Упражнения за областта на таза
1. Създаване на точна мисловен образ на таза
Повечето хора имат само бегла представа за формата и обема на собствените си таза. Много хора смятат, че тя се състои от малки, плоски части. Създаване на ясна представа за това костната структура е абсолютно необходимо, за да се научите как точно да се открие движения и усещания, които се случват в него.
Започнете с кратък преглед на структурата на костта на таза. Упражненията, дадени в тази книга са насочени да ви научи как да се определи местоположението:
- гребени на илиачна кост;
- срамната става, задните части и пубисната кост;
-постеро супериорен илиачната гръбнака (ZVPO намира зад горната част);
-сакроилиачните стави (по-долу).
2.Pochuvstvuyte мобилност на тазовите кости.
Първото нещо, което трябва да направите е да се чувстват, че тазовите кости са в състояние на движение, макар и незначително. За да сте сигурни, че таза могат да променят формата си леко, направете следното:
Седнете на стол или на земята, както предпочитате, и се опре на седалищния израстък. Сега прехвърли тежестта на тялото на правилното хълма. Въз основа на ръцете си, опитайте се да се премести седалището вляво, доколкото е възможно отдясно. След това седнете, задръжте седалищния израстък в разгърнато положение. (Можете да помогнете на вашите ръце.) Сега, имате чувството, че седалката може леко да се различават? Останете за известно време в това положение, не забравяйте, вашите чувства.
Сега се премести в лявата теглото на изпъкналост, повдигнете право и да го премести възможно най-близо до ляво. След това, опирайки се на два хълма. Вие смятате, че те могат да доведат до друг? Отново, не забравяйте, усещанията, които се случват по едно и също време. Повторете същото упражнение с лявата ръка. Повтарянето на това упражнение няколко пъти, опитайте се да се определи пълния обхват на движение.
Това упражнение е подобен на предишния. Продължи да седи на седалищния израстък. Shift теглото си наляво. Сега се движи дясната си на хълма, доколкото е възможно по-рано. Чувствахме се асиметрия в позицията на бедрата? Тъй като, ако сте направили крачка напред с един от тях. Опитайте отново с друга страна.
Бавим за известно време в изходно положение. Може да забележите, че обикновено седи неравномерно. Той е много често и се отразява в асиметрична позицията, в която се намираме.
Тук са костите на движение на таза
Седнете на колене, ги разтворите. Ръцете опират в пода. (Ако при това положение има болки в коленете, а след това вместо да седне на един стол, разтворени крака, а също така и наклонени с ръце.) Седнете така, че вие сте в състояние да прехвърли тегло от таза в прегръдките си. Отворете краката си, така че бедрата и таза могат да се движат свободно.
При това положение, повторете предишните движения, да ги представя по-активно. Опитайте се да се увеличи разстоянието между седалищния нарастък. На първо място, можете да направите това чрез преместване на вътрешната част на бедрата; но това не е задължително. Мускули, която разделя седалищните си кости, в този случай е вътрешният обтуратор мускул.
А сега се опитайте да затворите пространството между две могили. Там са включени в работата на седалищните мускули.
Вдигнете си опашната кост възможно най-високо, като в същото време се опитват да не се извива долната част на гърба и таза, за да завъртите напред. Целта на това упражнение е да се премести на сакрума и опашната кост в таза.
Сега се опитайте да обедини предложението на трите най-големи кости. Разтваря се в страни седалищния нарастък и в същото време, вдигнете си опашната кост. По-долу, на таза трябва да бъдат напълно отворени в долния вход самолета.
След това направете упражнение обратното на предишната. Събирането на седалищния израстък и изпращане на опашната кост към пубиса. Представете си колко илиачния гребен разкрита. В долната част на таза в този случай трябва да бъде значително намален.
Поръчка н raktiki
-Редувайте движението на отваряне и затваряне на таза около десетина пъти.
- Не натискайте прекалено силно, но се опитват да изпълняват движения с голяма амплитуда.
-Извършване на движение в една посока, нека таз естествено се връщат към първоначалното си положение.
-Между, поемете дълбоко дъх.
Всички тези движения, дори и най-малките, да променят формата на малък басейн и са приведени в движение на ставите, мускулите и вътрешните органи. Те активират кръвта и лимфата обращение в областта на таза. Поради това, те са отлично средство за поддържане на здравето на региона.