Упражнения за укрепване на мускулите около тазобедрената става, магьосница
Следните упражнения са предназначени за укрепване на мускулите на бедрото. Тези упражнения не изискват специално оборудване и могат да бъдат извършени самостоятелно у дома. Въпреки това, преди да поеме комплекс, трябва да обсъдите с Вашия лекар дали може да изпълнява тези упражнения за вас (особено, ако имате медицински проблем в тази област).
В общи случаи, тези упражнения за укрепване на мускулите на трябва да се извършва в степен и до степен, че да не се показва болката на тазобедрената става (да не се пренесат на болката!).
Започнете извършване комплекс изследва малък брой повторения и без усложнения. След това, ако комплексът pokazhets вие твърде светло, можете да увеличите броя на повторенията или отегчаващи износване глезена тежести върху.
Основни упражнения за укрепване на мускулите на тазобедрените стави
Uprazheniya в този комплекс трябва да се извършва 10 пъти всяка, 3 пъти на ден. С укрепването на мускулите, увеличаване на размера на упражнения извършва подходи, но при условие, че болката не се случи, или токът има болката се усилва.
Повишаване на бедрото в легнало положение
Стискането adductors
В легнало положение, сгънете коленете си, след като почина краката на пода, както е показано на фигурата по-долу. Между коленете държат малка топка или навити кърпа. Бавно прокара топката между Коен, като се прецеждат вътрешните бедрените мускули (adductors те се наричат). Задръжте за 5 секунди, повторете 10 пъти, като всеки път стискане, доколкото е възможно, но не и до болка.
Разпределяне на мускулите на бедрото: отклонение надясно легнало положение
В легнало положение на една страна (както е показано по-долу) dezhite гърба и коленете прави, на крак е ориентирана напред. Бавно изтеглете крак нагоре, като се прецеждат страничната опора на мускулите (похитителят мускул). Задръжте за 2 секунди и повторете 10 пъти, премахване, доколкото е възможно, но не и болка.
Водещият краката в изправено положение
Стоейки, постно върху маса или стол, или друг подходящ подкрепа. Дръжте гърба си изправен и коляното и стъпалото в bying напред бавно разпредели крак встрани, като се прецеждат страничната похитителят мускул. Отлагането за 2 секунди, повторете 10 пъти, като всеки път да отмества поглед, доколкото е възможно, но не води до болка.
Това единици на базата укрепване на мускулите на тазобедрените стави трябва да се извършва, само ако здравето ви позволява, при otstutstvii голямо количество наднорменото тегло, както добре.
Облегнете на стол или маса състояние. Бавно вдигнете завоя на крака при възможно най-високо коляното, като същевременно поддържат гърба прав и напрежение пред мускул на бедрото. Задръжте за 2 секунди и повторете 10 пъти, без болка.
