Упражнения с бедрото на господаря
Бих искала да отбележа, че тези машини имат различна твърдост. Новодошлите по-добре да вземат тихо, "напреднали" - по-трудно (те обикновено са червени на цвят).
Най-честата употреба на "Butterfly" - в вътрешната част на бедрото упражнения (често това е тази част от тялото е проблем в областта на момичета). Те описват и да започне.
IP - да лежи на пода, гръбначния стълб и главата са спокойни и почивка :) крака, повдигнати нагоре: бедрото под прав ъгъл на пода, пищялите перпендикулярни на бедрата. Butterfly притисната между коленете си, така че краищата на ръцете му се намира от вътрешната страна на коляното (което е позволено лека денивелация на бедрата, но не и в пищяла!) База Butterfly насочено към ръцете, пеперуда леко придържате ръцете си да изпълнява упражнението не помагат. След това стиснете бедрото да се приведат в ръцете издишайте (долната част на крака не работи, пеперудата се компресира само от усилията на вътрешната страна на бедрото). Направете упражнението 30 - 50 пъти, след това изстискайте малко пеперуди и пролетни бедрата, това, докато усетите леко треперене в Бърд. По-нататък ще се отпуснете, от първоначалното си положение, максимално се размножават разкрачен и се простират на вътрешната повърхност на бедрото (да хванеш кабелите напречни ако достатъчно разтягане).
IP справят между коленете си, а основата е насочен както към пода или до - симулатор се намира между краката, докато седи, гърба изправен, перпендикулярна на пода, краката свити в коленете под прав ъгъл, краката са около рамото ширината на раменете. Тогава компресирате скута, за да завършите дръжки за свързване (отново, силата се справя с работата на вътрешната повърхност на бедрото). Ние правим 30 - 50 пъти. В края можете да стиснете колене за хващане и popruzhinit светлина тремор в мускулите на вътрешната част на бедрото. След тренировка задължително се простират: Седейки на пода се разпространява краката си възможно най-широко, и се насочва към пода храненето.
Има вариант на това упражнение с спирките на бележката. Описание на практика идентичен с предишното упражнение, следователно, да даде само една снимка:
Това е упражнение за гръдните мускули. също участва в работата на няколко и бицепс.
IP - стои на пода с ширина крака на раменете, запазвайки пеперуда в ръцете на краищата на дръжките, пеперудата се намира на нивото на гърдите, основата е насочен от гърдите. След това стиснете ръцете на пеперуда, ръцете трябва да се свържат. Изпълнете 30 пъти, а след това ние намаляваме дръжките заедно и задръжте за 10 секунди. Опънете гръдните мускули (ръка за ръка, замахва с ръце назад с дланите на тавана).
Има и малко по-различен вариант на това упражнение. технически същите стъпки, само ръцете се повдигат нагоре на 45 градуса от предишната позиция на ръцете. Има още работа, за да бъде бицепс.
Това упражнение се изчислява също така да работи през вътрешната страна на бедрото. но това е по-лесно от първите две.
IP - седнал на един стол, краката или стоят рамо до рамо, или на ширината на раменете. Между колене - пеперуда, тя поглежда нагоре основата, леко се придържа симулатор ръце. След това стиснете краката (само благодарение на усилията от страна на вътрешната част на бедрото!). Упражнение направи 50 пъти и след това да се намали коленете и леко извира на 15 секунди. Можете да направите 2 комплекта. След упражнението не забравяйте да се простират!
Е, сега е ваш ред: изберете упражненията по ваше желание, работа, да бъдат красиви и здрави!