Кои мускули работят при дърпане
Това, което се дърпа [редактиране]
Набирания - е цялостна упражнение да се развие сила, се счита за един от определящите елементи на обща физическа подготовка. Физическата форма, която позволява на тялото да спра и да хвърлят над препятствието.
Дърпане - упражнение, в което те хване за фиксиран бара и да виси на протегнатите си ръце, а след това се стяга, докато ръцете са сгънати в лактите напълно, главата е над четката и гредата - на нивото на раменете. Това упражнение ще включва всички основни мускулни групи на горната част на тялото, като ги кара да изпълняват работата заедно, за да завърши на движението.
Кои мускули работят при дърпане
Набирания може да бъде направено с помощта на различни видове дръжки, като по този начин се променя степента на натоварване на определени мускулни групи. Например, когато затягане на обратен захват на бицепс натоварване много по-висока, отколкото с директен дърпа широк захват.
Кои мускули работят, когато дърпа [редактиране]
Този интегриран упражнение изисква сътрудничество на няколко мускулни групи и включва движение в две стави (рамо и лакътя). Когато издърпате първо да използвате множество мускули на ръцете и предмишниците да се възползва от бара. ги Укрепване е от голямо значение за различни ежедневни задачи - и за компютъра, както и да се занимава с физически труд. След това ви позволи големи сдвоени мускулите на раменете. раменете и гърба.
Latissimus гръбен. Играят важна роля при изпълнение на набирания. Отговаря за въртенето на ръката, за да раменните стави в тялото до центъра на движението на ръцете до центъра на тялото и гърба, зад гърба му. В допълнение, те действат като синергисти в разтягане и огъване на гръбначния стълб във всяка посока. На спортен жаргон, тази двойка на мускулите често е наричан по крилата.
Трапецовиден мускул. Също така играе важна роля при изпълнение на набирания. Това е един чифт големи повърхностни мускули, които се простират надолу от основата на черепа до средата на гърба и страни на гръдната прешлените на раменните стави. Тяхната основна функция е да се премине на ножовете и подкрепят ръцете.
Разгъвачи и на предмишницата. Структурата на мускулите между лактите и китките включва голям брой мускули, включително и флексорният разгъватели дигиторум, brachioradialis мускули (свити лакти), пронаторно (завърта палмови надолу) и стелки (палмово завърта нагоре). Именно тези мускули позволяват да вземете бара.
Бицепс. Някои от носещите мускули, участващи в движи нагоре. Отговаря за ротацията на предмишницата и огъване ръцете в лактите. Те са разположени в предната част на раменете. Бицепс са най-добре разработени в хода на обратен захват набирания.
Мускулна средната част на тялото. Тази група от мускули съставляват ректус абдоминис (шестте малки квадрати, известни като коремна), косите, напречна абдоминис мускул и мускула изправя торса. Тази област е източник на функционални движения на цялото тяло и се стабилизира по време на упражнението, включително и набирания, а също така поддържа постоянни и седяща позиция в правилната позиция. Силните мускули средната част на тялото е абсолютно необходимо за поддържане на добра физическа форма, тъй като силата на тялото трябва да се основава на солидна и надеждна основа.
Делтоидния мускул. Са отговорни за веригата на атрактивни и наклонени рамене състои от три греди: отпред, страна (в средата) и регулира. Набирания, въпреки че не са един от основните упражнения за развитие на делтоиди (с изключение на задните греди), но значително укрепване на техния
ЗАПИСА набирания в 3 минути (мъже): 100 Нго Xuan Chuyen (Виетнам) през 1988 г., на конкурса "Най-мощните войници във Виетнам"
В Съвета на президента на САЩ по физическа култура и спорт е установил следните стандарти за изпълнение на набирания на лост Men: Target = 8; 13 = отлично; Жени: нормални = 1; 8 = отличен.