Упражнения за премахване на страната
- Стъпка аеробика за загуба на тегло.
- Упражнение за усукване.
- Упражнения за отслабване ръце.
- Д-р Bubnovsky упражнения.
- Упражнения за растежа на тялото.
- Ефективни упражнения.
- Упражнение пуловер: уреди.
- Симулаторът Загубихте Dolinova как.
- Упражнения с диастаза линии.
- Упражнения за бедрата с bodibarom
Много хора от двете страни има мазнини, да се отървете от това не е толкова лесно. Упражнения за премахване на страната. може да ви помогне в тази деликатна и трудна задача. Всички упражнения, насочени към изгаряне на мазнини, трябва да бъдат всеобхватни, че да се премахне от двете страни и не засяга други части на тялото невъзможно. програма за отслабване трябва да включва балансирана диета, аеробни упражнения, и в зоната на преса.
Сложни задачи без претегляне
За да премахнете от двете страни, е необходимо да се разработи програма за обучение, която помага да се работи коремната наклонена група мускули и бедрата. Обхватът на задачите трябва да включва по склоновете, изпомпване тренировка натиснете и косите коремни мускули.
За да премахнете от двете страни, упражнения се правят без претегляне, както следва:
- Склоновете на тялото. Началното положение: стои, краката на височината на рамото, бедрото фиксирана, горните крайници са разположени на кръста. Жилища накланяне настрани, докато го издърпате.
- Движение с издигането на долните крайници. Изходно положение: стои, краката поставени на нивото на раменете. Ние трябва да направим малко клек, горните крайници са свързани и са разположени в близост до района на хип от дясната страна. След разширението, ръцете трябва да се направи полукръг на лявото бедро, така че те са били държани над главата. Долната част е необходимо да се издигне областта на бедрото.
- Колоездене раси. Начална позиция: легнало, долен крайник огънат под коленете. Когато се движи лявата си лакът към дясното коляно достига. Същото се повтаря с отсрещната страна.
- Изкачва до страната. Начална позиция: лежи на лявата страна, дясната част се фиксира зад главата. Рамо на тялото трябва да погледнете към тавана. Трябва да се изпомпва всеки площ от 15 подходи.
Можете да използвате тежести под формата на гири като чистата страна мисия не е лесна задача и изисква тежък товар и внимание. Това го прави трудно да се получи на изхода на максимален резултат. Те помагат да се ускори процеса на метаболизма и подобряване на закръгленост на организма.
Упражнения с претеглянето
Това изисква да се организира на долните крайници на нивото на раменете и вземете гира. Ако не се нуждаете уроци от първите, които използват големи тежести, dvuhkilogrammovy претегляне ще са достатъчни. Се облягайте на ляво, вдига дясната си ръка над главата си. Ние се върнете в изходна позиция и повторете от другата страна.
Можете да направите обичайните пряк дъмбел. Горните крайници са разположени хоризонтално тяло. Ние трябва да направим усукване, с ръце заключени. Само работите с горната част на тялото и долната част на тялото остава неподвижен в продължение на една добра работа навън.
Обучение по топката
За да варира в упражняването и да получите максимални резултати, можете да използвате топката, или, както го наричат фитнес треньор, Fitball. По време на обучението по този необходимото напрежение се отстранява от по-долните крайници ставите и максимално се занимава мускулна група преса.
Обучение на Fitball, за да се отстранят от двете страни, както следва:
- Люлка на таза. Тази дейност включва цялата глутеалната област мускулна група и долната част на торса, а една добре организирана косите коремни мускули. Начална позиция: седнал на Fitball, гръбначния отдел подравнен колкото е възможно повече, тялото на рамото е прибран, на долни крайници останалата част на повърхността. Необходимо е да се залюлее на подпората, долната половина на тялото, тялото трябва да бъдат фиксирани и стационарни.
- Side завои с фокус върху коляното област. Начална позиция: акцентът в коленете, подпори е в десния край. Левият крак трябва да бъде поставен пред него свита в коляното. Право на горните крайници се основава на декорите, и в ляво е за главата. След това трябва да направите, усукване на левия край, а областта на бедрото остава неподвижна. Тази работа също помага да се направи оса талия.
- Повишаване на долните крайници. В лявата част на необходимостта да остане на Fitball и лявата ръка се фокусира върху пода. Акцентът трябва да се направи на крак, краката трябва да са прави. Първо трябва да се вдигне на десния крак и се върнете в изходна позиция. Той прави същото и с другата страна.
- Кръгли крака движение. Изходно положение: лежи в позата, долни крайници огънат в коленете и почивка на топката. Сега трябва да се търкаля реквизит крака в различни посоки. За да усложни задачата, той е длъжен да натиснете Fitball между краката и под прав ъгъл да се направи кръгово движение.
Поради нестабилността feetball човек трябва да контролира баланса си, като по този начин започва процеса на изгаряне на мазнини, обемът ще отида. Хубав момент ще бъде да се подобри стойката на тялото. Да упражнения за премахване на мазнините от двете страни на Fitball, лесно и не изисква специална подготовка на себе си.
Упражнения с обръч
Много rezultativen в борбата срещу затлъстяването при обръч на кръста или хула-обръч.
Като голям бонус, който не само премахва страна, но също така отпуска, може да се превърне масаж. Тези движения допринасят за отопление на мускулна група, при което се задейства метаболитен процес и премахване на мазнини от страни.
Сега, да знае как да се премахне страна, можете да постигнете невероятни резултати, но най-важното правило в успешното обучение - това е систематичен и качеството на тяхното изпълнение. Ние трябва да помним, че идеалната фигура - това е един дълъг и усърден процес, който изисква много сила и постоянство.