Но вие имате депресия, как да се разграничи от прост блус и как да се бори, здравословен живот, здраве

Лекарите разпределят специален вид лошо настроение - сезонна депресия (SD), което не се проявява само упадъка на духа и жаждата за.

Но се оказва, понякога меланхолия - не само в лошо настроение и тъга на напусналия през лятото. Лекарите разпределят специален вид лошо настроение - сезонна депресия (SD), която се проявява не само намаляването на духа и жажда за шоколад, но също така и по-продължителна и тежка симптоми. Е, как да се направи разграничение на заболяването от временни проблеми с настроението и най-важното, как да се бори?

Симптомите на сезонната депресия

Обезсърчението. Най-честите признаци на всяка депресия - чувство на тъга и безнадеждност, както и загуба на интерес към дейности, които използват, за да ви донесе удоволствие. Хората, страдащи от депресия предпочитат да си стоят в къщи, преместете малко и да се опита да намали техния контакт с външния свят до минимум. Ако всичко това е за вас, не забравяйте, когато започнаха първите симптоми. Повече от две седмици, а далака показва, че сте депресирани.

Сънливост и слабост. Фактът, че през зимата и есента, нашата нужда от сън увеличава - по принцип нормално. Но хората, изложени на диабет, като разликата е в размер на няколко часа, което е вече извън обичайното (според "вестник на психо-соматични изследвания", тези пациенти се нуждаят от около 7,5 часа сън през лятото, есента и 8,5 часа до 10 часа през зимата). Освен това, депресия, дори и да спят 8-9 часа на ден, ще продължи да се чувстват претоварени и слаба цял ден.

Постоянен глад. От една страна, повишен апетит през студения сезон - нормална реакция на тялото, Подготовка за "трудни времена." От друга страна, постоянното чувство на глад и драматично увеличаване на теглото - това е знак за влошаване на здравето. Около 75% от тези с диабет добавете 5-8 допълнителни паунда през зимните месеци, а сезонното увеличаване на теглото в нормални граници до 3 кг.

Като учени смятат, неуспехът се дължи на резкия спад в нивото на серотонина - хормон регулира настроението, а също така отговаря за усещането за ситост. Затова при пациенти с диабет са постоянно гладни, а когато го яде, се чувства кратък възход и подобряване на настроението.

Жаден за въглехидрати. Според социологическите проучвания, 7 от 10 пациенти с диабет се опитват да задоволят апетита отглеждат хлебни изделия, тестени изделия, сладкиши и други храни, съдържащи скорбяла, дори и пред специална любов към него, не се различава. Цялата работа отново в хормони след голяма доза на въглехидрати в тялото се натрупва аминокиселина наречен триптофан, който на свой ред освобождава хормон серотонин щастие на. Резултатът - краткосрочна повдигане на настроението. и допълнителни cm около талията, като страничен ефект.

Охлаждане чувства. Тъй като ние не забравяйте, щастие хормон серотонин в депресия е трудно. Това означава, че човек не може да се насладите на по-рано се насладите на дейността си, включително и секс. В резултат на сексуално желание на пациента се намалява, интересът към противоположния пол и леглото пада до минимум.

Какво да се прави?

Упражнение. Половин час на умерена физическа активност на ден ще ви помогне да не се обезсърчавате и в същото време да остане във форма. Проучванията показват, че гимнастика помага за производството на хормони на радостта, с физически тренировки може да замени всичко - почистване, разходки, измиване, или пренареждане на мебели. Между другото, според някои съобщения, физически активност се увеличава и "интимен интерес."

Яжте право. Правилността и последователност - ключът към по-здравословна диета. Не пропускайте закуската, и със сигурност не "компенсира" за тяхното двойно обяд и вечеря. Поставям себе си ясен график и честота на приемане на храна, а дори и по-добре - да го превърне в истински ритуал. Колкото по-установени актове ще ви асоциират с храна, по-лесно е да забравим за останалата част на хладилника.

Не се заблуждавайте с въглехидрати. Въглехидратите, които са така направени по време на депресията, за нищо е враг номер едно фигурата. В действителност, има вредно - така наречените бързи въглехидрати, и там също е полезна, съответно, бавен.

Първият се характеризира с факта, че бързо се обработват и се абсорбира от тялото, което води до едно време асансьор сили и настроение, но също толкова бързо престават да действат и установи на нашите страни под формата на мазнини. Те се съдържат в бонбони и сладкиши. Между другото, обезсърчение, след като "доза" бързи въглехидрати е по-важно, отколкото във възход.

Така че дори и повече, за да не развали настроението му, изберете бавни въглехидрати, които могат да бъдат намерени в продукти от пшенично брашно (най-често диетичен хляб и тестени изделия). Те се усвояват за дълго време, дават усещане за ситост, без промени в настроението и не е вреден за кръста.

Спазвайте режим. Спете колкото тялото ви се нуждае, но имайте предвид, че тези изисквания трябва да бъдат изпълнени редовно и еднакво. Опитайте се да си лягам и ставам по едно и също фиксирано часовник трептене е не повече от 45-60 минути - до провал на вътрешните правила на тялото ви може да се реагира още по-силни пристъпи на депресия.

Не отиде далеч. Промяната на природа и да пътуват през есента и зимата - един добър начин да се облекчи настроението. Но ако не разполагате с прости сини и сезонна депресия, сериозно часовата разлика може да се влоши симптомите им. Опитайте се да изберете страната по-близо или се пригответе да се възстанови тяхната биоритми предварително.

Не кафе, без цигари. За съжаление, това е тези лоши навици, много се опитват да облекчат симптомите на диабет: това спокойствие нервите на една цигара и чаша сънливост спести или две кафе. В действителност, никотин и кофеин може да възбуди нервната ви система, укрепване на далака и изостряне на проблемите със съня, така че тези слабости е по-добре да се въздържа. Или най-малкото да замени обичайното кафе dekaf, че вкусът не отстъпва разтворимост.

Между другото, кофеинът се намери в черно и зелен чай, а дори и сладки напитки, както и в достатъчно големи количества.

Повече светлина. Липсата на слънчева светлина - една от основните причини за есенните блус. Купете малка настолна лампа луминесцентно осветление, и да го използвате за около 30-40 минути на ден. Просто не го включва като нощна лампа, когато щеше да се чете преди лягане! Ярка светлина буквално събужда мозъка си, така solntseterapii сесии в леглото само ще добави безсънни нощи. По-добре е да се превърне сутрин чудо лампата, за да развесели и мотивира целия ден.

И цветовете. Ярки цветове могат да се добавят не само на масата за вечеря. През есента и зимата, почти всичко около нас става скучна и монотонна - хората се обличат в кафяво, черно, тъмно зелено, улиците осеяни с опръскан киша и сив сняг, и зелено се вижда само по рафтовете на супермаркетите. Като цяло, еднородността и заобикалящата скучните насърчава само влошаване на сезонно афективно разстройство; най-малкото, което можете да направите - е да се промени собствения си гардероб. Не се заблуждавайте от стереотипи за обхвата есен и купуват най-малко няколко ярки аксесоари - ръкавици, чанта, шал. Между другото, актът на купуване може да ви развесели, и това също не трябва да бъдат пренебрегвани.

Вземете хоби. Новата цел или хоби може да бъде стимул да се откъснат от дивана и някак си се движат. Научете се да плета, хванете новата книга, се присъедини към басейн, zateyte ремонт в края на краищата. Като цяло, казват психолозите, че постоянната заетост просто не оставя време за блус, и наличието на целта стимулира да се преодолее депресивни настроения.