Упражнения за коригиране на стойка
Гимнастика за дома
След близо запознаване с общите насоки за формирането на правилна стойка е необходимо да отидете на методите, които са насочени към повишаване на мобилността на ставите и разтегливост на мускулите и сухожилията. Трябва да се разбере, че корекцията наведа невъзможно без подходящо мобилизация на опорно-двигателния апарат. Ако вашият скелет ще остане твърд, не се е подобрило.
Ние представляваме тук определен набор от упражнения за коригиране на стойка, която е лесна за изпълнение и ефективно, колкото е възможно. Няма съмнение, можете да намерите на нетните литература и стотиците други системи, обаче, принципът и изпълнението на целите са едни и същи. Практиката показва, че простотата на програмата играе важна роля като претоварване сложни упражнения за коригиране на стойка може да има демотивиращ ефект.
Корекция мотор стереотип [цитат]
Носенето книга на главата й - по много прост начин за поддържане на правилната поза и правилната поза. Слагаш една книга на главата си и вършат своята работа седнал на стол или се движите в стаята, а не отдаване под наем на книга есента. Извършва се най-дълго и често, колкото е възможно.
Това упражнение дава отличен резултат, тъй като лесно се вижда, ако се вгледаме в позата на индианците, които пренасят багаж на главата си. По същия начин подобряване на стойката сервитьори в ресторанти някои елитни.
Също така да се коригира поза може да се използва успешно в поза коректор.
Застанал до стената
За контрол на позата и правилната поза изпълнява това упражнение 2-5 пъти на ден, в продължение на няколко минути. Изправете се срещу стената, така че си токчета, задните части, плешки и задната част на главата го докосват (както е показано на фигурата). има малка разлика между долната част на гърба и раменете, така че ръката проведе. Стоейки на стената ви позволява да промените патологичните моторни стереотипа, присъщи на процеса на адаптация отрицателен.
Както е известно, в правилната поза е много важно е психическото компонент. Йога включва гимнастически компонент, насочен към формиране на правилна стойка (брой специални пози), с акцент върху дълбока умствена пренареждане.
Гимнастически упражнения за коригиране на стойка [редактиране]
Набор от упражнения [редактиране]
Опънете горната част на мускула на трапец и повдигащия скапула
- Вземете позицията на седнало или изправено положение. Наведете главата си на една страна, ръка, поставете другата ръка зад гърба му. разтягане посока е показана със стрелки.
Разтягане на гръдните мускули
Стречинг бебета на гишето
Гимнастика разполагат с навеждам се е преди всичко на ударения участък гръдните мускули, които се стягат раменете на предната част.
- Stand до стелажа или наклона на вратата, както е показано на фиг. Започнете постепенно да се върти на тялото, така че да се създаде напрежение в гръден мускул. След няколко повторения, сменете ръцете.
- Стиснете си ръцете заедно в замъка след себе си. Бавно се простират напред, извивайки гръбнака, колкото е възможно, и като сложил ръце в замъка преди. Повторете 6-8 пъти.
- Ръце от двете му страни. Вдигнете дясната си ръка нагоре, наляво, дръпнете назад, се огъват лактите и се опитват да ги постави зад гърба му, се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението, промяна на позицията на ръцете 6-8 пъти с всяка ръка.
Засилване на долните мускули трапецовидния разтягане и гръден извършва прозорци гръдната кост (костна свързване на предния ръб). Седи или стои свободно и да започне да настоява гърдите напред и нагоре, колкото е възможно, като същевременно раменете си назад. Поддържане на тази позиция за няколко секунди, след това отпуснете. Повторете 5-10 пъти.
Оттегляне на корема - това е един от основните начини да го правят добре. Просто направи корема, колкото е възможно, за да гръбначния стълб по време на издишване, след това бавно се отпуснете по време на вдъхновение. Повторете това упражнение по няколко пъти на ден в продължение на 3-5 минути.
Оттегляне на брадичката - гимнастически упражнения за шията
Можете да направите на един стол. Прибиращо брадичката на врата (врата мускулна сила, вместо на долната челюст), както е показано в първия образ, като се поддържа напрежението в мускулите на гърлото на 3-5 секунди, след това се отпусне. Повторете 10-20 пъти. Това упражнение е насочена към разтягане на задната група на мускулите на врата и укрепване на мускулите на предната част. По този начин се постига възстановяване на правилната позиция на главата, както и коригиране на шийните прешлени.
Свива без усложнения - това е необходимо да се засили трапецовидния мускул и ромбоидна, мускулна слабост, която причинява прегърбен
Дръжте острието заедно със сила, премахване на гърба и раменете нагоре. Поддържане на напрежение 2-3 секунди. Повторете 10-20 пъти.
Начало комплекс за укрепване на изоставащия мускула [редактиране]
Упражнения на този раздел, че има смисъл да се изпълни само, когато няма възможност за посещения на фитнес залата. В противен случай преминете към третия етап.
Развъждане ръце с плитка
Вземете окабеляване, създаден лактите до стените и ерудираност вдигнат ръка. Повторете до умора. Допустимо е също изпълнение в изометричен режим. В този случай ръцете се отглеждат много бавно, със закъснение от 10-15 секунди при екстремни движение точка.
Легнете по корем, бране две гири. Arms настрани. Започнете да повдигне ръцете си нагоре, както е показано на фигурата. Упражнение идеално извършва на пейката.
Упражнение върху раменете
Ръчно Водещ извършва с гири в различни посоки. За подчертаване на натоварването на задните delts трябва да направите това упражнение за поза в наклона (напред). Вижте също: Развъждане на гири към страните в склона
Тук вие ще забележите, противоречието: "Защо упражняването върху развитието на гръдните мускули. мърляч, когато е налице фактът, че горната част на гърба мускулите са слаби и гръдните мускули по-силен, това е, за да се развива вече хипертрофични мускулите. Това е вярно, но има едно голямо НО. Pushups наистина да се включват активно ръцете и гръдния кош, но в същото време да се запази тялото се в хоризонтално положение, трябва да се държат на пръстите на краката си коремните мускули и обратно. така са активно ангажирани в мускулите, належащата острието към тялото.
- Вземете с лицето надолу и поставете ръцете си направо на пода на ширината на раменете, краката леко разтворени в същото време.
- Свийте лактите, намаляване на гърдите към пода
- Натиснете до пълно изправяне на лактите.
Извършва се само широк захват.