Упражнения с дъмбели за жени

Защо имаме нужда от една гира

Как да вдигнеш товара правилно

Упражнение с дъмбели

Основните правила на упражненията с гири

Тренировка и спорта диета

Противопоказания тренировки с гири

Ако решите да направите, фитнес у дома и не знам какъв вид на спортна екипировка за вашата дейност се поберат повече, като за начало, можете да овладеят набор от упражнения с гирички. Гири - най-ефективния, просто, многофункционален и лесен за овладяване спортно оборудване. И дори ако вече оборудван фитнес у дома, което разполага с разнообразие от мултифункционален фитнес уреди фитнес упражнения с гирички все още си струва да се научат, тъй като е един от най-ефективните начини за придобиване на затегна привлекателна фигура.

Защо имаме нужда от една гира

Защо гири?

За някои жени, има пристрастия срещу обучение с тежести - те вярват, че тези упражнения ще ги направят мъжка фигура. Тази грешка, която разруши дори и физиологичните особености на женското тяло - тя е на разположение в хормона естроген няма да се развие мускулна маса като мускулите на човека. Но за да се направи за облекчаване форми красива обучение фитнес тегло и правилното хранене напълно може. Класове с тежести причинява фигурата да губят по обем, което го опънат. И по този начин, е възможно да се намали теглото и да не се сблъскват с друг проблем - увисването на кожата.

Как да вдигнеш товара правилно

Как да вдигнеш товара правилно?

Въпреки това, силови тренировки, не е необходимо да се вдигне тежки щанги или да направите множество подходи към специални тежести. В дома за тези цели трябва да се оправи гири - прости и евтини, но тя е доста ефективна спортна екипировка.

Тези мини фитнес уреди за дома, като гири, многофункционална, има доста широк спектър от приложения, и те са подходящи за много упражнения. Тяхното относително ниско тегло не изисква от претоварване, и по този начин броят на нараняванията е сведена до минимум.

Днес в продажба има различни форми на гири, твърди и се свиват. Изборът им зависи от това дали те са подходящи за всеки спортист, но си струва да направят своя избор в полза на сгъваема, което позволява да се регулира товара. В крайна сметка, неизбежно ще има нужда да го увеличи с течение на времето, което ще направи уроците по-ефективна.

Упражнение с дъмбели

Броят на упражнения с тези мини фитнес уреди за дома, като гири, доста голям, и те могат да бъдат изпратени в един напълно различен област на тялото - ръце, крака, пресата и т.н. Ето някои от тях:

Тяга гири в наклона. Упражнение е предназначена за лат. Вземете една гира в ръцете си, не огъвайте и ги затегнете до гърдите.

Къдриците с гири. Упражнение за бицепс. Резерви гира възниква от лентата в горната част на ръката чрез огъване в лакътя. Можете да направите и да се обърнат наляво или надясно ръка, или и двете.

Това са само някои от основните упражнения във фитнес залата за жените. и броят им зависи от вашето въображение.

Основните правила на упражненията с гири

Условия за упражняване

1. Броят на повторенията и подходи в зависимост от състоянието на вашето здраве, но си струва да припомним, че за увеличаване на мускулната обем 10, е желателно да ги направи, но в размер на загуба на тегло, трябва да се увеличи до 20-25.

2. Самото упражнение с гири не трябва да продължава 30 до 45 минути - това е най-оптималното време позволява да се постигнат ефективни резултати.

3. Не се упражнява повече от три пъти в седмицата - тялото се нуждае от време, за да се възстанови.

4. По-добре е, ако теглото на обучение ще се редуват с кардио - като джогинг или ходене.

Тренировка и спорта диета

Като цяло фитнес, в допълнение към пряко упражнява, трябва да се придържат към правилата на здравословното хранене. Не забравяйте, че ако си постави за цел да отслабнете, диета и ограничаване на храна не води до съществена полза - наистина, че е по-вероятно да доведе до отпускане на кожата и бръчки. Увеличете приема на протеини и витамини, но консумацията на въглехидрати и мазнини трябва да се намали.

Противопоказания тренировки с гири

Въпреки очевидната си простота и безвредност в някои случаи, упражнения с гирички може да бъде строго противопоказано. Те са следните:

Но ако имате сколиоза, болки в кръста, проблеми с щитовидната жлеза или от друго заболяване, обучение на симулатори, фитнес упражнения с гирички, вие трябва да се извършва с повишено внимание и след консултация с лекуващия лекар.