Упражнения за ММА бойци

ММА - много млада, но бързо развиваща се форма на бойни изкуства. Наред с развитието на смесени бойни изкуства ММА, както и променящите се подходи към функционални борци за обучение.

По-рано беше даден приоритет в основната развитието на аеробна издръжливост, но опитът показва, че продължителното аеробни упражнения са неефективни или дори вредни за експлозията.

Въпреки това, много войници, а днес продължава да приключи много километри кръгове, по някаква причина, с убеждението, че половин час джогинг с умерени темпове, може да ги подготви за 2-5 минути на висока интензивност на битка. Няма съмнение, че работи е отлично средство за физическа подготовка, но не повече. В крайна сметка, дори и на легендарния актьор и майстор по бойни изкуства Bryus Ли, която Dana Vayt многократно е наречен "баща на ВМА", дори преди половин век е действал само допълнително упражнение за развитието на издръжливост, го съветва да се извърши в един дрипав ритъм, нарушавайки неврофизиологично адаптация.

Много просто имам един въпрос, а след това как да се обучават?

С цел да се отговори на този въпрос, ние трябва да помним какво се случва в борбата. Duel - няколко кратки кръга с продължителност 2-5 минути, по време на което бойците са постоянно в движение, скача клек, да се гърчат в хватката, да бута, дърпайте, обрат и т.н. Те работят като експлозия, и с умерени темпове, но с по-голямото натоварване на енергия. И по време на работа на земята, когато това е необходимо да се определи врага, излезе на преден план в обучението на статичната сила.

От това следва. С цел да се упражнява, за да бъдат ефективни, те трябва да се включат възможно най-много подобен на движението, използвани в дуел, и товара. Това се отнася не само до ВМА, но и за всички видове бойни изкуства.

Към днешна дата, следните инструменти се използват активно за функционално съдържание за обучение и ММА бойци.

1.Trenirovki strogmena

Властта не може да се развива като се използват само стандартни инструменти на обучението. Нищо не се съпоставя с тежка чанта или тежка дневник, когато е необходимо да се разработи грубата сила, необходима да се борят всички бойци ММА. Упражнения с такива теми включват много стабилизиращи мускули, които не работят по вдигане на щанги или гири.

За тези тренировки можете да използвате всякакви неудобни обекти: камъни, големи гуми, бъчви, sendbegi, чукове и трупи.

За такова обучение, можете да изберете един и същи ден, или да извърши в края на силова тренировка.

Ако искате да посвети цялата си тренировка, а след това 5-6 Изберете упражненията, които включват мускулите на тялото.

Така например, на тренировка може да се състои от:

• накланяне на гуми за трактори
• повдигане трупи или sendbega
• работят на гумата с чук
• плъзгане тежък товар с помощта на въже;

Упражнения могат да се извършват от редица подходи, или последователно.

С развитието на фитнес, опитайте се постоянно да намалява времето, необходимо за извършване на един подход.

телесно тегло 2.Rabota

Основният принцип при избора на упражнения - специализация. Това означава, че упражняването трябва да бъде подобна на движенията в борбата: лицеви опори, набирания на лост, разнообразие от атаки, "въздух" кляка, Burpoe, скокове жаба, гъши стъпки и др.

Изработено в такива упражнения в кръг, с малко почивка или без пауза.

Предимства на такова обучение са очевидни: като снаряд изпълнява собственото си тяло, не е нужно да използвате допълнително оборудване, така че може да упражнява всяко време и навсякъде.

Тага шейни - това е един от най-ефективните упражнения за функционална боец ​​обучение.

• дръпнете тежки шейни впрегнати обърнати напред (шейна наркотици)
• дръпнете шейни в надпреварата назад (назад шейна наркотици)
• тяга в шейна с популяризирането (шейна издърпайте нагоре)
• преси шейна с напредъка (шейна гърдите преса)

В зависимост от тренировка цели изпълняват всяко упражнение от 6 до 30 секунди. По-дългите подходи развиват силовата издръжливост и кратко влак експлозивна сила.

Тягови шейна перфектно развиват силовата издръжливост и експлозивна сила.

Както знаете, на дълги разстояния тичане е почти безполезен за боец. Изтребителят трябва да развие скорост, бързина и издръжливост специална издръжливост, следователно, най-подходящи за това, че е висока скорост работи на ултра къси разстояния.

Sprint - работа с висока интензивност, при максималната скорост, с която основният източник на енергия в полза - креатин, докато при джогинг - глюкоза и мазнини.

Можете да включите в програмата си за обучение на различни видове спринтове: Тичане нагоре по хълма и нагоре по стълбите, без да се впрегне или парашут, цикличен план.

Спиртни travmoopasen повече от обикновена работа, така че преди теб, готов да спринтирам, имате нужда от добра загрявка.

Също така, не започвайте с пълна скорост. С всяко повторение постепенно увеличаване на скоростта, докато достигнете лимита.

За добро въздействие, просто бъди силен физически достатъчно - трябва експлозивна сила.

Един от най-ефективните упражнения за обучение експлозивна сила и издръжливост упражнения meditsinbolom (медицина топка) са.

Теглото на топката на медицината, опитайте се да вземете толкова, че работата не е твърде лесно и не е твърде трудно с него.

Тегло медицина топка често варира в диапазона от 4 до 10 кг.

Два са основните принципи при обучението с medbolom: снимки са направени взривно движение с максималната мощност, цялото тяло трябва да бъдат включени в актьорския състав, а не само на ръцете.

За ММА бойци са идеални разнообразие от изстрела.

• снимки от зад главата
• снимки от гърдата
• хвърля на пода
• хвърля настрана
• хвърля едно рамо

Комбинирайте няколко вида изстрела в комплекса, който ще бъде в състояние да изпълнява 2-3 минути без прекъсване с висок интензитет на обучение. Между кръга малко почивка, за да се възстанови.

6. Работа с щанга

Тази работа е насочена основно към увеличаване на скоростта и експлозивна мощ, следователно, то се извършва с малки тежести. Упражнения трябва да бъдат изпълнени при максимална скорост, с най-голямо ускорение в началото на лег или тяга повдигане прът.

Упражнения се извършват в кръг, без паузи между сериите.

Всяко упражнение трябва да се състои от 5-6 повторения.

Комплексът с бар за ММА:

• 5-6 кръга тяга една минута почивка
• 5-6 кръга минута за почивка, като на гърдите
• 5-6 кръга минута за почивка "пейка с ракла" или "военна преса"
• 5-6 кръга минута почивка преден клек
• 5-6 кръга напън минути почивка
• 5-6 кръга тяга минута почивка в наклона

Започнете с празна грифа, и постепенно увеличаване на теглото на пръта.