Упражнения за възможностите за обучение прасците

Бицепс, бицепс или бедрото - мускулна група изпълнява функционални опозиционни четириглавия фемори. Основната функция изпълнява статични. Група бицепс феморалната долен крайник упражнения роля в изправянето на бедрата надолу, участва в извършването на въртеливото движение на пищяла на насочен навътре и допринася за флексия в ставите на ходилото. Той образува две анатомични части - къси и дълги глави. Заедно, двата компонента образуват задната облекчение долен крайник участва в образуването на вдлъбнатини върху вътрешната повърхност на бедрената кост.

Бицепс фемори има отличителен способност за съкращаване. Понякога може да се развива хип дисхармонични на задната повърхност, като е изпълнен с появата на болка, когато човек се опитва да направи по склоновете или прав крак се повиши до нивото на правилния ъгъл. Избягване на неприятни последици, важно е да се грижи за създаването на една красива форма и мускулна областта на задния бедро. Съоръжения за подготовка на разработването на прасците у дома със сигурност ще включват част от упражненията, насочени към разтягане.

Принципи на обучение комплекси за бицепс

Характерна особеност на упражненията върху прасците, което позволява да се подобри задната хип област архитектурата на къщата, това е участието на бицепса и седалищен мускул Максимус частично квадрицепсите. Въз основа на посочените по-горе факти, обучението упражнения за разработване на крака, позовавайки се на общите принципи и основни съоръжения за краката. Тогава може би добавка, изготвен от сложни индивидуални упражнения, насочени към разработване на специфични мускули или анатомична област. Прилагане на принципа за балансирано развитие на тазобедрената става, без пристрастия в отделни области.

Идеалният метод на обучение за прасците стане сложни упражнения съдържание, задръжте класове у дома по-трудно. Опитайте се да използвате редица подходи за клякате без допълнителни усложнения, но тези класове не се характеризират с висока ефективност. Варианти на спортната зала с щанга или дъмбели ще се отрази на формата на бедрата е много по-бързо и по-ефективно. Упражнения за обучение на отделни мускулни групи да прекарват у дома не е възможно поради липса на специални тренажори.

Влак с бедра като у дома си

Базовото обучение комплекс

Първи дом или стая, за да се развива мускулите осакатявам, подгряване е необходимо да се направи една тренировка за долния крайник. Подходящ непостоянно бягане, ходене, скачане на въже, упражнения на велоергометър или каране на велосипед. Ами загрява мускулите разтягане. В контекста на салона е чудесен начин да се затопли се признава неблагодарна.

Тези упражнения са подходящи за обучение мъже и жени. За най-добри резултати, не забравяйте, редица тънкости, нюансите на следното определят ефективността на фитнес у дома, за състоянието на краката.

Възможност да се прибегне до дълбоко клякам позиция с краката си възможно най-широко и тежести бар. Упражнение е включена в основната група, тя може да бъде травмиращо. За да се представят по-добре в присъствието и под наблюдението на треньор. Статията представя основните правила за упражняване:

1. Дръжте гърба гладка, мускулите на корема и лумбалната зона остава напрегната.
2. Започвайки с движение на фуражите изисква задната тазовата област на такова движение се извършва от кацане на един стол или табуретка. Коленете започнат да се движат във втория завой.
3. Свити колене до приблизително на нивото на правилния ъгъл.

Монитор на коляното при изпълнението на клекове останаха неподвижни, не надвишава площта на чорапа. Ако не се съобразят с горната задължително правило, телесна повреда, е неизбежно.

Извършване на клека трябва да издигат от мощен тласък-движението. Движение е длъжен да усетите напрежение в седалищните мускули и мускулни групи на гърба на групата на бедрото, включително бицепс. За да изпълните упражнението правилно, което трябва да направите основния акцент върху областта на петите. Забранени носят тежестта на тялото на пръстите на краката.

Упражнението е доста сложна и заплашва травма, по-добро изпълнение на предварителното работно оборудване, без допълнителни тежести или с помощта bodibara. Такова състояние е необходимо предварително да избере най-добрата разстоянието между краката, за да се определи ъгълът на въртене на чорапи. Избрани ъгъл, когато феморалните бицепсите придобиват максималното натоварване.

