Упражнения за пресата и задните части у дома

• 
  Стъпка аеробика за загуба на тегло.
• 
  Упражнение за усукване.
• 
  Упражнения за отслабване ръце.
• 
  Д-р Bubnovsky упражнения.
• 
  Упражнения за растежа на тялото.
• 
  Ефективни упражнения.
• 
  Упражнение пуловер: уреди.
• 
  Симулаторът Загубихте Dolinova как.
• 
  Упражнения с диастаза линии.
• 
  Упражнения за бедрата с bodibarom

Ако се интересувате от начините за подобряване на някои части на тялото, а именно, натиснете тренировка и задните части, той ще бъде най-ефективна фитнес тренировка. По-долу са най-простите и ясни упражнения, които можете да направите у дома.

еластична задник

Butt тренировка у дома отнема малко време. Единственото нещо, което ви трябва, е една голяма топка и гири, ако те не, достатъчно бутилки желаните тегло. Първите резултати са видими още след 3-4 седмици обучение на класове.

1. Легнете върху топката с дясната страна, така че талията ви е здраво срещу него.
2. Дръжте тялото си с дясната ръка на пода
3. Повдигнете левия крак нагоре, като го държите в горната част и по-ниски 3 секунди, упражнения повторни 10 пъти, а след това да промените дясно на ляво. 2 Следвайте серия от всяка страна.

1. Легнете на пода и се разпространява краката си в глезените на топката.
2. Повдигнете бедрото, задръжте за 3 секунди и по-ниски. Повторете това упражнение 10 пъти в 2 серии.

1. Легнете по корем върху топката, сложи ръцете си на пода. Изпъна крака на пода.
2. Повдигнете левия си крак, без огъване по-ниска, без да докосвате пода, след което вдигнете отново. Когато извършвате 20 повторения, включете крака. Повторете това упражнение 20 пъти в две серии.

1. Легнете върху топката на ниво хип, после краката трябва да се повиши и ръчно теглене на пода.
2. В тази позиция се опитаме да направим 5 лицеви опори за двете серии.

повдигане 1 товара:

повдигане на товари 2:

Действия с топка

Упражнения с топката за пресата и задните части изглежда лесно, но да ги правиш добре, можете да се уморяват. Те имат много предимства, въздействието на:

1. Укрепване на мускулите - можете да извършвате упражнения почти всички мускулни групи. Това е най-добре се проявява в укрепване на мускулите на гърба. бедрата, корема и краката.
2. Работете дълбоки мускули - по време на обучението дълбоки мускули на тялото работят интензивно, най-вече на корема и гърба.
3. Стабилност - благодарение на работата на дълбоките мускули на тренировка на тялото върху топката много добър ефект върху стабилизирането на таза и гръбначния стълб.
4. Подобряване поза.
5. Напрежение и увеличаване на гъвкавостта на тялото.

По-долу е обучение за пресата и задните части с топката:

Не забравяйте, толкова по-бавно движение към по-добро ефективността.

Коремни упражнения по задните части с една топка, подходяща за всеки. Много добре, те са се доказали, особено в обучението на тези хора, които са склонни да имат най-голям брой противопоказания за физическа активност. това

• бременни жени;
• хора с натъртвания и наранявания;
• Хората с увреждания на гръбначния мозък;
• хора с нарушено равновесие или координация;
• Хората с нарушена поза, ненормално напрежение в мускулите и тялото асиметрия.

Много често се използва фитнес топка във фитнес клубове в аеробика сесии на Пилатес упражнения. Те също могат да бъдат намерени в болници, рехабилитационни центрове.

плосък корем

Разработен е комплекс от упражнения за пресата работи много добре на мастната тъкан се намира в най-чувствителните части на тялото, което е точно в областта на корема и талията. Следното описва набор от 6 описаните действия се извършват в определения ред.

разписание

Всеки ден се провежда, съответно, повече повторения:

• Ден 1: 1 до 6 серия от повторения на всяка от упражнения, както е описано по-горе;
• 2 и Ден 3: 2 серия от 6 повторения на всяко действие;
• Ден 4-6: 3 серии от 6 повторения;
• Ден 7-10: 3 серии от 8 повторения;
• Ден 11-14: 3 серии от 10 повторения;
• Ден 15-18: 3 серии от 12 повторения;
• Ден 19-22: 3 серии от 14;
• Ден 23-26: 3 серии от 16;
• Ден 27-30: 3 серии от 18;
• Ден 31-34: 3serie след 20;
• Ден 35-38: 3 серии от 22;
• 39-42 ден 3-24 серия.

Серия нарича изпълнението на едно упражнение по принцип. Подходи между текущи упражнения трябва да вземат малко почивка, с продължителност от 30 до 60 секунди.

Противопоказания

Тъй като всяка програма за обучение, има някои противопоказания, упражнения за пресата не трябва да се прави:

• хора с проблеми в сегмента на шийните прешлени (например, дегенерация на шийните прешлени);
• хора с проблеми в лумбалната област на гръбнака сегмент (например, дегенерация на лумбалната);
• хора, които никога не са били и нямат представа за това как правилно да изпълняват различни упражнения;
• Жените по време на бременността.

Разбира се, упражнения за пресата не се препоръчва за хора с недостиг на време за себе си. От началния етап на целия набор от упражнения може да се направи само за няколко минути, с течение на дни, като този път се увеличава до повече от час. Упражнение се характеризира с достатъчно високо монотонност - 24 повторения за всяко упражнение, т.е. общо 144 движение ... Профилите им може не само досадно, но също така и скучно.

Други начини за плосък корем

Борбата за плосък корем и тънка талия не е само интензивно обучение. Сред методите за отслабване на ваше разположение има различни форми на дейност, свързващи усилия и ентусиазъм. Най-популярни са:

• кьочек - тренирате мускулите на множество страни на тялото; е чудесен начин за моделиране на талията, раменете, бедрата и прасците;
• обръч - това е известен начин за постигане на плосък стомах; упражнение укрепва мускулите на гърба и помага за поддържане на правилната поза на тялото;
• полюс танц перфектно оформя коремните мускули, не само, но също така се намират дълбоко в тялото;
• Пилатес работи на дълбоките мускули на тялото, форми на талията.

Следвайте всички инструкции, а вие със сигурност ще се постигне желания резултат!