Упражнения за разтягане на гърба, раменете и ръцете
Това е втората част на комплекса от упражнения за разтягане на мускулите на гърба, раменете и ръцете
Стречинг трицепс и горната част на раменете
Вземете изправено положение, и леко се огъват коленете си. Сега, вдигнете ръцете си над главата си държеше едната си ръка върху другата ръка. Това е в изходна позиция.
Прилагането на натиск с една ръка, леко курбела другият зад главата си, докато усещането за леко разтягане. След това задръжте отсечката за около 15 секунди.
3. Извършване на разтягане на другата ръка.
Опитай се да не задържате дъха си, докато стречинг.
скоба
1. Вземете изходно положение (стоящи крака на ширината на раменете и се огъват коленете си) и да вземат лявата ръка на десния лакът.
2. Опитвате се да намалите десния си лакът надолу в същото време не позволява това с лявата ръка (Вж. Фигура №1). Задръжте тази позиция за 3-4 секунди, след което се отпуснете.
3. Сега внимателно, като се използва лявата си ръка, дясната ръка на коляновия вал зад главата си, докато усещането за светлина стречинг, държи ръката в това положение за около 10-15 секунди (Вж. Фигура №2).
4. Повторете отсечката за лявата ръка.
Разтягане на раменете и областта под мишниците
1. Застанете с крака на ширината на раменете и се огъват коленете си. Повдигнете дясната ръка нагоре и да го извивате в лакътя, застанете зад главата си с лявата си ръка, както е показано на фигурата. Това е в изходна позиция.
2. Сега плавно отклони главата обратно към дясната ръка преди усещания стрии (Вж. Фигура). Дръжте участък около 10-15 секунди.
3. Повторете отсечката за другата ръка.
1. Вземете изправено положение и се огъват коленете си. Това е в изходна позиция.
2. Внимателно пренавит десен лакът зад главата си, докато се наведе наляво, докато се чувства напрежение (вж. Фигура). Дръжте се простират на около 10 секунди.
3. Повторете отсечката за другата страна.
За да не се загубите равновесие по време на наклон към непременно прегъвайте колене.
Не задържайте дъха си, докато стречинг.
1. Поставете ръцете си зад главата си възможно най-ниски и едновременно с това се намотава зад друга страна, опитвайки се да се хвърлят в пръстите на двете ръце. Ако позволите на разтягане сложил ръце, държите тази позиция около 5-10 секунди.
2. Направете разтягане, промяна на ръце.
Ако не успее свързвам с пръсти зад гърба му, а след това да използвате следните опции:
Попитайте някой, който да ви помогне и дръжте ръцете си зад гърба си, докато не усетите лесен участък за 5-10 секунди и ги задържа в това положение (вж. Фигура).
Вземете кърпа с една ръка и го метна върху гърба му, той се възползва с другата ръка. Опитайте се измъкна отдолу кърпата ръка, постепенно нараства по-висока и същевременно дръпнете надолу институции за рамото на главата (вж. Фигура).
Правейки това упражнение редовно, можете постепенно да се постигне, че ще бъде в състояние да изпълнява това упражнение, без да импровизира и нечия помощ.
Не бързайте и не се плъзнете твърде много.