Как да танцува пампасите
Основното нещо в Пампа аеробика - тегло пръчка. Начинаещи заемат само една пръчка, но с укрепването на мускулите на него, за да поставят на палачинки. Минималното тегло за обучение за жените е 2 кг.
Pump-аеробика развива мускулна облекчение, издръжливост, стяга konutry фигури, но не допринася за загуба на тегло. По време на тренировка болка и дискомфорт в мускулите - това е знак, че нещо трябва да се промени нещо, което правите погрешно. Важно е да се повтори точно се движи инструктор, за да го избегне.
Основните движения пампасите и влиза клек. В този случай, бара трябва да лежи неподвижно на раменете, горната държи ръцете си. Облегнете върху петите, натиснете бедрата назад, прегъвайте колене. Седнете така, че бедрата да са успоредни на пода. Качи се и се облегна назад на петите си. Spin през цялото време трябва да се прави, гледам напред.
Гърди Press. Легнете на една пейка или на специален етап, покрит с килим. Свийте колене, краката напълно докосват земята. Дясна до полюса над гърдата, след завоя, разстилане лактите до 90 °. Понижаването на бара, издишайте и да го вдигне отново.
Френският пресата е направен от една и съща начална позиция: лежи на една крачка, гърба от талията до острието го докосва, краката му се наведе в коленете, стъпалата на пода. Разкрачен на ширината на раменете, вземете щангата в тесен щипки, вдигнете ръцете си, но не напълно се оправям. Огъване на лактите, след върха до нивото на челото, а след това повдигнете задната част. Колена и раменете са успоредни, филето е постоянно на степта.
Продължителността на час за обучение. В края на извършените стречинг упражнения за облекчаване на болката, донесе млечна киселина и отпускане на мускулите.