Упражнения за бицепс на хоризонтална лента
Здравейте на всички. В тази статия, ние ще обсъдим няколко интересни теми, а именно "да упражнява бицепса на бара", "дръпне с допълнително тегло" и "набор от упражнения по баровете."
Упражнения за бицепс на хоризонтална лента
Разбира се, всеки млад човек (а не млад), иска да има доста големи ръце, но не всеки има възможност да посетят фитнес залата. Да, и не всеки знае как да си стиснем ръцете.
Можете извините, която започна от далеч, но вие ще разберете по-късно, това, което каже всичко.
Ако искате да се помпа бицепсите си, тогава ще трябва змия трябва да има база. Ако сте в себе си по-скоро голям човек, а вие имате най-малко мезоморфно физика, може би белязан от натоварването на бицепса, ще даде нещо, но ако сте ECTOMORPH, това не е вашият бицепс да се люлее, което трябва ... Когато ectomorphic и мезоморфно физика, трябва да се работят на базата, но това вече да решите за себе си.
видове тялото мъже
Така че, на първо място, да разглежда въпроса, вие трябва да започнете с тялото. Има три вида на конституцията, а именно: ECTOMORPH, MESOMORPH и ENDOMORPH. Ето всички видове тялото на мъжете. Опитайте малко опише всеки един от тези видове.
ECTOMORPH: кльощав човек, който упражнява подобен на дистрофия на пациента. ECTOMORPH не е болест, но това не може да бъде. ECTOMORPH имат дълги ръце и крака. Гръдният кош и раменете са тесни, подкожната мастна тъкан е много ниска, и на всичко това той има бърз метаболизъм.
MESOMORPH: нормално натрупването човек - нито дебел, нито тънък. Shoulders, като гърдите при MESOMORPH, широк.
ENDOMORPH: хората просто такъв орган, ние често наричаме Ambalov. Разбира се, някои хора, които ние наричаме телесните мазнини и т.н. но това няма значение. Endomorphs имат големи кости, ръце и крака не е много дълъг и много мазнини.
Ако сте ECTOMORPH, а след това изпомпване на бицепса в лентата ви е противопоказано, тъй като просто не се изпомпва. Желаете ли да бъдат ангажирани с пръчка, и правя базови упражнения - тяга, клекове и лег. Но след това отново, не всички налични Род, но има хоризонтална лента и успоредка. Не се притеснявайте, висилка и успоредка, също ще ви помогнат да направите добро телосложение и изпомпване на големи бицепси, но тук също трябва да направите база. Правейки базови упражнения - дърпа нагоре на бара и спадове, вие ще се убедите сами, че бицепсите стават все по-големи. Бицепсите си, няма да расте, ако тя не расте на организма, и организмът няма да расте, ако страдат от недохранване. И все пак - ECTOMORPH TB (висилка, успоредка), по-добре е да се ангажират с теглото. Тренировка с тежести и правилното хранене ще ви даде големи бицепси.
В общи линии, това се отнася за хора от всички видове тялото. Ако сделката с туберкулозата, ръцете си ще растат. Много зависи от силата.
Така че - обратно към бицепса помпените на бара, както и директно на упражненията. Ако искате да го заредите на бицепса, тогава аз с удоволствие ще ви кажа какви са упражнения за бицепс на бара.
Да започнем с това, че всички видове набирания, влияят върху бицепса, но се предполага, че обратен захват набирания, дава максималното натоварване на бицепса, в сравнение с други набирания, и като цяло това е вярно. Можете да наваксат като класически обратен захват, а обратната тесен захват - и двете ще се зареди бицепс и много други мускули.
Прав класически, тясна и широка, тя е и много добра за бицепса. Ако искате да се помпа бицепсите си на бара, можете да използвате всички видове набирания. Препоръчително е да правите упражненията бавно (но не прекалено бавно), и се съсредоточи върху мускулите.
