Упражнения за раменния пояс

Разработени мускулите на раменете правят фигурата много атлетичен, визуално намаляване на талията. Не е изненадващо, че мъжете са се обръща много внимание на развитието на раменните мускули, толкова широк, завишени раменете изглеждат величествени и красиви. Днес съвети за събиране AnyDayLife ще ви кажат какви са упражнения за раменния пояс.

Смята се, че мускулите на раменния пояс се състои от предни, странични и задни пакети от делтоидния мускул. Всеки един от тези греди има определени отговорности. играе важна роля за осигуряване на нормалното функциониране на на ръцете и раменете.

Anterior делтоидния мускул пакети са включени в страничните проводи ръце. когато външен въртене на рамото и лакътя флексия на участва в страничната води ръка, когато вътрешната въртенето рамо произвежда. Що се отнася до задните делтоидния мускул снопчета, те играят важна роля в хоризонталната разширение.

Трябва да се отбележи, че развитите мускули раменния пояс, не само ще направи красиви и широки рамене, но също така и да предоставят достатъчно сила ръка. гърдите и гърба. Така че, нека да разберете какви упражнения за напомпване на мускулите на раменния пояс.

Както знаете, преди да започнете всяко упражнение е необходимо да се проведе загрявка. в противен случай съществува голям риск от нараняване или изкълчване. За да се затопли, трябва да извършите поредица от непретенциозни упражнения: клекове, рита краката и ръцете си, четки за ротация, раменете и бедрата, скокове и склонове.

Лег щанга отзад на главата

Това упражнение е доста ефективно за развитието на мускулите на раменния пояс, това се отразява на страничните връзки на делтоидния мускул. както и горната част на мускула на трапецовидния мускул. В допълнение, при частичен товар пада върху ромбоидни мускули.

Пейка прът може да се извърши за сядане, както и изправяне. Създайте трябва да вземете в ръце отгоре, сложи на раменете на главата, а след това стиснете щангата нагоре, изправете ръцете си напълно. Упражнението трябва да бъде в три набора от пет пъти.

Натиснете на дъмбели седнал

Това упражнение също е предназначен за обучение на страничните греди. но значителна част от товара пада върху трицепса и трапецовидния мускул.

Гира лег трябва да се извършва, докато седи на една пейка, държейки дъмбел сцепление на върха. Трябва да се изправите гърба си, а след това се огъват лактите до гири бяха на нивото на раменете. Той е последователно свиване на гири, ръцете напълно удължен. Трябва да се извърши три набора от осем пъти.

Вдигане на гири в ръце

При изпълнение на това упражнение, че основната тежест пада върху гърба на делтоидния мускул. Допълнителна тежест поеме ромбовиден, трапецовидния мускул и голям гръден мускул.

Упражнението се изпълнява в изправено положение. Необходимо да се леко се огъват коленете си, наклонете тялото си напред и назад - завой. В първоначалното си положение, остави настрана двете гири. Тази дейност трябва да се извършва в четири групи от по десет пъти.

Вдигане на дъмбели напред

Основно това упражнение се отразява на предната част на делтоидния мускул. но Натоварването трябва също ключицата на мускулите и голям гръден мускул.

Вдигане на дъмбели напред трябва да се извършват, докато стои с краката на ширината на раменете. Гири трябва да вземат в ръце на върха в предната част на бедрата, а след това на свой ред повдигат ръцете нагоре до нивото на рамото. Упражненията трябва да се извършва в групи от четири до пет пъти.

Посочените по-горе упражнения не само ще се помпа мускулите на раменния пояс, но и за укрепване на общото състояние на организма. Трябва да се отбележи, че е необходимо постепенно да се увеличава натоварването чрез увеличаване на броя на групите и броя на повторенията.

Хората, които искат да изградят масата на тялото и увеличаване на обема на раменните мускули. трябва да мислим не само за обучение, но и за храненето. Трябва редовно да се консумират храни като месо, сирене, яйца, мляко, боб, и така нататък. Г. Всъщност единственият начин да се постигне по-добър резултат.