клекове дълбочината играе решаваща роля в правилното изпълнение и получените резултати. Какво голяма дълбочина да бъде в състояние да направи клек, толкова по-добре проучени областта на задните части и долната част на гърба.

Подобен процес е по-подходяща за момичета, ангажирани в салона. Мъж за правилното достатъчно обучение, за да се направи клякам докато бедрата успоредно на повърхността на пода ще бъдат поставени.

Упражнения с помощта на гири

Комплексът може да се направи у дома и във фитнес залата. Това е прост вариант на обучение с щангата. Упражнения право да извършва в страната и начинаещите спортисти, все още не са допуснати до обучение с печата. Е перфектно описан вариант на обучение за хора, които искат да се обучават изолиран ръководител на бицепс феморалните без включване в процеса на седалищната област.

Упражнения с помощта на гири разкрива редица правила трябва да се спазват:

1. Избягване на ненужно натоварване на гръбначния стълб, дръжте ръцете си прав, връщането назад.
2. крака успоредни един на друг е малко по-широк от нивото на раменете. Позицията ще осигури най-голям товар върху областта на бицепса.
3. центъра на тежестта на тялото се пренася в областта на петата, навеждам забранено.

При спазване на правилата за упражняване ще даде достатъчно бърз положителен ефект, като максимален ефект, когато се провежда обучение в домашни условия.

Седнал с дъмбели

Румънският жаден

Комплексът се нарича мъртва притегляне. Принадлежи към категорията на основата се извършва във фитнес залата. Сред другите положителни ефекти, добре трениран бицепс феморис. Подобно на клекове с тежести с щанга, упражнения принадлежи към категорията на vysokotravmatichnyh. Не се препоръчва да се извърши в домашни условия. По-добре е, ако контролът върху точността на изпълнението на комплекса ще отнеме опитен треньор.

Извършване комплекс, не забравяйте - назад остава идеално права. Деформация или закръгляване на гръбначния стълб по време на обучението може да доведе до нараняване.

Спирания са показани определени малко по-тесен от ширината на раменете. Започнете движение е длъжен да изчерпи тазовата област на задната. По същия начин, разширяването на багажника се извършва. Забранено е да се огъват пред.

Ръцете да се оправям, сгънете надолу. По време на движенията на свиващи и разгъващи врата проведе изключително близо до краката. Можете просто да се плъзга по повърхността на печата на краката. Упражнение - максимално разтягане на мускулни групи бедрена кост се онагледяват.

Упражнения, насочени пряко към прасците

Такова обучение се нарича изолация. За изпълнение прибягва до когато искат да "финализира" един-единствен мускул. След основното обучение, както направи упражнения, наречена преразтягане. Правейки упражнения по специален симулатор.

Най-често срещаният упражняване се изисква да се направи в рамките на основно обучение, предназначена за мускулите на гърба. Освен това, ако дейността е леко променена, ще се прилага успешно за изолирани натоварвания върху зоната на бедрен мускул. Отличителна черта става, че подкрепата симулатор е фиксирана към горната част на четириглавия мускул на бедрото. Другите точки са напълно съвместими с класически изпълнение на клас.

Необходимо ли е да се запази гръбнака изправен, пропуснати ръце, или да имат глава и скръстени ръце. Седалищните мускули щам, движението се извършва бавно и плавно.

Основни движения са с кратък живот, интензивността записано в задната част на бедрото. Такова упражнение за краката се счита за ефективно, дори и когато друг ефект не е подадена.

Допустимо е да се изпълнява упражнението на симулатора - крайниците огъване. Упражнение принадлежи към категорията на изолационен. Технически характеристики на снимачната площадка е на разположение за начинаещи, резултатите определено изненада имате в най-кратки срокове. Симулатор трябва да се намира надолу по лицето. Крака фиксирани валяка. В багажника е важно да се запази колкото е възможно повече притиска към пейката. Избягването на нараняване, не разкъса тялото в игра в класната стая.