С допълнителни набирания тегло
Издърпайте прозорци на бара с теглото, това е една много интересна тема, и предлагам да го разгледа. Трябва да се намери на тегло, с която ще бъдат затегнати, преди да използвате набирания в обучение с излишните килограми. Можете да използвате жилетка тежест. и е възможно да се използва обикновен тегло. Въпреки че, ако мислите, че е добре, че само по себе си, теглото не е обикновен черупка. Ако го направите, за да изберете теглото, след това да ги окачите на колана на сглобяване от верига, и всичко ще бъде наред. Но, въпреки това, жилетката по-добре. Като допълнителен тегло, можете да използвате една раница с книги или гири. Лично аз съм разбит каишката на раница, когато теглото малко надвиши 10 кг, така че още веднъж искам да привлека вниманието ви към претегляне жилетка. За мен няма полза от това, че си купувате жилетка - това е просто наистина удобни дрешки.
Бъдете в крак с допълнително тегло може да бъде, когато броя на повторенията надхвърли 10, въпреки че тя може да бъде малко по-рано. Ако не сте имали да се справят с теглото, не бързайте да се зареждат, - бавно, като всяка тренировка да се доближи до желаното тегло. Въпреки, че аз знам, че този съвет ще проведе няколко души, така че преди да се качи на бара е добра загрявка. И като цяло, във всеки случай, трябва да имате добър загряване, като травмата не е нужно.
Как да се определи на операционната маса? Да вземем например доста добра програма от 5 до 8-5 серии по 8 повторения. Ако все пак от 5 до 8, с тегло от 10 кг, но смятате, че можете да вземете 12 кг, а след това да вземе 12. По принцип, когато той чувства, че можете да вземете повече, да вземе повече!
За да тренирате с тежести, можете да използвате програмата от 5 до 8 и 5 на 5. В бъдеще, въз основа на тези програми, можете да напишете своето собствено.
Набор от упражнения за неравномерно барове
Дори и в този пост, искам да се говори за комплекс от упражнения за неравномерно барове. Защо да използвате комплекси под формата на следното? Ако все пак достатъчно дълго, трябва разнообразие, както направи същото упражнение през цялото време, психически трудно. Както е добре, имате нужда от съоръженията, ако искате да се променя натоварването.
- класически спадове
- Спадове, с акцент върху трицепсите, пръстите на ръцете по средата (в зависимост от гъвкавостта на ставите)
- Лицеви опори, с акцент върху лактите. Напълно дръпна надолу, сложи лактите си върху дъските и се изкачи по една и съща траектория.
- Лицеви опори с акцент върху ръцете. Напълно се спускат, но дъските трябва да се постави не е лактите и ръцете напълно, и се качете по една и съща траектория.
- Спадове памук.
- Бавни класически спадове
- Pushups "лодка"
- Дълъг скок на баровете. Имате люлка, слизаме и да направи скок напред или назад.
- Лицеви опори с ъгъл
Добър ден!
Аз съм MESOMORPH, моля да ми кажете какъв метод на набирания с тегло
Според Вас е най-доброто и се изгубих в тях))) като четене,
че Ханибал извади 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/6 три пъти седмично,
който препоръчва разпространен в схемата за интернет е на 30 набирания
където на масата и трябва да се справят с 6 пет дни в седмицата, 5-о подходи
Брой на набирания постоянно се увеличава (въпреки че има за цел да
набирания с теглото си, независимо дали това е от значение за дърпане с допълнително.
тегло) и след това пак пиша за 5 до 8)))) е по-добре след това? това е
първата част, а вторият: колко пъти на седмица е най-добре да се изравнят с допълнително
тегло? и колко почивка между сериите?
Здравейте За Hanibal ... Да, видях тази програма някъде. Може би това е неговата програма, но не може да го)), но като цяло това не е от значение. Аз честно казано се съмнявам, че това е по тази програма е обучението, защото дори и да направя 10 до 10 без проблем за малка почивка. Разбира се, ако е хвърлил тегло, колкото и малка, най-вероятно не се появи. Като цяло, това е възможно и с тежестта на тази програма, за да работят, но много подходи към него)). Също така ще има проблем с избора на теглото. Ако те хвана до 20 пъти, а след това аз мисля, че можеш да хвърлиш 4-5 кг, но по-добре от 10 кг на 5 подходи - И аз мисля така. Ханибал влакове, като всеки ден - добре, това е така, спомни ...
