Упражнения за коремните мускули трудно, но ефективен
Ние всички мечтаем да има красиво тяло и перфектно плосък корем. Много често на въпроса как да се премахне корема и бедрата на жените в следродовия период. Много от тях посещават спортни зали или усърдно изпълнява набор от упражнения у дома.
Но малко хора знаят, че за да се поддържа под формата на малко, за да се засили пресата. Необходимо е също така да се обучават напречните коремните мускули. В тази статия ще разгледаме упражнения за коремните мускули по-подробно.
Какво е мускули роля напречни?
Тези мускули, разположени дълбоко от двете страни на корема. Основната функция на тях - да се запази обема на корема и вътрешните органи. Заседнал начин на живот, пълна липса на физическа активност води до тяхното отслабване и появата на "корема".
Напречните мускулите не могат да тренират до бум. защото те лъжат много дълбока. Това е достатъчно, за да ги държи в добра форма, редовно прави упражнения, за да ги укрепи. Те са доста прости, така че можете да тренирате у дома, като гледане на телевизия, или по време на пътуване в градския транспорт. Важно е не забравяйте да се направи комплекс всеки ден, и тогава вие ще бъдете в състояние да постигне отлични резултати.
Упражнения за мускулите на напречния
Най-добре е да се извърши този набор от упражнения, легнала по гръб върху равна повърхност, като по пода. Въпреки това, ако се чувствате комфортно, можете да практикувате състояние или дори по време на ходене. Ето един примерен схема на класа:
- Поемете дълбоко въздух и издишайте рязко и силно се направи в предната коремна стена.
- В предишна позиция бавим за известно време. След това вдишайте и да се отпуснете, да стърчи корема си напред, доколкото можете.
- Повторете 8-10 пъти варират 3-5 серии на ден.
- Ако ви е трудно да се направи корема, това означава, че напречните мускули прекомерно отслабени. Както можете да изпълнява горепосочените упражнения, те постепенно ще се засили.
- Това е много полезно да се запази на коремните мускули в лек напрежение. С течение на времето, тонът им става обичайното.
- Първите резултати ще бъдат видими след тренировки в рамките на 2-3 седмици.
Упражнения за коремните мускули (пресата)
Тези упражнения тренират на външни и вътрешни наклонено, ректус абдоминис мускули. Те помагат на хората да се премахне корема бира. Нека разгледаме най-простия комплекса да изпълнява у дома:
1. Възходът на багажника.
Сложил ръце зад главата си. Постепенно разкъса тялото от пода: Първите раменете, по средата на гърба, а след това обратно. При повдигане бедрените мускули не са напрегнати. След като стигнете до вертикално положение на гърба, се върнете в изходна позиция.
При това положение, бавно повдигнете таза. След това отново се вземат за отправна позиция. Всички движения се препоръчва да се упражнява с бавни темпове. За да се усложнят можете да се опитате да се провират между коленете си малко гира.
Останете в това положение за няколко секунди, а след това се върнете в изходна позиция. За да се увеличи натоварването на печата, можете да поддържате теглото на тибията без опори. Когато направите това упражнение, трябва да се работи само коремните мускули.
4. Повишаване на краката в менгемето.
След това се върнете в изходна позиция. За да се увеличи натоварването да бъде притисната между гира на спирки или завъртяна в страната на жилища. Когато упражнението не се препоръчва да се разклаща на тялото.
Ако го направите гимнастика на регулярна основа, вие не само ще подобри външния си вид, но също така и да се грижи за здравето на гръбначния стълб. В крайна сметка, силна мускулна кадър и натиснете кръста я предпазва от прекомерно отклонение и изместване на междупрешленния диск, така че можете да се предпазите от болката в гърба му.