Опасността и причините за претрениране, вашето здраве

Много привърженици на здравословния начин на живот изглежда е, че няма нищо лошо с физическите претоварванията. Може би повече мускули на ден, но ефектът ще бъде по-бързо. Но състоянието на претрениране е далеч по-опасно, отколкото изглежда на пръв поглед. Overtraining - не е само болка в мускулите и принудителното почивка в спорта. Това се отразява на цялото тяло. Поради това, толкова по-скоро ще си дадете сметка, че сте, толкова по-лесно е да се спре това състояние. За да се диагностицира точно проблем, направете един прост тест. На сутринта, веднага след като се събуди pomerte пулс. Ако му честота е по-висока от нормата на 12 или повече движения - това е ясен знак, че се прекалява с физически упражнения. Отново се измери пулса. Ако получите разлика от 20 пъти, съмнение повече не: вашето тяло е в състояние на претрениране. Така че, ние трябва да се предприемат действия или да се потърси медицинска помощ.

Опасността от претрениране

Опитайте се да не се лекува състоянието му леко и мисля, че за няколко дни всичко върви от само себе си. Ние претоварване може да има сериозни последици, включително:

рязък спад на защитните функции на имунната система, когато станат много по-уязвими към инфекции и настинки. Те могат също така да се влоши хронично заболяване или алергии се появяват неизвестен характер;

отслабване на сърдечно-съдовата система и един куп проблеми, свързани;

тренировъчния процес регресия. Ясно е, че в такова състояние на здравето ще трябва да се отложи фитнес упражнения. Респективно, постигнато с такива трудност резултати скоро може да стане нищо.

Причини за претрениране

Overtraining не винаги е следствие от твърде често или твърде интензивни тренировки. Това състояние може да предизвика:

Небалансирано хранене. Всички чупки - в посока на строги диети и преяждане - забавят процеса на възстановяване. По този начин, въглехидрати глад увреждания на нервната система, и недостатъчен прием на протеин, който е основният строителен материал за мускулни влакна, възстановяване на мускулите забавя.

Дехидратацията. С интензивни физически упражнения е необходимо да се пие до 2-3 литра вода на ден. Ако течността не е достатъчно, то започне да се натрупват токсини, излишната енергия се консумира и рязко понижен имунитет, което в крайна сметка води до състояние на претрениране.

Липсата на сън. За да се възстанови, тялото се нуждае от поне 6.5 часа в режим на сън. В противен случай, натрупаната умора и претрениране се случи. И не забравяйте: това не зависи от пола, е замесен, нито нивото на неговата годност.

Стрес. Промени в настроението, депресия и нестабилно емоционално състояние показват, психологически слабо-STI тяло. Ако прекомерно натоварване е в състояние да окаже влияние върху физическото състояние.

Заболяванията. Всички инфекциозни заболявания (дори обичайните ОРИ), както и обостряне на хронични заболявания, изискват от вас да се намали значително натоварване, а в някои случаи и като цяло, за да отмените тренировката. През този период, тялото се отказва всичките си сили, за да се бори с инфекцията, така че е необходимо да се пести енергия и да не ги похарчи.

Как да избегнете претренирането

Следвайте няколко прости правила, докато спортувате.

Маршал компетентно да упражнява. Бъдете сигурни, да се започне с топло и завършва с благополучно. Интензивни системи трябва да се сменят с по-леки кардио натоварване. Ако съставите свой собствен план за обучение, се опитват да избегнат универсални програми, които обещават бързи резултати.

Отпуснете се. Физическата активност не трябва да става за сметка на сиуксите. В навечерието на една тренировка, опитайте се да отида по-рано. И не забравяйте, че по време на интензивно обучение fitnssom сън през нощта (беше нощ - "за да стигнем до» ден няма да работи) трябва да бъде най-малко седем часа.

Алкохол много течности. За да се запълни водния баланс по време на интензивни натоварвания, тялото трябва да бъде най-малко 1,5 литра вода на ден (ограничения за броя на приема на течности не са налични). 11ri-от-желателно да се даде предимство на чист негазирана вода. (Внимавайте за храна е много важно, че тялото получава достатъчно калории, така че да се избегне строгите диети и да се уверите, че храната е базирана в периода на интензивно обучение е необходимо да се увеличи протеиновия компонент Ние не трябва просто да се откаже от въглехидрати -... Просто се даде предимство на не кифли и десерти, както и зърнени храни, бобови растения, паста и хляб от пшенично брашно.

Носете пулсомер. За съжаление, не всички любители на обучение интуитивно, когато пулса е увеличил също. Дори най-простият модел на пулсомера ще ви помогне да се следи състоянието Ви и да се избегне претоварването.

Нека мускулите да се възстановят. В противен случай, вместо прогрес, вашите резултати ще се влошат значително и ще се появят първите симптоми на претрениране. За да избегнете това, опитайте се да се придържате към следната схема Професия: интензивно работи на 10-12 седмици, 7-8 дни се избягват тежки натоварвания и заменят конвенционалните обучение по кардио и стречинг. Не забравяйте да се възстанови мускулите на ръцете отнема средно 48 часа, мускулите на гръдния кош - 3 дни, мускулите на гърба и краката - 5 дни.

Интересно е, че за първи път, дори и в състояние на свръх-обучение, можете да подобрите резултатите си. Но за този кратък живот покачване неминуемо ще бъде последван от рязък спад. Поради това, при първите признаци на претрениране вземе почивка в класната стая за една или две седмици и добавете часа сън всяка нощ. Ако не искате да загубите формата, в този период е много важно да се следват диета и консумацията на калории. L на товарите може да бъде оставено разтягане.