Физическите упражнения у дома

Повечето от момичетата, които искат да губят тегло и да направи своя собствена фигура по-привлекателни, но не всеки има възможност и желание да отида на фитнес. Не се отчайвайте: има голям набор от упражнения за отслабване, която лесно може да се направи по конвенционален дом. За изпълнението му ще трябва само добро настроение и желанието да се отървете от излишните сантиметри в талията и отстрани. На първо място, не е нужно скъп костюм, и второ, може да се упражнява по всяко време, и трето, да ви спести пари и време. С всичко това комплекс в дома упражняване на е доста ефективна.

Определяне на нивото на спортната тренировка

Преди започване на физическа активност, се препоръчва да се определи тяхното ниво на физическо развитие. Има две прости тестове за определяне на индивидуално ниво. Така че, вземете секундомер и измерване на сърдечната честота в покой в ​​продължение на 10 секунди. Резултатът се умножава по 6 и се получи броят на удара в минута. Сега 20 пъти бързо клек и повторете измерването веднага след тренировка. Колкото по-голяма е разликата между първия и втория индекс, толкова по-ниско нивото на спортната си подготовка. Ако вторият резултатът е повече от 2 пъти, а след това да започне да извършва физически упражнения трябва да бъде малък брой повторения на всяко упражнение и да вземат само улеснява своите вариации.

Сега проверите състоянието на пресата. Това е една от най-проблемните области, но да изпълни незабавно подобрен набор физически упражнения за пресата не е необходимо: че е лесно да се изпомпва. Приемане на изходна позиция - да лежи на пода, ръцете могат да бъдат поставени под задните части. Ние започваме да се вдигне краката си под ъгъл от 90 градуса, толкова дълго, колкото има сили. Ако можеше да се повдигне краката си 60 пъти - на пресата в страхотна форма, 35 пъти - също е добър резултат, но ако резултатът ви е по-малко от 25 пъти - трябва да се работи за облекчаване на специална програма.

Правила за изпълнение на сложен процес, за жени и често срещани грешки

Правите упражненията правилно, можете не само да се постигнат резултати, но също така да се влоши ситуацията. Например, клекнал, не се къса петата от пода и в никакъв случай да не се намали колене. Правейки напади, бъдете внимателни, че коляното по време на огъване не върви напред, но само един завой. Също така, се връща към първоначалното си положение, след като взрив, напълно отпускам назад крак.

Извършване на физически упражнения за задните части, е необходимо да се уверите, че когато люлките на краката на четири крака, се повишиха в резултат на седалищните мускули, а не гърба си. Също така, в никакъв случай не се разпредели повдигнатия крак встрани, преместете го само в права линия.

Физически упражнения за жени включва много упражнения на пресата. В тяхното изпълнение, не отделят долната част на гърба от пода. Не е необходимо да дръпне главата в ръцете си, е по-добре да не се обедини пръстите в ключалката и да пазят ръцете си на малко разстояние един от друг.

Основните правила на обучение:

Физическите упражнения у дома за начинаещи

Ето един пример от най-ефективните упражнения за начинаещи:

Този прост набор от физически упражнения за жени бързо ще донесе на фигурата в ред. Наваксване 3-4 пъти седмично, в един месец, ще забележите първите резултати и да бъде в състояние да направи по-голям брой повторения на всяко упражнение. Ако продължите с физическата подготовка с цялата отговорност, спортните упражнения няма да доведе до дискомфорт и мускулите стават напомпани, и няма да се чувстват болки в тялото.