Упражнения за хоризонталната лента и успоредка - за начинаещи до пресата и мускулест, силата, видео

Занятия по лентата е много ефективна, ако лицето пред три задачи:

• • спорт
  • да бъде под формата
  • образуват с помощта на упражнения красиво тяло.

Упражнения за лентата за начинаещи

В салона упражнения се провеждат под наблюдението на инструктор или треньор. Какво правите, когато хоризонталната лента се определя на дома и дейности, планирани от себе си? За да постигнете резултатите, които се нуждаят от: самостоятелно мотивация, боядисани набор от упражнения на бара и много усилия.

Набирания с голямо сцепление

Прави тялото!

Съществува стереотип, че силата упражнява в лентата - това е по-мъжествен професия, като основен елемент - дърпа - отлични развиващи мускулите на ръцете, мускулни скулптурни и красиви.

В действителност това не е: в този симулатор упражнения са подходящи за мъже и жени, както тялото на представителите на красивата половина от човечеството е подредена малко по-различно, и в резултат на изследвания върху бара, на първо място е тялото на тон, а след това по-късно изпомпват мускулите. Отново, мъжки и женски упражнения на на бара са различни, те са различни упражнения,

Започнете обучение

Както във всеки друг случай, набор от упражнения на хоризонталната лента за начинаещи ще започне с най-основните елементи, а след това постепенно, сложността се увеличава.

Някои практически препоръки, които ще направят обучението по хоризонтална лента за начинаещи по-лесно:

• • • за започване на обучение трябва да изберете ниска хоризонтална лента (височината му трябва да бъде такава, че да можете да се държат за ръце леко свити, докато стои на пода). Тази хоризонтална височина бар достатъчно, за да започне да се работи на гръдните мускули.
  • • не прекалявайте в началото на окупацията, защото прекомерни упражнения вреда. Изпълнение на обучение за оборудването, се препоръчва да се започне предварително затоплена.

Започнете обучение

• • • Ако вашият хоризонтална лента не е оборудван с против хлъзгане дръжка, или, например, тя не трябва специално покритие, което не позволява плъзгането на ръцете, дланите, можете да поръсите с обикновени деца талк (продава се в аптеката, не е евтин).

Най-популярната упражняване на летвата за начинаещите спортисти - това е дърпа нагоре на бара (да се стегна да насочите сцепление или обратно) и повишаване на краката възможно най-близо до бара (опростен вариант - рейз, просто огънат в коленете, и изпълнение на повдигане коленете най-близо до гърдите си или по-висока ).

За начинаещи, това е важно да се разбере, че правят тренировки с помощта на бара могат да се променят точно тези мускулни групи, които да работят колкото е възможно повече и се развиват. Да не се променя чрез промяна на увлекателна напречната греда, а разстоянието между дръжката в:

• • • директен захват - пръсти, сочещи далеч от тялото;
    • обратно - пръстите изхвърлят към лицето;
    • Смесени - лява и дясна ръка с помощта на първия и втория метод се оказва;
    • успоредно - е на две напречни;
    • широк - дланите са разположени на разстояние 60-80 см;
    • Средният - позиция на ръцете успоредни на раменете;
    • тесни - ръцете докосват ръба на една от друга.

Придържайте се към това правило, с опит спортисти, той е подходящ за начинаещи: правя упражнения подходи. Например, в един подход бара изпълнява пет набирания.

И най-важното правило за начинаещи, начинаещи, за да се включат в бара и успоредка: ако научи много и точно, за да бъдете в крак с бар, капитанът и другите по-сложни елементи в тази симулатор. Основното нещо - редовно.

Скулптурен работа

Упражнения за хоризонталната лента и успоредка за различни мускулни групи - този вид натоварвания на захранване, най-често се използват не само сред професионалистите, но и сред начинаещите в този вид обучение. На бара ефективно разработване на основните мускули на тялото: гръдните мускули, бедрата, гърба, раменете, ръцете и, разбира се, значително затегнати задните части и мускули на тялото. Постоянна заетост допринася за създаването на идеална терен направи изразителен тялото скулптура, както и да помогне да пазят себе си в добра форма.

Упражнения различават, както следва: хоризонталната лента се използва главно за набирания, лицеви опори и дъски за.

Допълнително обучение с правилното храни

Златното правило - преди началото на обучението, не забравяйте да се затопли мускулите ви (направя малко гимнастика или лек джогинг).

Второто правило е: не е позволено да правят резки тласъци, правилната тренировка изпълнение алгоритъм е гладко вдигане и провеждане изключително с помощта на собствените си сили, а не на инерцията.

Третото правило - упражняване, изпълнението на монитора на техниката, а не за да получите най-различни наранявания и осакатявания. С този вид упражнения, повечето от стреса е върху ставите и световъртеж по време на тренировка може да бъде вредно за здравето - Може навяхвания, натъртвания, навяхвания.

Натиснете упражнение

на хоризонталната лента упражнения да тренират коремните мускули ценят мъжете и жените за тяхната ефективност. Жените от този комплекс помага за бързо премахване на излишните килограми в областта на кръста, ефективно да доведе до мускулен тонус. При мъжете този набор от упражнения е от значение, че работещите мускули, се появява на звука.

Програмата за обучение за люлеещ се печата с помощта на хоризонталната лента е много разнообразна: обесване, струговане, люлеещ, област.

Класически зона се извършва чрез вдигане на удължения крак спокойна обесването на вратата. Това е по-скоро сложна задача реализирането му изисква добра подготовка, така че първата стъпка е да се извърши олекотена версия: свити колене, изтеглени по-близо до гръдния кош, като в същото време за издишване на върха, и докато диша в първоначалното положение.

Това упражнение е много ефективна, тъй като и двамата работещи пресата, бедрата и задните части. Vis - този елемент може да се нарече в основата на основите, тъй като не след дълго усвоили този елемент, това е достатъчно трудно да изпълнява всички други упражнения. За начало е препоръчително да се опитате отношение на директен захват, широк или обратно. Какво ще кажете за упражнение люлеещ опитни състезатели, даде следния съвет: по-широка е амплитудата на люлеене, толкова по-силно изразено ефекта от прилагането на този елемент.

Ако позволите на физическата подготовка, се препоръчва да се направи пет повторения за три сета.

Сила упражнения на бара са подходящи за хора с различен произход, е важно - да ги изпълнява правилно и го правите редовно, а резултатът няма да отнеме много време. Бъди красива, здрава и лека атлетика!