Упражнения с лордоза

Лордоза, или прекомерно изкривяване на гръбначния стълб, който е изпъкнал напред се намира в шийката на матката и гръбначния стълб.

терапевтични упражнения за коригиране на лордоза и лечението е насочена към укрепване на всички мускулни групи на гърба в областта кривината, т.е. в шийката на матката или гръбначния стълб.

С помощта на терапевтични упражнения ние повиши тон и укрепване разтегнати мускули и релаксираща тези мускулни групи, които са в компресирано състояние. Това помага да се намали изкривяване на гръбначния стълб.

Комплексът от упражнения за шийката на матката лордоза

подемни глави

Станете гладка, ширина крака на раменете, ръцете надолу до тялото, спокойна рамене. Пропуснете безпроблемно главата, брадичката, за да се докоснат до гръдната кост, а след това вдигна глава, изправяне на шията, доколкото е възможно, но тялото остава неподвижно. Упражнението се изпълнява 15 пъти в 2 сета. Почивка между сериите 3 - 5 минути.

В нея работят група от предната и задната част на мускулите на врата, упражняването насочена към укрепване, подобряване на еластичността и тонизиране на мускулите на врата.

Наведете главата си на една страна

Станете гладка, ръцете са отпуснати и са до тялото, раменете се отпуснаха. Започнете бавно да се намали с глава към дясното рамо, след това се върнете в изходно положение на главата и се навежда към лявото рамо. Трябва да се внимава, че ще бъде, когато упражняването не е случаен повдигане на раменете. Упражнение изпълнява 15 пъти за 2 комплекта. Почивайте между сериите в продължение на 3 минути.

Това упражнение участват страничните мускули на шията групи.

Разтягане на мускулите на врата

Станете гладка, ширина крака на раменете, ръцете зад гърба му в ликвидация в "замъка". Наведете главата си към лявото рамо, лява ръка, и в същото време започва да дръпнете дясната си ръка надолу. Когато максимално разтягане на мускулите, за да останете в това положение за 10 секунди. Упражнението се извършва за всяка ръка 5 подходи. Почивайте между сериите в продължение на 3 минути.

Това упражнение е насочено към разтягане и релаксация на страничните групи мускули в мускулите на врата и раменете.

Разтягане на мускулите на шията с ръце

Станете гладки, краката на всички позиции ", както ви е удобно." Едната му ръка се понижава до двете ви страни, втора ръка хваща главата си на върха и да започне да тегли бавно до рамото. Дясна дръпнете главата на дясното рамо, в ляво, в ляво, съответно. Упражнение изпълнява 5 пъти за всяка страна в 2 сета. Почивайте между сериите в продължение на 3 минути.

Тук се простират страничните мускули на шията.

Включва глава напречен

Изходно положение седнал. Дръжте гърба си изправен, краката заедно. Дясната ръка хваща лявото бедро, лявата ръка се понижава до двете ви страни. движения на главата, извършени в дясната страна на 90 градуса. В този случай, от това следва, че няма наклон на главата. След това остави ръката грабва дясното бедро и изпълнява главата се превръща в ляво. Упражнението се извършва 7 пъти в 2 комплекта за всяка страна. Почивайте между сериите в продължение на 3 минути.

В това упражнение работи страна и предната група на мускулите на врата.

Кръговото движение на главата с ръце

Сядаме в удобна позиция на пода. Лявата му ръка се опира на пода за баланс, правото да се преклони главата си и да започне да оглави въртене по посока на часовниковата стрелка. В този случай, главата леко понижава към въртящите се рамена. След това променете ръцете и главата започва да се върти обратно на часовниковата стрелка. Извършване на 10 глава се превръща във всяка посока на 2 подхода. Почивайте между сериите в продължение на 3 минути.

Тук работят предно, задно и странично на мускулни групи на врата.

Разтягане на гърба на групата на вратните мускули

Изходно положение седнал и колене, тялото леко наклонена напред, ръцете продължен напред успоредно на пода, главата му е между ръцете си. Са привлечени над главата си с ръце и се отпуснете. Упражнение изпълни 7 пъти в 1 подход.

Тук, на задната група участва вратните мускули, упражняване, насочена към разтягане на мускулите.

Възходът на главата и краката в легнало положение

Легнете върху плоска повърхност, ръцете покрай тялото, краката заедно. В същото време повдигане на главата и раменете, врата, обаче, той остава плосък и краката са сгънати в коленете на 90 градуса. В тази позиция ние определи главата и плавно да се даде колене с амплитуда от 1,5 -. 2 cm Упражнение изпълни 7 пъти 3 подход. Почивка между сериите 3 - 5 минути.

Тук, в задната част на групата на вратните мускули, което се разтяга и предната група, която се засили.

Подемно глава в легнало положение

Упражнението се извършва лежи по гръб върху равна повърхност. Arms сгънати в лактите, ръцете в "Замъка" под глава. Крака сгънати в коленете. Ръцете леко повдигнете главата си и се простират назад, колкото е възможно една група от мускули на шията, брадичката, опитвайки се да се докосне до гръдната кост, а след това постепенно се впуска в главата си на пода. Когато долната част на гърба упражнения е фиксиран и е плътно притиснати към пода. Ние правим 10 пъти за 2 комплекта, почивка между сериите 3 - 5 минути.

В това упражнение групата uleplyaetsya обратно на мускулите на врата.

