Упражнения за гръбнака в гръдния кош
Как за укрепване на мускулите на гръдната дома
Прости упражнения ще ви помогнат укрепване на гръбначния стълб у дома. Основното нещо - да ги правя бавно, а в случай на дискомфорт да се намали амплитудата или дори премахване на това движение.
Всички упражнения за гръбнака на гръдния кош трябва да се повтарят няколко пъти, като се фокусира върху усещанията.
- Ставай на четири крака, извийте гърба "като котка", за да остане в продължение на 3-5 секунди в това положение, да се наведе.
- Той седи на стол с ниска облегалка, сложил ръце в замъка на гърба на главата си. На вдишайте завой обратно към стола опря гърба. На издишване да се огъват напред.
- В позицията сгънати ръце, седнали с дланите навътре между коленете му, постно на правото на Вдишайте, издишайте се изправи, след което се вдишват завой наляво и се връщат в изправено положение.
- Седнало или изправено положение (лека падаща), за да се оправям ръцете над главата и закопчалка дясната китка с лявата си ръка и се огъват наляво, колкото е възможно, като в същото време се дърпа дясната ръка. На следващо място, промените позицията на ръцете и извършване на склоновете от дясната страна, дърпа лявата си ръка.
- Легнете по корем, ръцете се оправям. На вдишвам да се вдигне леко горната част на тялото, като в същото време, на ръцете и краката в продължение на няколко секунди. Дръпнете надолу върху издишването. С течение на времето, амплитудата може да се увеличи.
След ефективни упражнения за гръбнака на гръдния кош, за да се извърши с помощта на асистент. Изходно положение на пациента - да лежи по корем.
- Асистент трябва да бъде внимателно в продължение на 3-4 секунди, за да натиснете дланите по краищата от двете страни на гръбнака до раменете. След това преминете на ръцете и натиснете отново, докато се движат нагоре.
- Поставете подложка от палеца си от двете страни на гръбначния стълб и масаж на мускулите, като движите пръста за страна на пациента.
Упражнения за гръбнака в гръдния кош във фитнеса
Тегло обучение във фитнеса, или с гири помогне за укрепване на мускулната система, но за първи път да се извърши най-доброто им с треньор, който ще научи правилна техника, изберете поотделно броя на групите и желаното тегло.
Основни упражнения за здравина на гръбнака на гръдния кош включват преразтягане (хоризонтални и наклонени), спадове, обратен окабеляване (в симулатора или с гири) на вертикална теглителна широк захват, дръпнете надолу главата му, дърпа нагоре.
Оптимално изпълнява 2-3 серии от 15-20 повторения, винаги по едно и също време в слушане на тялото си и, в случай на болка, се намали натоварването.
Прочетете също статията:
- Упражнения за обратно херния
Спинална херния - достатъчно сериозно заболяване, а ако времето не се предприемат действия, а след това на заболяването могат да бъдат доведени до твърда повърхност. Ето защо лекарите и развитите упражнения за гръб кога.
Красива, фирмени задните части и тапицерия преса - това е реално, ако не и мързеливи, и да извършват редовно упражнения за задните части и пресата. Условия за упражняване преди да започне да изпълнява комплекси.
Първоначално ниво на обучение зависи от общото физическо състояние, желаната скорост на постижение. Рязкото прехода към необичаен стрес може да предизвика умора, обезкуражи догонващ.