули, въз основа на факта, че по принцип на обучение не включва обучение мощност с изследване на мускулната система на гърба. Ако тези упражнения са след това да ги допълват, зареждане на бедрата, не си струва. Мярката за обучение е необходимо. Ако сте планирали за следващия ден протичане, да претоварват бедрото не е необходимо, по-добре е да се елиминира натоварването на отделни мускулни групи, един ден преди джогинг.

Ако се включат описани упражнения за задната част на бедрото и задните части в обучението си няма да навреди на грижите на мускулите след тренировка. Един от тези процедури е грижовна масаж. Това помага за отпускане на мускулите, намаляване на токсичните ефекти на млечна киселина в мускулните влакна и намаляване на болката след тренировка. Момичета, ако използвате, когато масажирате краката на козметичен крем и масаж сапун, такива грижи ще ви помогнат да даде на еластичността на кожата и свежестта, блясъка и ускоряване на целулита.

Yourself можете да направите най-простият вариант на масаж: масаж на мускулите на задната част на бедрото с пръсти, изпълнявайки кръгови движения по часовниковата стрелка за 10 минути. Този масаж може да се направи на дневна база.

И малко за тайните.

Невъзможно е да наддават на тегло?

Уважавам, че съветва Елена Malysheva за хора с проблеми с теглото. Нашите читатели вече са потвърдили, че използването на този метод за бързо решаване на проблема с теглото. Оказва се, всичко е просто, трябва да се започне с факта, че за да се отстрани от тялото.