Повишаване на главата в легнало положение с мека валяк под гръбнака на гръдния кош

Изходно положение седнала на пода, ръцете зад главата си в "замъка", краката прави и обединени в гърба в гръбнака на гръдния кош е поставен мека възглавница (тя може да бъде навита на руло кърпа или малък силикон тампон). Спуснете внимателно главата с ръцете си, колкото е възможно надолу, пещерно дело в гръбнака на гръдния кош, а след това се изкачи до полу-седнало положение. Упражнение изпълнява 5 пъти в 3 серии. Почивайте между сериите в продължение на 3 минути.

Има засилено отпред и отзад на групата на вратните мускули.

Gipereksenziya (преразтягане) на мускулите на врата

Стартовата позиция на тялото лежи на малък ръст (няколко постелки, нисък диван). Легнете по хълма до гърдите на главата и ръцете са сгънати надолу. Извършва се издига главата и раменете на ниво кота, така че цялото тяло е на една и съща линия. Упражнение повторете 10 пъти за 2 комплекта. Почивайте между сериите за 5 минути.

Това упражнение укрепва всички групи от мускулите на врата.

Вдигане на главата в легнало положение с извити крака

Изходно положение, лежи на равна повърхност, ръцете до тялото, краката свити в коленете, краката докосват по цялата повърхност на пода. Сключва ръце вътрешната част на бедрата, лактите се огъват и повдигане на глава към коленете си, главата ми е в позиция, която бихме могли да поставите между брадичката и гърдите юмрук. Забавени за 2 - 3 секунди, за да максималния сви позиция и да се върне към първоначалния си. Упражнение пее на 7 пъти в 2 сета. Между сериите почиват на 5 минути.

Има засилено отпред и отзад на групата на вратните мускули.

Набор от упражнения с лумбален лордоза

Обратната извъртане на опаковката

Легнете върху плоска повърхност и повдигнете задния крак се огъна в коленете, закопчалки с ръце под коленете и се огъват гръбнака в областта на кръста, а след това даде колене към брадичката. Останете в това положение в продължение на 5 секунди, след това се върнете към първоначалното положение. Упражнение направи 10 пъти.

Тук се засили и разтегнете мускулите на гърба и дълбоките мускули на гърба.

Усукване на торса в легнало положение

Стартовата позиция лежи по гръб със свити колене крака. Дясна сложи на даден коляното на тялото наляво и бавно стяга skresno си на пода. Усукване Изпълняват последователно промяна на дясното и лявото краката. Упражнение изпълнява 12 пъти за 2 комплекта. Почивайте между сериите за 5 минути.

Тук псоас участък.

Trunk флексия на лумбалните прешлени

Упражнение се извършва изправяне. Започвайки оръжие позиция до тялото, краката рамото ширината на раменете. Торсът навежда на лумбалните прешлени първия в страната на десния крак, с ръцете си увиват около долната част на крака и торса като възможни води до десния крак. Плавно се върнете в изходна позиция и да изпълнява по склона на левия крак. Упражнението се извършва 7 пъти в 2 сета. Развлекателни между групи от 3 минути.

Тук подсилена кръстен и дълбоки мускули на гърба.

Огъване на тялото напред

Изходно положение Стоейки на пръстите на краката си, краката рамото ширината на раменете, ръцете прав, вдигна над главата си. Trunk флексия се извършва в навечерието на лумбалните прешлени, първо се спускат с чорапи пълен крак, ръка, за да главата му върви надолу и се опитайте да докоснете пода с пръстите си, после вдигна ръце и торс с паралел главата на пода, сключваща ъгъл с краката 90 градуса. Упражнение извършва в 7 подходи. Почивка между сериите не повече от 2 минути.

Това упражнение укрепва лумбалните мускули се разтягат дълбока и latissimus гръбен.

обратно провисвания

Упражнението се извършва лежи по корем, крака прави, ръцете сгънати в лактите на ширината на раменете, дланите опират на пода. Изправете ръцете и гладко шнур обратно в лумбалната област, се задържа в тази позиция 5 - 7 секунди и пада надолу. Упражнението се повтаря 5 - 7 пъти.

Ето я протегна дълбока и latissimus гръбен.

Vis на напречна греда с странично усукване

Упражнението се извършва на бара, дръжте ръцете си в продължение на рамото, в такъв бар позиция клипсове, краката не докосват земята, 5 секунди просто излизаш, а след това тялото в лумбалната област постепенно се развива наляво, после надясно и надолу. Упражнение повторете 5 Podhom. Почивка между сериите 1 - 2 минути.

Тук са включени лумбалните мускули, мускулите на гърба shirochayschaya.

торса прозорци лежи по корем

Изходно положение, легнал по корем на пода, краката близо един до друг, ръка за ръка, развъждани и извади пред него. Вдигнете правите ръцете и горната част на тялото, а след това се огъват ръцете си зад главата си, а след това изправете ръцете си и повдигнете двата крака. Упражнението се изпълнява 5 пъти за 2 комплекта. Почивайте между сериите за 5 минути.

Тук подсилена мускули лумбални.

Side торса

Стартовата позиция, стоейки с крака заедно, ръцете прави, отгледани, изброени от двете страни на главата, извършване на огъване на правото на лумбалните прешлени, и ръцете на неговата позиция не се променят и да се движат с главата. Ние се върнете в изходна позиция и след това да се изпълни постно наляво. Упражнение се изпълнява 12 пъти за 2 комплекта. Почивка между сериите 3 - 5 минути.

Тук са укрепване на мускулите на кръста и дълбоки мускули на гърба.

Отклонението на тялото

Стартови ръце позиция и краката са на пода на ширината на раменете, с наведена глава надолу, гърба му закръглена. След това, без да се променя позицията, спадане на бедрата към пода, огъване на гърба. След връщане в изходна позиция. Упражнение изпълнява 10 пъти в един подход.

Тук подсилена кръстен и дълбоки мускули на гърба.