В рамките на програмата, 30 набирания ... Има хора като 25 в продължение на 6 седмици, но това няма значение. Аз наистина не помня какво беше, но си спомням, че това наистина удобно да наваксат изоставането си. Гледането каква цел))). Ако искате повече време, за да изравнят, а след това, като опция - след работа програма с собственото си тегло - обучение с допълнително. Ако е необходимо силата и масата - това означава в тази програма, не мога да видя. Не, добре, а другият и силата, и може би ще бъде тегло, но тази програма се фокусира върху количеството.
5 до 8 и 5 от 5 - изпитан, лесно и удобно - за сила и маса). Оптималният брой подходи и оптимален брой повторения - просто изберете тегло, това не изглежда достатъчно.
Когато се работи с теглото на 5 минути почивка между сериите - нормално, но може да направи повече, ако смятате, че не е отпочинали. Почивка, според мен, не трябва да бъде в точността на времето. Основна се отпуснете и да се чувстват, че направил следния подход, но не се охлажда.
Благодаря ви, ще разгледам, ето още един въпрос, отлежала, моля да ми кажете какво гама от набирания в един подход за сила и покачване на теглото, някъде между 4 и 12, ако претеглянето и изчисляването на 5-TB подходи, аз съм просто в ryugzak наколни тегла на 8 кг ако podnyagivatsya едно е мястото, където 5 × 8 ще стане, ако две 16кг ще бъде, когато 5 × 4 (3), така че аз мисля, че ако този, който ще донесе до 5 х 10 (11), и едва след това втория доклад, или с такъв подход е най-добрият че нещо друго измисли?
Можете да хвърли още един дъмбел, когато стигнете до 10-11, както казвате, но все още можете да това: общо с дъмбел 4 комплекта 8 Пето правят с две гири при максимално повторение. По този начин, постепенно се увеличава броят 4, и в един подход. След това, с течение на времето, направете 2 комплекта с две гири, когато той дойде в 1:59 до желаната сума. След три, и все още не са преминали към друг тегло напълно.
Струва ми се, да се изравнят с две гири в 8, 10-11 с малко един. Това е може би 15 пъти, за да направя :).
Сега имам следния въпрос: ако се лицеви опори на баровете с тежестите и да се изравнят с тях е как най-добре да се съчетаят лицеви опори и набирания? Как по-добре да се направи лицеви опори и да хванете един ден и да го направи на три дни в седмицата или в понеделник - дърпа, вторник - лицеви опори, сряда - почивка четвъртък - дърпа, петък - лицеви опори, уикенд почивка.
Само ако се включат в залата с желязо, такава програма също, че не е настоящ лицеви опори и набирания и лег и тяга.
Ако е възможно да се промени тежестта на обучение, мисля, че е по-добре в понеделник, сряда и петък лицеви опори и набирания. Ако не можете да промените теглото, а след това втората опция е идеална. Ако обучението зашеметяващ :). тогава Понеделник - хоризонталната лента, на средата - барове, петък - хоризонталната лента и т.н.
В допълнение към гостилница има различни упражнения на хоризонталната лента. Дали това е необходимо, за да се справят с него, или че повече за ефект и практическа полза е, че те не носят. Друг въпрос за обучение с допълнително тегло: как допълнителното тегло на гърба, което е, дали болките в гърба след такова обучение? Тренирам по схемата от 5 до 10, бях започнал да се опита да се изравнят с излишните килограми. Сложете гири в раницата, но за мен в този костюм не е много удобно (и след това болка в гърба). Бих искал да се намери жилетка, която е описана в статията, но никъде в магазините на града не могат да намерят, може да ви посъветва, когато това е в интернет. Обикновено в такава жилетка фиксирано тегло или той е регулиран? Друг въпрос относно Смесена успоредка: Тук е комплекс от 1 и 2 сложна, дали е възможно да се съчетаят упражнение с тези комплекси, а има толкова избират оптималните упражнения, които развиват всички групи мускули на ръцете не са ги overtaxing?